Дневник питания за 27.09.2023

Активный день, хотя и не ходила на спорт. Зато прошагала 18 тыс шагов. Покупала подарки воспитателям частного сада на прощание и работникам гос сада на знакомство. Поняла, что очень нравится вот этот процесс выбора подарков.
Взяла хорошие чаи в Кантате, пакетированный Гринфилд (гречишный), ройбуш рассыпной и разные сладости. Воспитателям в частном еще сертиф в ЗЯ и букетики из сухоцветов.
Эх, снова период адаптации начнется на след. неделе, а это значит прощай, моя свобода.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка)	101	158.6	12.8	11.6	0.7
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Хлебец гречневый	10	28	1.2	0.3	5.2
Mute полезный завтрак	50	169	8.9	5.4	21.3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	100	68	5	3.2	3.5
Кофе с молоком	1	34.3	2.1	1.6	2.9
Итого	571	464	30	22	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин бар	50	98.5	2.5	3.5	13
Итого	50	98	2	3	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты 6 (минтай сыр)	95	84	11.9	2.6	3.3
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итальянская Смесь [Мираторг]	120	49.2	3.2	0	8.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Батончик из кураги с кешью и семечками	25	92.9	2.6	4.6	10
Итого	550	319	17	17	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	420	226.8	12.2	10.5	17.6
Банан	300	288	4.5	1.5	63
Итого	720	514	16	12	80

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Легкий 9% [Сармич]	60	144	15	9	0
Хлебец гречневый	10	28	1.2	0.3	5.2
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Шоколад молочный	50	277	4.9	17.4	25.2
Итого	450	456	21	26	32
Итого за день	2341	1853	88	81	184