Блог Людмила

Людмила

04.07.2021 18:46

Дневник питания за 04.07.2021

Сегодня профиль жуткий, и такой же будет в ближайшие дни. Дело в том, что моя старенькая мама приготовила в подарок внучке на годовщину свадьбы торт и плов. Дочкин муж «такое не ест», и теперь вся передача у меня в холодильнике. За маму обидно, еда вкусная.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Колбаски Брестские «для гриля»	77	256.7	16.1	20.8	1.2
Гороховая каша с куриным филе	240	234.7	23	5	24
Кунжут	4	22.6	0.8	1.9	0.5
Чай зеленый	350	3.5	0	0	0.7
K2+D3 [Sports research]	1	9	0	1	0
Pure Hawaiian Spirulina	3	9	2.1	0.2	0.6
Итого	1025	535	42	29	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	313	147.1	1.3	1.3	30.7
Мороженое "Столичное" [Минский Хладокомбинат 2]	80	248	2.5	19.1	16.1
Торт Муравейник	67	302.8	3	19.7	30.2
Итого	460	697	6	40	77

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	89	12.5	0.7	0.1	2.2
Плов со свининой	100	207.5	5.6	12.8	17.3
Чай зеленый	350	3.5	0	0	0.7
Лук зеленый (перо)	16	3.2	0.2	0	0.5
Итого	555	226	6	12	20
Итого за день	2040	1460	55	82	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

11

Людмила

03.07.2021 19:20

Дневник питания за 03.07.2021

Я давно поняла, что для получения сбалансированного рациона по БЖУ меню на день нужно планировать заранее, иметь в холодильнике готовые продукты и кулинарить с вечера. Но я так не могу. Все во мне протестует, когда меня заставляют планировать конфетку и мороженко, овощи и макароны. А вдруг я завтра нестерпимо захочу шоколадку когда буду в магазине? И пусть даже потом весь вечер придется сидеть на кефире... Нет, подсчеты-подсчетами, а место спонтанности тоже должно быть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Яблоко	136	63.9	0.5	0.5	13.3
Яичница с цветной капустой, сыром и помидорами	111	115.2	9.9	7.4	2.4
Гороховая каша с куриным филе	170	166.3	16.3	3.6	17
Чай зеленый	350	3.5	0	0	0.7
Итого	1117	348	26	11	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Ольтермани 17% [Valio Oltermanni]	20	54	5.8	3.4	0
Мармелад Яблочный [Озерский Сувенир]	40	112	0	0	28
Чиабатта Классическая [Bonape]	34	99.3	3.2	0.6	19.6
Чай зеленый	280	2.8	0	0	0.6
Итого	374	268	9	4	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [Ляховичок]	102	113.2	15.3	5.1	1.5
Сахар песок	14	55.9	0	0	14
Клубника	248	101.7	2	1	18.6
Итого	364	270	17	6	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховая каша с куриным филе	300	293.4	28.8	6.3	30
Помидор (томат), парниковый	85	11.9	0.5	0	3.2
Чай зеленый	350	3.5	0	0	0.7
Картофель отварной по 1-206	60	45	1.2	0.2	9.5
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Итого	798	380	30	9	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.2	8	10
Итого	250	147	7	8	10
Итого за день	2903	1416	90	39	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

10

Людмила

02.07.2021 22:42

Дневник питания за 02.07.2021

Сегодня я впервые с начала текущей попытки похудения заметила результат своих усилий в зеркале. Рассматривала себя в одежде и заметила, что тело стало более компактным, аккуратным.
В лишнем весе меня больше всего отталкивает неряшливость полноты: какие-то свисающие балахоны, потеющие складки, колыхающиеся объемы. Вот это вот все наконец двинулось на выход. Я счастлива.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Яблоко	187	87.9	0.7	0.7	18.3
Сырники домашние	290	636.6	49.9	19.7	62.9
Чай зеленый	280	2.8	0	0	0.6
Итого	1107	727	50	20	81

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	104	42.6	0.8	0.4	7.8
Яичница с цветной капустой, сыром и помидорами	223	231.5	19.8	14.9	4.9
Чай зеленый	350	3.5	0	0	0.7
Итого	677	277	20	15	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино без сахара (макдон) (200 г)	1	75	4	4	6
Чизкейк классический	100	350	6.1	4	31.1
Итого	311	425	10	8	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый	350	3.5	0	0	0.7
Яичница с цветной капустой, сыром и помидорами	74	76.8	6.6	5	1.6
Итого	424	80	6	5	2
Итого за день	2519	1510	88	48	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

