Дневник питания за 26.03.2020

Два дня пропустила заполнение дневника, выбранного направления питания старалась придерживаться. Сегодня явный недобор жиров, завтра подкорректирую.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Кокосовые Сливки [Aroy-D]	5	10.9	0.1	1.1	0.3
Хлебцы Пшеничные с Клетчаткой [Алтайские Хлебцы]	7	23	0.7	0.3	4.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	17	112.4	0.1	12.3	0.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Итого	559	253	8	21	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Грейпфрут	90	31.5	0.6	0.2	5.9
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	350	92	2	5	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Салат из пекинской капусты	100	50.3	1.3	3.6	3.1
Сосиски Вятские [Волков]	150	225	19.5	16.5	0.8
Суп гороховый	120	165	4.6	14.2	4.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Итого	873	458	25	35	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Салат из пекинской капусты	100	50.3	1.3	3.6	3.1
Котлета Куриная с Брокколи [Волков]	80	161.6	6.4	11.2	8.8
Кокосовые Сливки [Aroy-D]	50	108.5	1	10.5	2.5
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Эритрит [Polezzno]	1	0	0	0	0
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Итого	754	454	11	37	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Грейпфрут	60	21	0.4	0.1	3.9
Итого	310	21	0	0	3
Итого за день	3346	1280	49	100	42

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталия Т Сиб 27.03.2020 18:03

Белков очень мало, минимум необходимый для потребления 1,2 г. на кг веса. А с учетом того, что они не полностью усваиваются, то смело можно ещё увеличивать.