Оксана
02.02.2021 05:46
Сильно не распределяла на обед/ужин, просто сегодня внесла
списком... Как на самом деле не знаю, вес ставила чисто интуитивно.
Завтрак был дома - взвешивала.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Кизил |
32
|
14.4 | 0.3 | 0 | 2.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
50
|
116 | 2.6 | 0.2 | 25.5 |
| Сердце говяжье (Варка) |
129
|
105.4 | 18.6 | 3.4 | 2.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
54
|
85.7 | 6.9 | 6.3 | 0.4 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
16
|
37.6 | 1.3 | 0.2 | 7.7 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
7
|
46.3 | 0.1 | 5.1 | 0.1 |
| Каша гречневая на бульоне |
70
|
76.6 | 5 | 0.8 | 12.3 |
| Итого | 608 | 484 | 34 | 15 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
30
|
20.1 | 0.9 | 1.2 | 1.4 |
| Кизил |
13
|
5.9 | 0.1 | 0 | 1.2 |
| Итого | 293 | 28 | 1 | 1 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп лапша |
150
|
43.5 | 4.8 | 1.5 | 2.7 |
| Каша гречневая на бульоне |
100
|
109.4 | 7.1 | 1.1 | 17.5 |
| Фрикадельки |
100
|
290.3 | 22.2 | 22.3 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
30
|
20.1 | 0.9 | 1.2 | 1.4 |
| Итого | 630 | 465 | 35 | 26 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сердце тушёное с овощами |
100
|
90.1 | 13.7 | 2.7 | 4.3 |
| Итого | 100 | 90 | 13 | 2 | 4 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
30
|
28.8 | 0.5 | 0.2 | 6.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Кизил |
10
|
4.5 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Яблоко |
30
|
14.1 | 0.1 | 0.1 | 2.9 |
| Мандарин |
30
|
11.4 | 0.2 | 0.1 | 2.3 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Сельдерей |
50
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Свекла |
10
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
25
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Морская капуста (ламинария) |
2
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Чернослив (слива сушеная) |
5
|
12.8 | 0.1 | 0 | 2.9 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
5
|
13.8 | 0.1 | 0 | 3.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода минеральная «Красноусольская» |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1037 | 186 | 5 | 0 | 38 |
| Итого за день | 2668 | 1255 | 89 | 46 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Оксана
02.02.2021 04:33
Просматривая сегодня утром ленту увидела у Галины её
усовершенствованный способ составления рациона в целом и вспомнила
свои, так называемые лайфхаки.Подобные мысли меня посетили летом, при составлении рецептов
салатов. Салатиков ем много, +/- пара ингридиентов и новый рецепт,
плюс база раздулась до неимоверных размеров и сидишь
листаешь...листаешь...листаешь..., плюс названия разные, в общем
задумалась, как это совместить🤔 
Забила в блюдо под названием « Салат...» все ингридеенты из которых
чаще всего готовлю, граммы по нулям... 
...потом просто в списке проставляю чего и сколько...Новое название тоже пришло само собой - «Салат из сезонных овощей».
Оооччень удобно, даже «Оливьешка» и «Шуба» на новый
год... Сезонный же)))...теперь порядок, ничего лишнего, всё скомпановано...иногда для свеклы и моркови меняю способ обработки с «мытья/нарезки» на «запекание». В первоначальном варианте были две морковки и свеклы, в сыром и запечёной виде, но и это тоже быстро стало мешать. 
Дальше - больше... По этому же принципу переделала все супы/бульоны
и многое другое...Так появился и рецепт «Зелень»... 
...и «Смесь перцев...» 
Спасибо Галине, напомнила. Делюсь) Может и мои старания кому-то
будут в помощь... Я, лично, составление базы рациона возьму себе на
заметочку, идея классная. До сего дня я просто предыдущего дня
дневник копировала и вносила небольшие изменения.Буду рада если кому-то помогла)
год... Сезонный же)))...теперь порядок, ничего лишнего, всё скомпановано...иногда для свеклы и моркови меняю способ обработки с «мытья/нарезки» на «запекание». В первоначальном варианте были две морковки и свеклы, в сыром и запечёной виде, но и это тоже быстро стало мешать.
8
14
Оксана
29.01.2021 03:26
Уже не помню когда в последний раз публиковали дневники. Всё
спуталось. Смешалось. Сбилось. Начала перелистывать назад. Ни день,
ни два, ни даже неделя. Восьмого января... Да, это был намеченный
отчётный день, с 7.11. по 7.12. - месяц, 07.01.2021 - два...и
всё...
