Дневник питания за 13.07.2021

Опять, уже второй раз подряд, не успеваю поужинать до 19.00. В соответствии с заветами великих похуданцев пробавляюсь кефиром. Боюсь замедления метаболизма. Отсюда вопрос: что хуже — не съедать суточную норму калорий или есть за 3 часа до сна?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Картофель отварной по 1-206	103	77.3	2.1	0.4	16.3
рыба Голец	134	180.9	30.4	7.6	0
Салат из летних овощей, травы и семян без заправки	200	63.8	3.6	2.6	6.6
Сметана 10% жирности	37	44	1	3.7	1.4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	1176	366	37	14	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый	350	3.5	0	0	0.7
Черника	188	82.7	2.1	1.1	14.3
Сметана 10% жирности	33	39.3	0.9	3.3	1.3
Сахар песок	9	35.9	0	0	9
Итого	580	161	3	4	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная в мультиварке Редмонд	215	414.5	35.3	13.5	36.8
Чай зеленый	350	3.5	0	0	0.7
Omega-3 Premium Fish Oil [California GOLD Nutrition]	0.5	10	0	1	0
Итого	566	428	35	14	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	354	208.9	10.3	11.3	14.2
Итого	354	208	10	11	14
Итого за день	2676	1164	85	44	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.