3

Людмила

23.06.2021 21:48

Дневник питания за 23.06.2021

Сегодня был очень жаркий день. Получилась незапланированная разгрузка.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Яблоко	283	133	1.1	1.1	27.7
Макароны [Pasta Reggia]	35	126	4.4	0.5	25.6
Вода	42	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Курогрудь на пару	70	83.2	18.1	1.1	0.4
Минский Грильяж [Коммунарка]	28	117	1.2	3.9	19.2
Чай зеленый	350	3.5	0	0	0.7
Итого	1159	462	24	6	73

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной суп на бульоне	300	118.8	6.6	2.7	16.8
Хлеб чиабатта	23	60.3	1.8	0.9	11
Тунец (Запекание)	57	72.2	12.8	2.3	0
Чай зеленый	350	3.5	0	0	0.7
Итого	730	254	21	5	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый	350	3.5	0	0	0.7
Яблоко	211	99.2	0.8	0.8	20.7
Итого	561	102	0	0	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Итого	200	118	5	6	8
Итого за день	2650	938	52	19	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людмила

22.06.2021 19:27

Дневник питания за 22.06.2021

После долгого периода зашкаливающих жиров и углеводов первый приличный рацион

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Овсяноблин на одного (Кухарим)	245	360.9	28.2	19.1	18.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Минский Грильяж [Коммунарка]	28	117	1.2	3.9	19.2
Итого	973	481	29	23	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Черешня	118	61.4	1.3	0.5	12.5
Клубника	245	100.4	2	1	18.4
Овощной суп на бульоне	351	139	7.7	3.2	19.7
Хлеб чиабатта	25	65.5	1.9	1	12
Овсяноблин на одного (Кухарим)	71	104.6	8.2	5.5	5.3
Итого	1010	470	21	11	67

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	162	116.6	1	1	24.9
Помидор (томат), грунтовый	106	25.4	1.2	0.2	4
Огурец грунтовый	51	7.1	0.4	0.1	1.3
Сельдерей	23	3	0.2	0	0.5
Пекинская капуста	40	6.4	0.5	0.1	0.8
Шпинат	15	3.5	0.4	0	0.3
Руккола	19	4.8	0.5	0.1	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Сметана 20% жирности	45	92.7	1.1	9	1.5
Курогрудь на пару	90	106.9	23.2	1.3	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	903	372	28	11	35
Итого за день	2886	1324	79	46	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людмила

03.06.2021 19:40

Дневник питания за 03.06.2021

Вечный недобор белка и избыток углеводов. К вечеру сладкого хочется нестерпимо и воля слабеет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Яблоко	163	76.6	0.7	0.7	16
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Сырники домашние	204	455.9	39.6	18.8	30.6
Сметана 20% жирности	44	90.6	1.1	8.8	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	1114	653	41	31	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фарш из отварной свинины	110	100	12.2	4.5	2.4
Спагетти отварные	122	151.2	5.1	0.5	30.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Халва Тахинно-Арахисовая [Азовская Кондитерская Фабрика]	17	91.8	2.6	5.8	7.3
Итого	629	455	26	19	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	340	146.2	3.1	0.7	27.5
Итого	340	146	3	0	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Студень по-Белорусски [Брестский Мясокомбинат]	150	195	7.5	18	0.3
Хрен Боярский [АВС]	10	7	0.1	0.4	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	510	205	7	18	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Клубника	250	102.5	2	1	18.8
Итого	600	106	2	1	19
Итого за день	3193	1566	80	70	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

Людмила

02.06.2021 21:40

Дневник питания за 02.06.2021

Здравствуйте, почтенная публика. Это моя третья попытка похудеть с МЗР. Отныне я буду публиковать свои дневники, может смогу простимулировать себя не пропускать дни и не срываться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Картофель отварной по 1-206	150	112.5	3	0.6	23.7
Свинина, вырезка (Тушение)	132	178.1	24.3	8.9	0
Овощное рагу	200	65	2	1	11.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	1182	359	29	10	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Халва Тахинно-Арахисовая [Азовская Кондитерская Фабрика]	22	118.8	3.3	7.5	9.5
Итого	372	122	3	7	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Даниссимо Браво	100	151	5.4	6.7	17.2
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Итого	270	230	6	7	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Мамин гостинец	50	115	3	0.3	25
Фарш из отварной свинины	145	131.8	16.1	5.9	3.2
Спагетти отварные	145	179.7	6.1	0.6	36.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	34	123.8	7.9	10	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	724	553	33	16	65

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	48	11.5	0.5	0.1	1.8
Итого	48	11	0	0	1
Итого за день	2596	1277	72	42	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Людмила