Потом резко слёг папа... Жизнь на два дома... Мама сильно сдала за
это время... Ребёнок уехал на Ямал...
24 января папы не стало... Всё эти дни как в тумане, вообще плохо
помню всё... Помню только этот ужасный резкий звук телефонного
звонка и голос жены брата:" Оксан, приезжай"... “А что
случилось"..." Ну...в общем...всё...отец умер"
Домой возвращалась поздно, только лишь ради того чтобы
переночевать, сходить в душ и переодеться в чистое...по утрам вроде
бы даже что-то ела и, кажется пыталась что-то записать... Видимо
инстинкт самосохранения заставлял поесть хотя бы один раз в день, с
утра, потому что потом могло быть просто не до еды. Да и кусок в
горло не особо лез... По-моему, нормальный, полноценный обед я
съела только на поминальном обеде...
Не хочется ничего...
Только спать...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
21
|
49.4 | 1.6 | 0.2 | 10.3 |
| Шоколад горький |
20
|
107.8 | 1.2 | 7.1 | 9.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
8
|
52.9 | 0.1 | 5.8 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
440
|
4.4 | 0 | 0 | 1.3 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
60
|
40.2 | 1.7 | 2.4 | 2.8 |
| Творог 5% жирности |
116
|
168.2 | 24.4 | 5.8 | 3.5 |
| Сметана 10% жирности |
50
|
59.5 | 1.4 | 5 | 2 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Итого | 730 | 542 | 30 | 26 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из сезонных овощей |
75
|
42.4 | 1 | 2.6 | 2.9 |
| Орехи |
18
|
113.4 | 3.2 | 10.6 | 1.8 |
| Яблоко |
75
|
35.3 | 0.3 | 0.3 | 7.4 |
| Мандарин |
75
|
28.5 | 0.6 | 0.2 | 5.6 |
| Хурма |
75
|
50.3 | 0.4 | 0.3 | 11.5 |
| Итого | 318 | 269 | 5 | 13 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
150
|
171 | 30 | 3 | 4.5 |
| Сметана 10% жирности |
73
|
86.9 | 2 | 7.3 | 2.8 |
| Банан |
163
|
156.5 | 2.4 | 0.8 | 34.2 |
| Кизил |
50
|
22.5 | 0.5 | 0 | 4.5 |
| Чай витаминный |
500
|
37 | 1 | 0.5 | 5 |
| Итого | 936 | 473 | 35 | 11 | 51 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода минеральная «Красноусольская» |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1002 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2986 | 1285 | 71 | 51 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
44
Оксана
08.01.2021 21:34
Только...только...только...успели отгреметь
рождественско-новогодние фейерверки, а мы с мамой сегодня уже
сидели и планировали в каком углу огорода что будем сажать🌱😁
Хочется уже весны...
Присматривала сегодня новые шторы к весне, хочется чего-то
свеженького, с растительным рисунком...и вообще хочется всего
нового...
Обычно новогодние украшения и елка стоят у нас до Крещения...ну, до
старого нового года точно, а в этом году готова убрать всё хоть
завтра. К чему бы? 🤷♀️
По дневнику...
Ну...что тут скажешь...
А вот жёлтенькое сегодня всё...та и ладно...зато праздники закончились.
Возвращаемся к нормальной жизни. Урааа)))
Ну...что тут скажешь...
А вот жёлтенькое сегодня всё...та и ладно...зато праздники закончились.
