Дневник питания за 04.12.2025

Сегодня после работы поехала не в зал, а домой кушать. Причем дома еды вредной уже нет , и я ела бананы в лаваше после лосося. Организм перешёл в режим стресса. Вчера узнала что мой друг и сосед погиб, был без вести пропавшим полтора года, но после обмена вот такие новости, не могла уснуть ночью. Так все это давит на психику, хоть и нахожусь на другой стороне планеты, но родные то не со мной, это больно.
Калории на сегодня кончились после обеда. Ну точнее если быть на поддержание, то 500 калорий на ужин можно нашкрябать, даже не знаю, наверное стоит перейти на поддержание, ато бананы в лаваше я ещё не ела.
Планирую на этом сегодня остановиться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белый	55	146.3	4.9	1.8	25.7
Яйцо куриное	15	23.6	1.9	1.7	0.1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	200	120	6	6.4	9.4
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Вода	300	0	0	0	0
Splenda	1	4	0	0	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Итого	607	450	20	23	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт питьевой 1% жирности, с фруктовым наполнителем	93	66	2.5	0.9	11.3
Вода	500	0	0	0	0
Итого	593	66	2	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Splenda	1	4	0	0	0.1
Банан	260	249.6	3.9	1.3	54.6
Лосось атлантический (семга) (Запекание)	200	277.2	36.8	14.4	0
Сыр плавленный (мягкий спред) 22% жирности KRAFT VELVEETA, м.д.ж. 41% в сух. в-ве	20	60.6	3.3	4.4	2
Лаваш круглый wonder	1	210	5	5	37
Печенье 33 коровы	1	140	2	8	20
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	200	120	6	6.4	9.4
Итого	978	1065	57	39	123
Итого за день	2178	1581	79	64	170