Алена
31.01.2020 06:17
Дневник питания за 30.01.2020
Не дотянула только жиры. Зато душу отвела на апельсинах))) Жаль,
что сезон на них скоро пройдет. Удачно прикупил партию с пупком,
сладкие:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
100
|
105 | 2.4 | 4 | 14.8 |
| Яйцо куриное |
57
|
89.5 | 7.2 | 6.6 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
24
|
48.2 | 1.8 | 0.3 | 9 |
| Сыр кефирный |
12
|
28 | 1.4 | 1.5 | 1.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 496 | 300 | 12 | 15 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
50
|
84.5 | 9 | 4.5 | 1.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 501 | 155 | 11 | 6 | 11 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощи тушеные с говядиной |
303
|
204.5 | 18.8 | 6.4 | 17.6 |
| Творог 9% жирности |
50
|
84.5 | 9 | 4.5 | 1.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Безе |
10
|
30.5 | 0.2 | 0 | 7.9 |
| Итого | 683 | 352 | 29 | 12 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
24
|
78.7 | 1.7 | 2 | 13.3 |
| Итого | 24 | 78 | 1 | 2 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
103
|
103.9 | 4.3 | 1.1 | 19.1 |
| Говядина, тазобедренная часть(наружный кусок) (Запекание) |
153
|
152.6 | 29.5 | 3.8 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Соус кисло-сладкий |
20
|
3 | 0 | 0 | 0.7 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Уксус столовый 9% |
2
|
0.6 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
24
|
48.2 | 1.8 | 0.3 | 9 |
| Хлебцы цельнозерновые |
1
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
20
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Перец сладкий красный |
24
|
6.5 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Салат (латук) |
3
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 774 | 422 | 39 | 10 | 41 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
330
|
141.9 | 3 | 0.7 | 26.7 |
| Итого | 330 | 141 | 3 | 0 | 26 |
| Итого за день | 3808 | 1451 | 98 | 47 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
22-05-2024
Запечёные бананы с шоколадом
Всем привет.
Попробуйте вкусный десерт 😊
Банан раз...
20-05-2024
Выбор тренажерного зала
Как я выбирал тренажерный зал
Выбор пал на самый...
26-05-2024
Дневник питания и тренировок за 26.05.2024
Сегодняшний рациончик. :)
Запланировала на обед пе...
Новые рецепты
Щи щавелевые, без мяса
28.9
1.3
0.7
4.3
21
Борщ без мяса с перловой крупой и брокколи
41.3
1
2.1
4.5
10
Котлеты свиные с морковью
223.2
20
14.8
2.6
6
Лучшие рационы