Возвращаемся к нормальной жизни. Урааа)))
Уфуфь... Пережили! 🎄😁
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
14
|
32.9 | 1.1 | 0.1 | 6.8 |
| Печень в собственном соку/паштет |
66
|
109.2 | 15 | 3.7 | 2.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
4
|
26.4 | 0 | 2.9 | 0.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
30
|
20.1 | 0.9 | 1.2 | 1.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
13
|
30.2 | 0.7 | 0 | 6.6 |
| Кизил |
7
|
3.2 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Фундук |
7
|
45.6 | 1.1 | 4.3 | 0.7 |
| Итого | 416 | 357 | 25 | 18 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
440
|
4.4 | 0 | 0 | 1.3 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
60
|
40.2 | 1.7 | 2.4 | 2.8 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
32
|
74.2 | 1.7 | 0.1 | 16.3 |
| Кизил |
17
|
7.7 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Фундук |
15
|
97.6 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Итого | 589 | 375 | 10 | 25 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фрукты |
170
|
64.6 | 1.4 | 0.3 | 12.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
230
|
2.3 | 0 | 0 | 0.7 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
20
|
13.4 | 0.6 | 0.8 | 0.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Кизил |
16
|
7.2 | 0.2 | 0 | 1.4 |
| Суп лапша |
300
|
135.9 | 19.8 | 1.8 | 10.2 |
| Куриная грудка отварная(без кожи) |
50
|
66.8 | 14.2 | 0.9 | 0.5 |
| Итого | 806 | 336 | 37 | 3 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог (мой) |
270
|
288.9 | 25.4 | 7 | 29.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
30
|
20.1 | 0.9 | 1.2 | 1.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
18
|
41.8 | 0.9 | 0.1 | 9.2 |
| Кизил |
10
|
4.5 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Итого | 548 | 357 | 27 | 8 | 41 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2859 | 1426 | 101 | 56 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
7
Оксана
07.01.2021 21:10
Денёчки быстро пролетели, вот и два месяца сравнялось. Отшумели
праздники. Особо не придерживалась во время праздников диеты,
вернее вообще не придерживалась, ела всё что хотела, с радостью и
удовольствием.Рада, что не ушла в плюс... Хотя и была такая пестрота... 
За два месяца хотелось бы отвесик и побольше...но я рада и
этому.... 85 я уже на своих весах давно не видела... 
Калорийность хочу убавить... Хотя бы чуть-чуть... Чувствую себя
нормально, мне не голодно... 
Белок по прежнему не дотягивает...
Углеводов лишковато... 
С витаминами тоже не плохо, «мясные», само собой, понятно почему
низковаты, из-за белка, вернее его недобора.. 
Кислоты тоже не идеальны... 
В общем, есть к чему стремиться и над чем работать...
Углеводов лишковато...
4
10
Оксана
03.01.2021 20:04
Начинаем потихоньку выравниваться😁, уже не так, как вчера...
Бастакарапузикикончилисятанцы....))
Бастакарапузикикончилисятанцы....))
День какой-то сонный был. Прошёл в вяло текущем режиме. На улице
ветер при - 20...грустно было гулять😒, 4,35км всего... Куда ни
повернись всё равно встречный... Лицо горело часа два ещё спустя...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
21
|
49.4 | 1.7 | 0.2 | 10.1 |
| Икра сельди тихоокеанской, свежая |
11
|
8.1 | 1.1 | 0.2 | 0.5 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Печень в собственном соку/паштет |
31
|
51.3 | 7.1 | 1.7 | 1.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
56
|
88.9 | 7.2 | 6.5 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
30
|
20.1 | 0.9 | 1.2 | 1.4 |
| Чак-Чак медовый |
76
|
384.6 | 6.9 | 15.2 | 54.6 |
| Итого | 455 | 670 | 24 | 32 | 69 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Холодец |
186
|
111.6 | 10.6 | 7.4 | 0.6 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
11
|
25.9 | 0.9 | 0.1 | 5.3 |
| Горчица столовая |
1
|
1.4 | 0.1 | 0.1 | 0.1 |
| Шоколад молочный с начинкой «трюфельный элит” |
50
|
285 | 2.8 | 18.5 | 26 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
440
|
4.4 | 0 | 0 | 1.3 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
65
|
43.6 | 1.9 | 2.6 | 3.1 |
| Итого | 753 | 471 | 16 | 28 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из куриной грудки с гречкой |
137
|
166.6 | 26.6 | 3.4 | 7.4 |
| Свекла (Запекание) |
103
|
37.5 | 1.4 | 0.1 | 7.8 |
| Фрукты |
165
|
74.7 | 0.8 | 0.5 | 15.8 |
| Итого | 405 | 278 | 28 | 4 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
59
|
136.9 | 3.1 | 0.2 | 30.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
30
|
20.1 | 0.9 | 1.2 | 1.4 |
| Итого | 309 | 159 | 3 | 1 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог (мой) |
266
|
284.6 | 25 | 6.9 | 29 |
| Итого | 266 | 284 | 25 | 6 | 29 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кизил |
15
|
6.8 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
690
|
6.9 | 0 | 0 | 2.1 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
60
|
40.2 | 1.7 | 2.4 | 2.8 |
| Итого | 1067 | 53 | 1 | 2 | 6 |
| Итого за день | 3255 | 1918 | 100 | 75 | 204 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Оксана
02.01.2021 19:34
Вот так некрасиво выглядит последняя неделя...
...без комментариев...
Хоть и нагуляла сегодня пятнашечку...
