Дневник питания за 23.08.2020

Ну вот, прошел первый день записи дневника. Перестал ЖРАТЬ уже три дня, есть совсем неохота сахар наконец-то стал снижаться. Может быть конечно от таблеток.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	1	27.6	1.3	0.2	4.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	65	65.6	2.7	0.7	12.1
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Итого	382	111	4	2	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	1	27.6	1.3	0.2	4.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	315	29	1	0	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	120	56.4	0.5	0.4	12.4
Итого	120	56	0	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Перец сладкий зеленый	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Куриная грудка (филе)	60	67.8	14.2	1.1	0.2
Горчичное масло	5	44.9	0	5	0
Картофель отварной по 1-206	32	24	0.6	0.1	5.1
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Итого	687	200	17	6	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Бульон куриный	150	54	3.8	0	5.3
Итого	350	54	3	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажан, вареный, без соли	120	42	1	0.3	7.5
Перец сладкий зеленый, вареный, с солью	60	15.6	0.6	0.1	2.9
Кабачок, все сорта, вареный, без соли	150	30	1.4	0.5	4.4
Картофель отварной по 1-206	32	24	0.6	0.1	5.1
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Куриная грудка (филе)	60	67.8	14.2	1.1	0.2
Итого	572	215	19	2	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Итого	150	21	1	0	3
Итого за день	2776	687	48	12	84

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна 24.08.2020 06:58

Калории почти на нуле. Это как для йога, который впал в транс. А работать кто будет?

Фая 24.08.2020 07:05

Я малоежка и даже я столько мало не ем.Вы мужчина и вам нужно больше энергии для работы ,так,что давайте с умом планируйте питание.Так не пойдет)

Дмитрий Яковлев 24.08.2020 07:06

Сегодня буду увеличивать.

miracle 24.08.2020 07:11

Дмитрий Яковлев, увеличивайте. А то волосы начнут выпадать и зубы разрушатся. Я знаю, о чем говорю. Тоже несколько лет назад на 500-800ккал сидела. Через полтора месяца волосы клоками полезли(( и зубки, которые всегда были моей гордостью, начали портиться. Сколько денег я у стоматолога потом оставила....
И даже это не самое страшное. Наступит метаболическая адаптация, и вы будете набирать вес, даже питаясь на 200 ккал в день (у меня это тоже было, увы).
Не допускайте ошибок. Рацион себе составляйте дня на 3 и прикидывайте ккал. У Вас все обязательно получится!