Дневник питания за 17.06.2021

Баланс углеводов -это вот вообще не про меня. Один день они у меня в норме и моей радости нет предела, следующий день, что не вносишь перебор, приходится изворачиваться, чтобы и калории были в норме и углеводы хоть как-то удержать в пределах.
На завтра планировала рацион, калорий еще и минимума не набрала (граница 1200 ниже не опускаюсь), а углеводы уже в зоне риска.
Сегодня перебор(((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаной хлеб	26	67.3	2.2	0.9	11
Яйцо куриное (Жарка)	1	75.9	6.4	5.5	0.4
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Напиток Кофейный Растворимый [Петровская Слобода]	18	78.3	1.1	1.8	14.3
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Рыбий жир, менхаден	0.6	5.4	0	0.6	0
Итого	207	330	10	18	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Сырок Творожный Глазированный 26% [Молочное Раздолье]	18	73.8	1.3	5.1	5.7
Итого	338	132	4	7	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое Каштан [Хладик]	75	219	2.4	16.3	15.6
Итого	75	219	2	16	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	109	15.3	0.7	0	4.1
Огурец парниковый	126	13.9	0.9	0.1	2.4
Руккола	15	3.8	0.4	0.1	0.3
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Лёгкий Соус Майонезный 30% [Московский Провансаль]	12	36	0	3.6	0.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Итого	290	145	6	9	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шелковица	150	79.5	1	0.6	18
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1650	79	1	0	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	37	120.6	0.3	0	29.5
Помидор (томат), парниковый	124	17.4	0.7	0	4.7
Итого	161	138	1	0	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	50	37.5	1	0.2	7.9
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Лёгкий Соус Майонезный 30% [Московский Провансаль]	15	45	0	4.5	1.1
Итого	285	110	2	4	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
банановый коктейль	300	199.2	8.1	8.1	22.8
Кукурузные чипсы	20	107.8	1.2	6.7	10.7
Квас хлебный	300	81	0.6	0	15.6
Итого	620	388	9	14	49
Итого за день	3626	1543	38	72	181

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евгения Ена 17.06.2021 20:57

Желаю Вам подружиться с балансом Дарю цветочек

У меня самой всегда такая же беда. Пока в рационе преобладают овощи и зелень - всё прекрасно. Как только дорываюсь до глазированных сырков и сладостей - всё поехало по кривой.

Светланка 17.06.2021 21:14

привет! ну конечно перебор да еще каких - простых углеводов Удивленно

мороженое, сырок, зефир, квас... балуете Вы себя! очень... вкусняшки в рацион можно и нужно включать, но диетологи рекомендуют отводить им 15%
добавьте в дневник творог 5% жирности, рыбу морскую: хек, скумбрию, морской окунь, минтай... так и рейтинг и недобор микроэлементов восполните. и белки наберете и жиров не много будет и лишних углеводов не съедите, будите сытой Смущаюсь