Елена

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена

01.09.2015 12:08

Дневник питания и тренировок за 01.09.2015

Йа-хууу

, ребята!!! Рейтинг 100 % Это, правда, с витаминами, но без витаминов тоже высокий - АЖ 95%)))) И при этом все вкусненько и полезненько!!!
Классненько!
А еще всех сегодня с праздником!!! Улыбок и радости!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай с имбирем +	250	5.8	0	0	1.5
Овсяные хлопья "геркулес"	25	88	3.1	1.6	15.5
Овес, зерно	5	15.8	0.5	0.3	2.8
Простокваша 2,5% жирности	105	55.7	3	2.6	4.3
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Алфавит, витамины	1	0	0	0	0
Итого	746	268.1	10	9.8	34.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе с молоком	250	17.3	0.5	1.3	0.5
Цикорий с молоком	300	37.8	1.8	1.2	4.8
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Хлебцы Экохлеб с арахисом	25	59.1	2.5	1.6	9.1
Брынза	31	58.3	6.2	3.7	0
Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	21	78.3	5.9	5.9	0
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	952	300.1	17.2	14	25.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай с имбирем +	250	5.8	0	0	1.5
Цветная капуста отварная по 1-210	77	16.9	1.3	0.2	2.6
Морковь отварная по 2-40	27	8.9	0.4	0	1.7
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Скумбрия в йогуртово-горчичной заправке	90	182.3	17	11.9	1.8
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Слива (садовая)	30	14.7	0.2	0.1	2.9
Итого	812	250.5	20	12.3	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай с имбирем +	250	5.8	0	0	1.5
Слива (садовая)	30	14.7	0.2	0.1	2.9
Омлет ссыром, зеленью и овощами	195	170.8	16.8	9.6	4.3
Печенье овсяное с какао	40	94.2	3.4	1.9	15.8
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Шоколад Рошен Брют, 78% какао	5	27.5	0.5	2.2	1.3
Итого	890	352.9	21.6	14	33.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	120	132	26.4	0.7	4
Простокваша 2,5% жирности	60	31.8	1.7	1.5	2.5
Банан	45	43.2	0.7	0.2	9.5
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Итого	485	234.6	29	2.5	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай с имбирем +	250	5.8	0	0	1.5
Отруби ржаные, Добродия	10	14.7	1.4	0.3	1.6
Итого	510	20.5	1.4	0.3	3.1
Итого за день	4395	1567.2	102.4	59	155.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

бег (10 км/ч)

	1	Итог
Время	40	40

аэробика легкая

	1	Итог
Время	15	15

подъем тяжестей интенсивный

	1	2	Итог
Время	30	5	35

подъем тяжестей средний

	1	2	Итог
Время	5	5	10

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	5	10	15

Результаты за день

Энергозатраты: 523 ккал

Время: 115 мин

Елена 01.09.2015 12:43

Марафонка, спасибо! я вас тоже поздравляю! так держать!

Домик Халикова 01.09.2015 13:22

Поздравляю) у меня 2 раза было все зелененькое, но не удавалось держаться запланированного рациона и показатели менялись...А вы молодец!

Елена 01.09.2015 13:25

Домик Халикова, а мне деваться особо некуда - тормозок собрала, и на работу, все, что в лоточках - то мое)))) вечером тренировка, ужин и баиньки))))

Домик Халикова 01.09.2015 13:30

Елена,да вам в этом плане легче сдерживать себя. А я вот целый день дома сижу с ребенком маленьким. И постоянно хочется чего-нибудь пожевать от безделия... или иду к родителям, так мама наготовит разных вкусняшек...эх...

Елена Елена 01.09.2015 13:34

класс! поздравляю! Хорошо

Елена 01.09.2015 13:34

Домик Халикова, ну да, когда дома сидишь, то и дело что-то схомячишь)) придумайте себе хобби - вышивание, например, очень хорошо "съедает" время - вроде бы только сел, а 2 часа прошло! Ну или вязание, шитье, еще какое рукоделие - главное, чтоб для души. Книжку, в конце концов интересную почитать можно)))
А с родителями и договориться можно))

Домик Халикова 01.09.2015 13:56

Елена, да уж с моей мамой договоришься)) начинается какие диеты, у тебя ребёнок(грудной) и т.д. С улыбкой

спасибо за советы))

Марусичка 01.09.2015 14:03

Ольга Бачинская 06.09.2015 13:02

Елена написал:
Овес, зерно продовольственное

Что вы с ним делаете?

Ольга Бачинская 06.09.2015 13:04

Домик Халикова написал:
И постоянно хочется чего-нибудь пожевать от безделия... или иду к родителям, так мама наготовит разных вкусняшек...эх...

ух. мне бы ваше "безделие"... тоже с ребенком, 2 -3 часа в день на себя с трудом нахожу (занимаю их МЗР, зарядкой, готовкой (лично для себя), иногда поиграю или перепиской или душ хороший) - вот и все развлечения. О еде даже не думаешь. Не успеваешь.

Домик Халикова 06.09.2015 13:35

Ольга Бачинская, вы 2-3 часа хоть находите на себя. У меня и 30 минут нет)) постоянно с ребенком, одна. Муж помогает конечно, но в это время делаю что-то по дому. А что бы так полежать, отдохнуть нет. Вот я думаю, наверное от усталости организм так реагирует и хочется чего- нибудь сладкого. Раньше такого не было...После родов началось Печально

Ольга Бачинская 06.09.2015 14:17

Домик Халикова, да, от усталости хочется быстрых углеводов. Этого хватает на пол часа , потом снова.. Поэтому стала находить для себя 2 часа в день (вместо уборки, например). Потому что, если вес сильно зашкалит, то чистая квартира радовать не будет Печально