Блог Алена

Алена

22.01.2020 07:53

Дневник питания за 21.01.2020

До зеленого дотянула сегодня только белки и клетчатка... Остальное даже не смогла вывести из красной зоны. Не получается у меня планировать все заранее, да и целый день на работе. КорКоррективы вносить получается только вечером...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	45	65.3	9.5	2.3	1.3
Сметана 20% жирности	40	82.4	1	8	1.4
Яйцо куриное	2	147.6	11.9	10.8	0.7
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	34	68.3	2.6	0.5	12.8
Сыр кефирный	21	49	2.4	2.7	3.3
Авокадо	44	70.4	0.9	6.5	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	578	486	28	30	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	400	33	1	1	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Сельдерей	39	5.1	0.4	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	34	4.8	0.2	0	1.3
Редис	31	6.2	0.4	0	1.1
Капуста тушеная с курицей	280	189.6	19.6	7.6	10.9
Картофель отварной с солью	60	51.6	1	0.1	10.8
Итого	494	262	21	7	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Сметана 20% жирности	60	123.6	1.5	12	2
Хлебцы Фитнеслайт цельнозерновые	42	121.8	4.2	1	24
Итого	202	355	27	13	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	130	74.1	1.8	5.3	4.3
Редис	20	4	0.2	0	0.7
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Говядина, тазобедренная часть (внутренний кусок) (Варка)	90	81.9	16.4	1.8	0
Итого	315	183	20	7	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Хлебцы цельнозерновые	1	29	1	0.2	5.7
Итого	330	97	1	0	22
Итого за день	2319	1418	101	61	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алена

19.01.2020 09:19

Дневник питания за 18.01.2020

Вчера нашлась белков и жиров, а углеводов так и не дотянула... Даже вечером думала чем бы их добоать, чтобы жиров не прибавить...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	2	147.6	11.9	10.8	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Блины-скородумки	65	82.7	3.1	3.8	9.7
Сыр кефирный	28	65.4	3.2	3.6	4.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	488	298	18	18	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, замороженная, вареная, без соли	150	42	4.7	0.2	3.5
Фрикадельки мясные	140	368.2	40.2	22.4	1.4
Свекла (Запекание)	50	18.2	0.7	0	3.8
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Фундук жареный	5	35.2	0.9	3.3	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Итого	610	530	47	32	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	100	93	2.5	0.1	19
Котлеты с овсянкой	109	350.2	26.1	21.4	13.3
Итого	309	466	30	21	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	270	5.4	0.3	0	0.9
Сливки 10% жирности. стерилизованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Хлебцы цельнозерновые	1	29	1	0.2	5.7
Мед пчелиный	45	147.6	0.4	0	36.1
Итого	345	205	2	2	43
Итого за день	1752	1501	98	74	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Алена

17.01.2020 19:29

Дневник питания за 17.01.2020

Сегодня почти все зеленеенькое, кроме жира. Ну и хорошо! Хотя по количеству приемов пищи, что-то я разошлась... Всегда так, когда мозг напряженно скрипят((( Надо как то перестриваться

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	198	207.9	4.8	7.9	29.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	39	78.4	3	0.5	14.7
Сыр кефирный	20	46.7	2.3	2.5	3.2
Авокадо	20	32	0.4	2.9	0.4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	589	434	10	21	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	270	2.7	0.3	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Хлебцы цельнозерновые	1	29	1	0.2	5.7
Итого	310	49	2	1	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	270	2.7	0.3	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Котлеты с овсянкой	100	321.3	23.9	19.6	12.2
Банан	118	113.3	1.8	0.6	24.8
Итого	518	455	26	21	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	73	9.5	0.7	0.1	1.5
Огурец парниковый	65	7.2	0.5	0.1	1.2
Редис	31	6.2	0.4	0	1.1
Помидор (томат), парниковый	44	6.2	0.3	0	1.7
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	150	151.5	4.5	5.1	21.9
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Запекание)	105	113.3	18.9	4.1	0.3
Итого	468	293	25	9	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	270	2.7	0.3	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Безе	15	45.7	0.3	0	11.8
Итого	315	66	1	1	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия холодного копчения	147	220.5	34.4	9.4	0
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	150	139.5	3.8	0.2	28.4
Итого	297	360	38	9	28

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы цельнозерновые	1	29	1	0.2	5.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	320	98	1	7	6
Итого за день	3817	1757	105	71	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алена

