Дневник питания и тренировок за 22.07.2013

Вот такой вот рацион. Сложно, конечно есть так много белка и так мало жира и углей.

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	200	228	40	4	6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Сухари армейские, ржаные	50	147	5.7	1	28.2
Куриная грудка (филе) (Варка)	200	193.7	42	2.5	0.8
Кефир 1% жирности	500	200	15	5	20
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Помидор (томат), парниковый	90	12.6	0.5	0	3.4
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Морская капуста (ламинария) свежая	40	10	0.4	0.1	1.2
Морковь	200	70	2.6	0.2	13.8
Подсолнечник, семечки	25	150.3	5.2	13.2	2.6
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Овсяные отруби	3	7.4	0.5	0.2	1.5
Смородина черная	100	44	1	0.4	7.3
Виноград	130	93.6	0.8	0.8	20
Сельдь атлантическая жирная	30	74.4	5.3	5.9	0
Яичный белок куриный	70	33.6	7.8	0.1	0.7
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Кальмар (Жарка)	110	88	16	1.6	2.2
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	3845	1642	170.6	41.6	135.6
Итого за день	3845	1648.4	172.4	42	134.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.