Дневник питания за 01.12.2025

Вобщем теперь буду ориентироваться только по старинным весам в спортзале, где нужно гирьки настраивать. В лосинах, кроссах, с телефоном, в 12 часов показывает 62 кг. Дома с утра 60.8- 61.6 офигенный разброс.

Не взяла с собой перекус и по приезду съела около тысячи калорий за раз, не скажу что это критично, но и не хорошо. На ужин гречку сварила, курицу сварить сил нет, а нужно, потому что мальчишкам нужно что-то кушать, если бы никого не кормила, то напилась бы протеина и больше бы туда и не ходила на эту кухню, сил нет.

Не знаю где взяла сил, но я опять наготовила кексы. Уже с творогом. Хочу угостить мою подопечную завтра. Кушать не хочеться так сильно, в дни тренировок вообще вечером голода нет. Может поэтому вес и гуляет, от количества еды в организме.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	60	218.4	13.9	17.7	0
Авокадо	80	128	1.6	11.7	1.5
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Вода	300	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	200	120	6	6.4	9.4
Сахар песок	13	51.9	0	0	13
Итого	655	520	21	35	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Запекание)	65	90.1	12	4.7	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Кексы с бананом, орешками ,курага и чернослив	120	421.7	7.7	11.8	71
Белая рыба, все виды, приготовленная на жару	65	111.8	15.9	4.9	0
Хлеб белый	50	133	4.4	1.7	23.4
Яйцо куриное жареное (без масла)	10	17.5	1.5	1.3	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	3	0
Лук репчатый (Тушение)	100	37.4	1.3	0.2	7.4
Splenda	0.5	2	0	0	0.1
Кетчуп	20	20.2	0.2	0	5.4
Итого	646	976	48	35	112

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин шоколад	1	180	30	3	8
Вода	500	0	0	0	0
Креатин	1	3	0	0	0.1
Вода	350	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Морковь	80	28	1	0.1	5.5
Кексы с коттедж чизом, и сушеными вкусняшками	70	170.2	6	5	23.9
Порошок с витамином с	1	10	0	0	0
Свинина, ветчина из плечевой части, запечённая	15	42	3.1	3.2	0
Итого	1363	439	40	11	38
Итого за день	2964	1936	110	82	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня тренировка прошла почти по плану, тренажёры снова были все заняты и пришлось делать всё не в том порядке в котором мне было нужно и когда добиралась до нужных тренажеров, то мышцы уже была уставшими и подход получался слабым.
Но с другой стороны по понедельникам тренировка всегда сильнее чем в остальные дни недели, не знаю с чем это связано. Наверное у меня основная тренировка один раз в неделю, остальные дни догоняюсь. Среда и пятница тоже силовые, стараюсь задействовать другие группы мышц, но все равно эти дни слабые. Плюс бег и лестница пару раз в неделю. Глядя на количество спорта, я уже давно должна была похудеть, но пока вес почти стоит на месте, объемы меняються непонятно как, это демотивирует. Но с другой стороны, это уже как образ жизни, а это хорошо.

Животик все ещё на месте, ещё и прибавил сегодня утром, но что поделаешь, не возможно быстро избавиться от того, что наедалось годами, он со мной ещё со школьной скамьи. А с другой стороны, мне кажеться что он чуточку уменьшился, даже муж сказал чтобы я не верила весам, потому что талия стала меньше. Ну даже не знаю кому в этом случае не верить, весам вечно врущим или мужчине желающему поднять настроение женщине😂по моему это одно и тоже. О, и начинает бесить это зеркало в раздевалке, я скоро туда с моющим средством прийду и тряпкой🤣

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	30	30
Расход калорий

Пресс

	1	2	3	Итог
Повторения	20	15	15	50
Расход калорий	6	5	5	16

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	8	14	8	45
Вес снаряда	85	85	85	85	3825

Тяга Т-образного грифа в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	12	10	7	29
Вес снаряда	35	35	35	1015

Становая тяга классическая

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	22	22	22	990

Отведение ноги в тренажере

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	15	15	15	15	12	12	84
Вес снаряда	27	27	27	27	27	27	2268

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	9	9	8	26
Вес снаряда	27	27	20	646

гребной тренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	15	15
Расход калорий

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	8	8	15	15	46
Вес снаряда	20	20	14	20	830

Результаты за день

Энергозатраты: 422 ккал

Время: 45 мин

Повторения: 325 раз

Тоннаж: 9574 кг

Кастор Трой 01.12.2025 22:51

Вам бы силовых не больше двух в неделю и если одну неделю вы делаете в отказ, другую желательно в предотказ. А то организм за 3 регулярных силовых в неделю не успевает восстановиться.

Алина 01.12.2025 23:03

Кастор Трой, да, я уже это поняла по организму) Так и получаеться что понедельник работаю в отказ, среда в предотказ, а в пятницу прихожу в зал просто на кардио побродить, а сил на тренировку достать не могу ни моральных ни физических, потом сб, вс бегаю и в понедельник снова с новыми силами иду на тренировку. Но все это пока так странно выглядит, особенно если какие-то внеплановые збои получаются в виде болеющих детей, тогда тренировка дома, и тоже черте что. Настроилась на то чтобы хотя бы три раза в неделю тренить, но нужно действительно делать две силовые, среду оставить на кардио часовое. И в остальные дни не могу без спорта, крыша едет дома ,калорий для еды мало и я ухожу бегать, так что мышцы могут не успевать восстанавливаться. На поддержании будет легче, не прийдеться бежать когда хочешь есть😂

Олеся 02.12.2025 02:14

Попробуйте сократить потребление сахара и мучного, энергии прибавится. Если сладкоежка, то первые 3 дня будет ломка, головные боли, потом пройдёт. Я проходила через это знаю. Белую муку заменить на ц/з цельнозерновую. Сократить каролийность. Покажу мои результаты, физическая активность в домашних условиях 2013-2014г
Пресс качала от пола, гантели для рук. После работы приезжала ужин и 3 раза в неделю физическ.упражнения, вакуум, лимфодренажные прыжки по утрам.
В 2014г в марте что-ли не помню по квоте мне сделали операцию, DS: хальгус вальгус, поперечное плоскостопие 3 степени, косточки, удалили на левой ноге. Гипс 1 месяц, заново училась ходить. Вес поддерживала 74 кг. Вот такая я молодец была.
А сейчас 92 и лентяй)))) только хочуУ

Алина 02.12.2025 02:32

Олеся, ну, ээээ, я как бы уже сократила сахар и сладости🤣 и помираю тут без этого. Ну раза в три-четыре так точно сократила. Без этого я даже с тренировками набираю килограмм в месяц.

Алина 02.12.2025 02:34

Олеся, ломка была дикая, была злая как пёс дикий. Это питание которое сейчас для меня не нормальное. Я ем обычно в 2 раза больше. Ну ещё раньше и пиво было частенько, последние пол года вообще почти его не было, пару раз.

Алина 02.12.2025 02:36

Олеся, в дни когда я не считала у меня около 4 тысяч калорий было, я начала бегать, потом в зал, плавала и ничего не помогало, поэтому и снова вернулась в МЗР, я с ним уже лет 10 переодически встречаюсь.

Алина 02.12.2025 02:38

Олеся, теперь держусь на 1800-2400 и вроде как худею, медленно, но верно. Пока попа -2 см за месяц. По весу ничего не понимаю, вроде как уходит, но я пью креатин (наверное больше для когнитивной функции чем для физической), без него мозги на работе кипят и тупят.

Олеся 02.12.2025 09:17

Алина, молодчинка 🌹