16.01.2020 21:29

Дневник питания за 16.01.2020

Сегодня вот так... Чуть-чуть не добрала до минимума по калориям. При этом ощущение, что я обиделась...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	2	142.7	11.9	10.3	0.7
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	32	64.3	2.5	0.4	12.1
Сыр кефирный	30	70.1	3.5	3.8	4.7
Авокадо	25	40	0.5	3.7	0.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлебцы цельнозерновые	1	29	1	0.2	5.7
Итого	497	394	19	23	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Хлебцы цельнозерновые	1	29	1	0.2	5.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	270	2.7	0.3	0.1	0
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	361	134	11	5	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	76	8.4	0.5	0.1	1.4
Сельдерей	51	6.6	0.5	0.1	1.1
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Помидор (томат), парниковый	53	7.4	0.3	0	2
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Запекание)	133	143.5	24	5.2	0.4
Кефир 3,2% жирности	30	17.7	0.9	1	1.2
Итого	393	193	26	6	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	270	2.7	0.3	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Безе	10	30.5	0.2	0	7.9
Итого	310	51	1	1	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гусь домашний, только мясо, запечённый	80	190.4	23.2	10.1	0
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	115	116.2	3.5	3.9	16.8
Вешенки жареные с пассеровкой	70	56.5	1.7	3.6	4.2
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Лук репчатый	3	1.2	0	0	0.2
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Горчица зерновая Ротиссер	4	6	0.3	0.3	0.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	354	471	29	28	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	415	195	1.7	1.2	42.7
Хлебцы цельнозерновые	1	29	1	0.2	5.7
Сыр кефирный	25	58.4	2.9	3.2	4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	750	285	5	4	53
Итого за день	2865	1529	93	69	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алена

15.01.2020 20:28

Дневник питания за 15.01.2020

Вот как-то так... До нормы дотянула только белки и воду. Все остальное недобор.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Сметана 20% жирности	50	103	1.3	10	1.7
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	3.1	0.6	15.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Итого	522	321	21	14	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Итого	330	108	7	8	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редис	30	6	0.4	0	1
Авокадо	38	60.8	0.8	5.6	0.7
Сельдерей	57	7.4	0.5	0.1	1.2
Помидор (томат), парниковый	31	4.3	0.2	0	1.2
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Куриная грудка (филе) (Жарка)	234	223.2	50.8	1.8	0.9
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	270	2.7	0.3	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Безе	10	30.5	0.2	0	7.9
Хлебцы цельнозерновые	1	29	1	0.2	5.7
Итого	782	389	55	8	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Итого	108	95	2	4	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из редиса, огурцов, сметаны	115	64.7	1.4	5.1	3.1
Куриная грудка (филе) (Жарка)	65	62	14.1	0.5	0.3
Итого	180	126	15	5	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Конфеты Рафаэлло	20	125.6	1.4	9.7	7.7
Итого	320	128	1	9	8
Итого за день	3442	1169	104	51	68

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Алена

15.01.2020 13:05

Третий день после перерыва... Почти легко отказала...

Третий день после перерыва... Почти легко отказалась от вредных продуктов. Единственное исключение - раффаэлки((( Муж подарил на Новый год огромную коробку. Поедаю по 1 шт каждый день, не могу от них отказаться))) Люблю их, блин!
Вчера было плоховато из-за давления, и чувство голода преследовало на протяжении дня. Но держусь!

2

Алена

14.01.2020 09:16

Поздравляю всех только с нашим праздриком - Старым...

Поздравляю всех только с нашим праздриком - Старым Новым годом! Пусть всё сбывается и радует! Цели достигаются, показания на весах радуют! И всем было комфортно!

2

Алена

13.01.2020 06:08

Ну, что?... Понеслась! Весы установлены на видное ...

Ну, что?... Понеслась! Весы установлены на видное место, вес взвешен (уже радует что -400 г за эти дни настроя С улыбкой

), завтрак приготовился уже с учетом моих требований к подсчету и норме.
Расстраивать, что остались еще конфетки от НГ и ближайшее дни на работе без условий для правильного питания. Но, главное, начать и перестать отлынивать!!!!

Алена

11.01.2020 11:00

Промежуточное взвешивание показало, что 3 недели ж...

Промежуточное взвешивание показало, что 3 недели жора - не прошли бесследно! +2.2 кг. Морально настраиваюсь на отказ от вредняшек, постепенно уменьшаю порции и зарабатываю на социальную версию С улыбкой

Делюсь фотками тортиков, которые были сделаны и уничтожены за за эти праздники. Правда, один из них был съеден без фотофиксации (сметанник с масляными кремом с варенной сгушеннкой)
На последнем фото шарлотка с тремя начинками, т.к. выбрать какую то одну мы не смогли

2

18

Алена

09.01.2020 07:17

Возвращаюсь!..

Всем привет! Поздравляю всех с наступившими праздниками! Желаю всего самого доброго, радостного и достижения желаемой цели! Я, как блудный сын (вернее дочь), спешу вернуться в ваши стройные и стойкие ряды! Цель все та же! Начинаю постепенно вливаться! Ура! Ура! Ураааааа!