Но она не спасла... 😒
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень в собственном соку/паштет |
36
|
59.6 | 8.2 | 2 | 1.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
51
|
80.9 | 6.5 | 5.9 | 0.4 |
| Икра сельди тихоокеанской, свежая |
10
|
7.4 | 1 | 0.2 | 0.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
33
|
76.6 | 1.7 | 0.1 | 16.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
440
|
4.4 | 0 | 0 | 1.3 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
60
|
40.2 | 1.7 | 2.4 | 2.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
20
|
47 | 1.6 | 0.2 | 9.7 |
| Итого | 910 | 382 | 20 | 18 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Итого | 50 | 307 | 10 | 27 | 4 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
51
|
24 | 0.2 | 0.2 | 5 |
| Мандарин |
79
|
30 | 0.6 | 0.2 | 5.9 |
| Хурма |
77
|
51.6 | 0.4 | 0.3 | 11.8 |
| Итого | 207 | 105 | 1 | 0 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
27
|
18.1 | 0.8 | 1.1 | 1.3 |
| Пельмени отварные, по 2-170 |
245
|
536.6 | 24.3 | 34.1 | 33.1 |
| Салат из сезонных овощей (оливье) |
160
|
232 | 8.3 | 17.9 | 9.1 |
| Чак-Чак Глазированный [Бкк] |
69
|
351.9 | 2.8 | 20.7 | 39.3 |
| Итого | 971 | 1140 | 36 | 73 | 83 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог (мой) |
234
|
250.8 | 23.2 | 5.9 | 24.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
30
|
20.1 | 0.9 | 1.2 | 1.4 |
| Итого | 484 | 273 | 24 | 7 | 26 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 752 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3374 | 2209 | 92 | 127 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
13
Оксана
01.01.2021 19:01
Новый год начался с пятикилометровой прогулки по ночному городу.
Звуки разрывающихся петард и фейерверков так и не дали уснуть...
Решили мы пойти погулять и подышать свежим воздухом...
Погодка было как по заказу...
Такой тёплой новогодней ночи у нас давненько не было...
Деревья все как из сказочного леса...
На улице тишина и спокойствие...
С наступившим всех Новым Годом!))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
59
|
56.6 | 0.9 | 0.3 | 12.4 |
| Яблоко |
63
|
29.6 | 0.3 | 0.3 | 6.2 |
| Груша |
75
|
35.3 | 0.3 | 0.2 | 7.7 |
| Мандарин |
38
|
14.4 | 0.3 | 0.1 | 2.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
61
|
141.5 | 3.2 | 0.2 | 31.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
33
|
22.1 | 1 | 1.3 | 1.6 |
| Итого | 549 | 301 | 5 | 2 | 62 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог (мой) |
394
|
473.6 | 45.7 | 15.4 | 35.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
30
|
20.1 | 0.9 | 1.2 | 1.4 |
| Шоколад молочно-ореховый |
40
|
216.8 | 3 | 13.6 | 20.5 |
| Итого | 684 | 712 | 49 | 30 | 58 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
46
|
17.5 | 0.4 | 0.1 | 3.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
33
|
22.1 | 1 | 1.3 | 1.6 |
| Салат из сезонных овощей (сельдь под шубой) |
216
|
372.8 | 12.7 | 29.2 | 14.7 |
| Итого | 515 | 414 | 14 | 30 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
29
|
19.4 | 0.8 | 1.2 | 1.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
26
|
60.3 | 1.4 | 0.1 | 13.3 |
| Салат из сезонных овощей (оливье) |
300
|
435 | 15.6 | 33.6 | 17.1 |
| Итого | 575 | 517 | 17 | 34 | 32 |
| Итого за день | 2323 | 1946 | 87 | 97 | 173 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
9
15
Оксана
01.01.2021 18:46
Всем привет, с наступившим и праздниками, а я с прошлогодними
постами, утыкалась что-то вчера и ничего не написала.
Ребетёныш заказал «шубу», «тазик оливье», и холодца...
Холодец, скорее не к новогоднему столу, а ему на работу брать,
специально для этого разлил по маленьким контейнерам.
Сошлись домой после работы все только около девяти вечера, уставшие
и измотанные. Ребёнок сказал:"Мамуль, можно я сейчас поем и спать,
НГ ждать не буду" Кто же против то...
