Дневник питания за 25.03.2020

Хочу попробовать интервальное голодание 16/8. 15 лет назад я интуитивно придерживалась интервального голодания и за пол года незаметно скинула около 20 кг. На руках был маленький ребенок,и хозяйство( огород, куры, кролики) пока с утра всех накормишь и польешь огород было уже 12 часов дня, потом наступало время еды, пока спал ребенок и был сонцепек. Последний прием пищи был в 16-17 часов и после этого было кушать некогда. Управившись с делами ложилась быстрее спать, т.к. сын просыпался рано.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	50	114	4.3	0.7	22.6
Форель, все виды	99	146.5	20.6	6.5	0
Огурец парниковый	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве	52	168.5	8	15	0.1
Сельдерей	18	2.3	0.2	0	0.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	10	5.4	0.3	0.3	0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	1069	449	34	22	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кальций, магний,D, цинк	1	0	0	0	0
Итого	1	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	229	240.9	50.3	4	0.9
Огурец парниковый	96	10.6	0.7	0.1	1.8
Капуста квашеная, консервированная	83	15.8	0.8	0.1	1.1
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	48	170.9	12	13.2	1.1
Кетчуп с пониженым содержанием соли	20	20.2	0.2	0	5.4
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1076	458	63	17	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Спирулина пресованная	3	8.7	1.7	0.2	0.6
хлорелла пресованная	3	12.3	1.8	0.3	0.7
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Итого	721	93	5	0	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сливки 10% жирности, пастеризованные	15	17.8	0.4	1.5	0.7
Шоколад горький	13	70.1	0.8	4.6	6.3
Фисташки несолёные, сухая обжарка	20	114.4	4.2	9.2	3.6
Корица, молотая	0.3	0.7	0	0	0.1
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	5	12.1	0.4	0.1	2.3
Итого	373	279	6	15	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Свинина, поджарка(из ноги, филе, лопатки), постное мясо, приготовленная	74	148.7	20.4	6.8	0
Морская капуста (ламинария)	100	24.9	0.9	0.2	3
Сельдерей	45	5.9	0.4	0	0.9
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	30	106.8	7.5	8.2	0.7
Итого	849	286	29	15	4