Артём
05.11.2023 18:23
Дневник питания и тренировок за 05.11.2023
По питанию сегодня как то так, к ужену кушать не особо хотелось.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Сахар рафинад |
10
|
40 | 0 | 0 | 10 |
| Грудинка копчено-запеченная (свинина) |
124
|
637.4 | 12.4 | 65.3 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Банан |
92
|
88.3 | 1.4 | 0.5 | 19.3 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Хлеб белый |
64
|
170.2 | 5.7 | 2.1 | 29.9 |
| Итого | 740 | 1146 | 35 | 82 | 63 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар рафинад |
10
|
40 | 0 | 0 | 10 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 610 | 46 | 0 | 0 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сахар рафинад |
10
|
40 | 0 | 0 | 10 |
| Помидор (томат), парниковый |
260
|
36.4 | 1.6 | 0 | 9.9 |
| Огурец грунтовый |
264
|
37 | 2.1 | 0.3 | 6.6 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
253
|
266.2 | 55.5 | 4.5 | 1 |
| Лук репчатый (Тушение) |
203
|
75.8 | 2.7 | 0.4 | 15 |
| Морковь (Тушение) |
134
|
42.8 | 1.7 | 0.1 | 8.3 |
| Сметана 15% жирности |
40
|
64.8 | 1 | 6 | 1.4 |
| Итого | 1664 | 767 | 73 | 13 | 90 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Сахар рафинад |
10
|
40 | 0 | 0 | 10 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
164
|
180.4 | 36.1 | 1 | 5.4 |
| Напиток кисломолочный «Снежок» 2,5% жирности |
124
|
98 | 3.3 | 3.1 | 13.4 |
| Итого | 598 | 321 | 39 | 4 | 29 |
| Итого за день | 4212 | 2281 | 148 | 99 | 194 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренеровка после смены, особого желания тренироваться не было , но
зимой надо, вес махом набирается без активностей.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
12000 |
12000 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Тяга за голову с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
Вес снаряда |
25 |
20 |
20 |
20 |
20 |
1575 |
Глубокие приседания со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
2250 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
2250 |
Сгибание рук со штангой на скамье Скотта
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
60 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
1200 |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
Вес снаряда |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 752 ккал
Количество шагов: 12000
Время: 10 мин
Повторения: 360 раз
Тоннаж: 7275 кг
Новые рецепты
Кальмары в соевом соусе с рисом
133.3
7.2
0.9
23
8
Картофельная запеканка
217.8
13.3
7.8
23.4
12
Яичный блинчик с радужный форелью,сыром,авокадо,зеленью,семками
173.6
12.1
12.7
2.2
10
Лучшие рационы
2024-06-11
Калорийность: 1019 кКал
2024-06-04
Калорийность: 1203 кКал
2024-06-02
Калорийность: 1102 кКал
Интересные блоги