Следом папа наш пришёл, тоже проголодался, в общем, покушали все😁
Следом папа наш пришёл, тоже проголодался, в общем, покушали все😁
Ребёнок сразу лёг и уснул, мы вроде бы фильм смотрели, но не помню,
как от усталости сама отключилась. Проснулась от звука фейерверков
под окнами. Упс.. Вот он.. Уже и пришёл))
Так что я свой НГ мало того, что нахомячилась, я его ещё и ко всему
прочему проспала...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень в собственном соку/паштет |
27
|
59.6 | 8.8 | 2.6 | 0.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
53
|
84.1 | 6.8 | 6.2 | 0.4 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
10
|
23.5 | 0.8 | 0.1 | 4.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
4
|
26.4 | 0 | 2.9 | 0.1 |
| Варенье брусника с имбирём и лимоном |
41
|
58.2 | 0.2 | 0.1 | 13.4 |
| Итого | 135 | 251 | 16 | 11 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка в кожуре) |
75
|
55.1 | 1.5 | 0.3 | 11.6 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
34
|
49.3 | 5.8 | 2.9 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
28
|
65.8 | 2.2 | 0.3 | 13.5 |
| Холодец |
163
|
97.8 | 9.3 | 6.5 | 0.5 |
| Шоколад молочный |
40
|
221.6 | 3.9 | 13.9 | 20.2 |
| Мандарин |
166
|
63.1 | 1.3 | 0.3 | 12.5 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Итого | 531 | 706 | 29 | 38 | 60 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
660
|
6.6 | 0 | 0 | 2 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из сезонных овощей (оливье) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из сезонных овощей (сельдь под шубой) |
316
|
545.4 | 18.6 | 42.7 | 21.5 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
60
|
40.2 | 1.7 | 2.4 | 2.8 |
| Сериола (Тушение) |
54
|
51 | 11.2 | 0.7 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
12
|
27.8 | 0.6 | 0 | 6.1 |
| Мандарин |
166
|
63.1 | 1.3 | 0.3 | 12.5 |
| Итого | 2018 | 734 | 33 | 46 | 44 |
| Итого за день | 2684 | 1692 | 79 | 96 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Оксана
28.12.2020 07:29
Заглянула в отчёты, оказалось вчера 50 дней было от начала моей от
n-ой попытки постройнеть)
Приятно когда твои усилия не напрасны...
«Обжирушки» за это время всё таки случались, блин-блинский... 😒
Поставила себе две напоминалки: два месяца и сто дней.
Не так уж много и осталось...
Самая большая и жирная точка отчёта 😁 намечается на
07.07.2021...ух...что-то мне страшно...уложусь ли... 😳😁
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
33
|
22.1 | 1 | 1.3 | 1.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
47
|
74.6 | 6 | 5.5 | 0.3 |
| Гранат |
167
|
120.2 | 1.2 | 1 | 24.2 |
| Сердце тушёное с овощами |
74
|
107.4 | 18.3 | 3.7 | 2.5 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
6
|
39.7 | 0 | 4.4 | 0.1 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
11
|
25.9 | 0.8 | 0.1 | 5.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 828 | 438 | 28 | 16 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
72
|
48.2 | 0.4 | 0.3 | 11 |
| Мандарин |
93
|
35.3 | 0.7 | 0.2 | 7 |
| Банан |
52
|
49.9 | 0.8 | 0.3 | 10.9 |
| Итого | 217 | 133 | 1 | 0 | 28 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
12
|
67.1 | 3.6 | 5.9 | 0.6 |
| Подсолнечник, семечки |
12
|
72.1 | 2.5 | 6.3 | 1.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
30
|
20.1 | 0.9 | 1.2 | 1.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Итого | 609 | 409 | 13 | 30 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Сметана 10% жирности |
50
|
59.5 | 1.4 | 5 | 2 |
| Банан |
52
|
49.9 | 0.8 | 0.3 | 10.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
30
|
20.1 | 0.9 | 1.2 | 1.4 |
| Итого | 452 | 245 | 23 | 8 | 17 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сердце тушёное с овощами |
88
|
127.7 | 21.7 | 4.4 | 3 |
| Брусника |
50
|
23 | 0.4 | 0.3 | 4.1 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Итого | 910 | 197 | 23 | 4 | 17 |
| Итого за день | 3016 | 1424 | 89 | 60 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Лучшие рационы
2024-06-03
Калорийность: 1214 кКал
2024-06-01
Калорийность: 1182 кКал
2024-06-04
Калорийность: 1380 кКал
Новые рецепты
Яйца с радужный форелью,авокадо,зеленью и печенью трески
211.5
13.7
16.5
1
13
Салат из капусты
70.7
3.4
3.8
5.9
16
Салат Скорость
91.3
2.8
4.6
9.1
11
Интересные блоги
