GrapTil
18.12.2019 18:18
Дневник питания и тренировок за 18.12.2019
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
232
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
117
|
185.7 | 15 | 13.6 | 0.8 |
| Морская капуста (ламинария) |
100
|
24.9 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
16
|
32.2 | 1.1 | 0.2 | 6.4 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
16
|
55 | 4.2 | 4.2 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Витамин D |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ревит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 588 | 378 | 24 | 23 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1047
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
240
|
2.4 | 0 | 0 | 0.7 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
90
|
54 | 2.6 | 2.9 | 4.2 |
| Итого | 1377 | 56 | 2 | 2 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
140
|
84 | 4.1 | 4.5 | 6.6 |
| Киви |
93
|
43.7 | 0.7 | 0.4 | 7.5 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
205
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 540 | 299 | 23 | 13 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 2.7 | 0.5 | 15.9 |
| Борщ сибирский |
188
|
144.2 | 10.2 | 6.4 | 12.2 |
| Чеснок |
13
|
19.4 | 0.8 | 0.1 | 3.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 541 | 247 | 13 | 7 | 32 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Ряженка 2,5% жирности |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.2 |
| Рассольник ленинградский |
300
|
159.9 | 3.9 | 5.1 | 26.4 |
| Сметана 20% жирности |
22
|
45.3 | 0.6 | 4.4 | 0.7 |
| Морковь |
46
|
16.1 | 0.6 | 0 | 3.2 |
| Семена льна |
12
|
64.1 | 2.2 | 5.1 | 0.2 |
| Итого | 580 | 355 | 11 | 17 | 36 |
| Итого за день | 3926 | 1339 | 75 | 64 | 107 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
💕😍💕😍💕😍Прекрасный день☀☀☀☀ Люблю, когда в бассейне мало людей, есть,
где развернуться.
Первая тренировка 08:30 09:20
аква-аэробика
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Результаты за день
Энергозатраты: 200 ккал
Время: 50 мин
2
1
Новые рецепты
Шоколадные/ванильные вафли на банане и кефире
186.7
5.7
3.3
33.4
3
Куриная грудка запеченная с тыквой
94.8
14.9
2.9
2.2
12
Фритата на лаваше
157.6
9.5
7.2
13.4
10
Лучшие рационы
2024-06-01
Калорийность: 1502 кКал
2024-06-01
Калорийность: 1688 кКал
2024-06-01
Калорийность: 2036 кКал
Интересные блоги
Хочу ватник, норковая курточка есть.
Рацион класс! Рейтинг супер