08.04.2021 23:36

Дневник питания за 08.04.2021

До сих пор я не прибавляла затраты на тренировки к дневной калорийности и теряла в среднем по 100 грамм в сутки. Но сегодня вечером я решила, что комфортное похудение для меня важнее скорости сброса веса. Я не хочу обвиснуть, я хочу похудеть и затем удержать вес, поэтому с сегодняшнего дня я прибавляю затраты на тренировку к суточному калоражу. Я не хочу бороться с собой, я собираюсь уважать требования моего организма. Надеюсь, мы будем сотрудничать, а не бороться между собой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	310	0	0	0	0
Сырники с яблоком	190	423.7	34.4	17.7	30.4
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Antarctic krill oil	1	10	0.2	1	0.1
Pure Hawaiian Spirulina	1	3	0.7	0.1	0.2
Итого	813	488	36	23	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	136	63.9	0.5	0.5	13.3
Морковь	56	19.6	0.7	0.1	3.9
Банан	89	85.4	1.3	0.4	18.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Вода	61	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	37	134.7	8.6	10.9	0
Pure Hawaiian Spirulina	1	3	0.7	0.1	0.2
Итого	660	309	11	12	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из огурцов, помидор, перцев, семян льна, нори и кунжута	160	90.6	3.5	5.8	5.4
Булгур + красный рис	100	90.8	3	0.5	16.7
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная	130	265.2	32.9	13.8	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
5-LOX Inhibitor [Life Extension]	1	0	1	0	0
Mixed Vegetables [Natures Plus]	1	1	0	0	1
Итого	673	450	40	20	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка	100	105	4.5	2.2	16.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Банан	45	43.2	0.7	0.2	9.5
Кокосовое масло (жидкое)	5	45	0	5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Вода	280	0	0	0	0
Итого	735	254	6	7	39

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	307	132	2.8	0.6	24.9
Итого	307	132	2	0	24
Итого за день	3188	1633	97	63	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

3

Людмила

04.06.2020 09:28

Набрала за день 1.1 кг.

Вчера был срыв. Бесило все: почему надо взвешивать каждый кусок, почему нельзя есть все, что хочется прямо сейчас и т.п. Разрешила себе расслабиться: сыр, индейка, шоколадка, орехи. сладкий чай - сколько хотела. Думала, ну прибавлю 300 гр, фиг с ним. Сегодня на весах +1.1 кило. Я в ужасе, 2 недели ежедневного подсчета калорий насмарку. Если кто-то был на моем месте, подскажите, насколько это плотные килограммы? Это вода? Это жир? Как быстро они уйдут, если не снижать ежедневную калорийность и не увеличивать физическую нагрузку (мне нельзя)?

1

6

Людмила

01.06.2020 09:50

Дневник питания за 01.06.2020

Я никак не пойму, каким образом балансировать жирные кислоты. Как Вы это делаете?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Восковая моль	300	4.8	0	0	0
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Куркумин [Jarrow formulas]	1	1.6	0.1	0.1	0.3
Omega-3 Premium Fish Oil [California GOLD Nutrition]	1	20	0	2	0
Zinc [21st century]	1	0	0	0	0
Оладьи из говяжьей печени	92	139.9	13.3	6.2	7.5
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Итого	798	375	19	20	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Calcium D-Glucarate [Natrol]	1	0	0	0	0
Indol-3-Carbinol [Now foods]	1	0.1	0	0	0
багет виталюр	23	62.1	2.1	0.3	12.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	175	13.2	13.3	0
Салат из огурцов, помидор	200	75.6	2.4	4.6	6.4
Итого	574	312	17	18	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Calcium D-Glucarate [Natrol]	1	0	0	0	0
Indol-3-Carbinol [Now foods]	1	0.1	0	0	0
Банан	119	114.2	1.8	0.6	25
Клюква	15	4.2	0.1	0	0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	33	76.6	1.7	0.1	16.8
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Вода	280	0	0	0	0
Итого	598	412	35	8	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	12	79.1	1.7	8.1	0.5
Шоколад горький	11	59.3	0.7	3.9	5.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Итого	303	141	2	11	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
New Zealand Green-Lipped Mussel plus Ginger [California GOLD Nutrition]	1	1.5	0.1	0	0.2
Magnesium Malate [Now foods]	1	0	0	0	3
Чечевичный суп	250	158	11.3	5.5	15.5
Итого	252	159	11	5	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	167	78.5	0.7	0.7	16.4
Вода	280	0	0	0	0
Итого	447	78	0	0	16
Итого за день	2972	1479	86	64	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.