Дневник тренировок за 26.11.2025

Сегодня очень много еды, перебор с клетчаткой. Была на тренировке, но не скажу что работала на полную силу, скорее организм работал на "отвяжись от меня глупая женщина"... Сразу после с диким голодом поехала домой и слопала килограмм еды, это вместе с кофем. Но все таки килограмм. Ну а вообще день наверное ничем не отличается от других. Шила только вечером много , мальчишки штаны попротирали на коленях, поделала им латки.
По калориям пока иду строго с графиком, все четко как прогнозирует МЗР. То есть мой основной обмен каждый день около 2400 калорий. Плюс добавляю калории когда есть тренировки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	1	0.3	0	0	0
Хлебцы wasa multi grain	2	90	3	0.5	22
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	37	134.7	8.6	10.9	0
Авокадо	37	59.2	0.7	5.4	0.7
Яйцо куриное жареное (без масла)	30	52.4	4.4	3.8	0.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	10	6	0.3	0.3	0.5
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Колбаса вареная, молочная	18	45.4	2.1	4.1	0
Печенье, шоколадные кусочки, промышленного изготовления, станд., с повышенным содержанием жира, обогащенное	5	24.6	0.3	1.2	3.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	768	433	19	28	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье, шоколадные кусочки, промышленного изготовления, станд., с повышенным содержанием жира, обогащенное	40	196.8	2	9.9	25.3
Итого	40	196	2	9	25

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Protein bar White chocolate raspberry	1	190	20	0	25
Итого	60	190	20	0	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Помидор (томат), парниковый	90	12.6	0.5	0	3.4
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Лук репчатый	5	2.1	0.1	0	0.4
Подсолнечное масло	0	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	160	154.9	33.6	2	0.6
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Брокколи, вареная, без соли	15	5.3	0.4	0.1	0.6
Кетчуп	50	50.5	0.5	0.1	13.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Итого	1043	480	45	7	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Креатин	1	3	0	0	0.1
Итого	350	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	200	120	6	6.4	9.4
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Вода	300	0	0	0	0
Splenda	1.5	6	0	0	0.2
Оладьи на йогурте и яблоках	150	287	10.1	6.2	44.7
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	657	460	16	17	54

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	50	56.5	11.8	1	0.2
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Пшеничная мука, высшего сорта	10	33.4	1.1	0.1	7
Яйцо куриное жареное (без масла)	10	17.5	1.5	1.3	0.1
Итого	80	197	14	12	7
Итого за день	2998	1961	117	75	200

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лентяйка... Не могу себя приучить хорошо выкладываться на тренировке. Но из прогресса приучила себя ходить в зал 3 раза в неделю, если не попадаю на неделе, то на выходных после работы еду. Вобщем зал вошёл в обязательное мероприятие, которое как работа, хочешь не хочешь а едешь. Вот бы ещё заставить себя делать упражнения которые смотрю. Или планировать их заранее.

Эллиптический тренажёр (средне)