Дневник питания за 06.12.2025

День тяжёлый и морально и наверное физически. Утро началось с кекса который хотела вчера. Потом работа, зал, магазин, дом и куча работы дома. Короче выходной хуже буднего дня,хотя не понятно что хуже. Устала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маффины с черникой, промышленного изготовления, (включая мини-маффины)	110	412.5	4.9	17.7	57.1
Шоколад молочный	10	55.4	1	3.5	5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	200	120	6	6.4	9.4
Splenda	1	4	0	0	0.1
Итого	520	595	12	27	72

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Свекла, вареная	120	52.8	2	0.2	9.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	37	134.7	8.6	10.9	0
Сметана 15% жирности	35	56.7	0.9	5.3	1.3
Картофель	100	77	2	0.4	16.3
Морковь	37	13	0.5	0	2.6
Итого	529	334	14	16	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	45	10.4	1.3	0.1	0.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Курица-гриль, грудка с кожей	80	140	21.1	6.1	0.1
Курица-гриль, бедро, мясо с кожей	80	180.8	18	12.1	0.1
Кетчуп bacon and maple	30	79.9	1	1	16
Салат (латук)	3	0.5	0	0	0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Splenda	1	4	0	0	0.1
Хлеб белый	100	266	8.9	3.3	46.7
Клюква сушеная, подслащенная	20	61.6	0	0.2	15.5
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	826	1021	59	36	110

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Креатин	1	3	0	0	0.1
Итого	350	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники из коттедж чиза	130	317.3	11.8	7.3	49.5
Итого	130	317	11	7	49
Итого за день	2355	2271	97	87	261

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

После работы сразу в зал, но настроения на что-то серьезное совсем не было. Когда тренировки нет в планах, получаеться что-то непонятное. Решила посмотреть фильм пока шла по ступенькам, в итоге и фильм не досмотрела, и шла медленнее чем обычно.

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	Итог
Время	60	60
Расход калорий	620	620
Количество ступеней	3279	3279

Результаты за день

Энергозатраты: 620 ккал

Время: 60 мин

Количество ступеней: 3279 шт

Alex 07.12.2025 02:10

Не могу я тренироваться вечером, это какое-то насилие. А в 7.30 утра перед работой, самое то. В принципе через 30 минут после подъема я готов к силовым или не к силовым. А вечером, я хочу покоя.

Олеся 07.12.2025 02:15

Я когда была по моложе )) после работы приезжала и дома занималась физическими упражнениями. Сейчас нет, мне хватает на работе физической активности ))) ходьба и подъём тяжестей. Вечером после работы мне хочется покоя это точно

Алина 07.12.2025 02:18

Alex, ну у меня просто выбор был : либо домой к двум вредненьким детям либо в зал в тишину и покой, фильм посмотреть🤣

Александр Караваев 07.12.2025 15:59

Alex, ну кардио нагрузки (бег, бассейн) на пустой желудок даже приветствуются. А вот силовые - нет. Вот тут и встаёт вопрос - когда успеть. Ведь после приёма пищи должно пройти минимум полтора часа, а в идеале два.

Василиса 07.12.2025 16:05

Так то вроде бы всё по физиологии - вечером уже тело готовится ко сну и лучше спокойные дела.

Но на практике - это прямо заморочиться надо, чтобы так организовать режим. А если какие-то занятия в группе? И эта группа только вечером, когда основная масса освобождаются от работы.

И хочется именно в эту группу - и преподаватель-тренер, и коллектив нравится.

Тогда уже точно правило "вечером без интенсивных нагрузок" нарушается.