Галинка
16.01.2020 23:39
Дневник питания за 16.01.2020
Планировала после трени яблочко, то что было скопировано (его вес)
то не добирала даже до минимума. А потом решила съесть апельсинку -
ну хоть минимум набрала. Что на углеводных, что на белковых днях не
слишком много могу набрать калорий, а голода нету :). А вот
стандартный сбалансированый рацион - так не всегда впишешь в
калораж для сброса. Причем у меня тогда стояла формула
Харриса-Бенедикта для базового обмена. Наверное у меня еще и порции
были большие :(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
2
|
15 | 0 | 1.7 | 0 |
| Салат щетка |
114
|
61.9 | 1.5 | 2.4 | 8.3 |
| Лимонник китайский, ягоды свежие без семян |
18
|
8.5 | 0 | 0 | 0.4 |
| Булгур, крупа |
48
|
164.2 | 5.9 | 0.6 | 30.4 |
| Итого | 282 | 250 | 7 | 4 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
150
|
52.5 | 1 | 0.3 | 9.8 |
| Итого | 150 | 52 | 1 | 0 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| овсяные хлопья сквирянка |
55
|
189.8 | 6.5 | 3.2 | 36 |
| Яблоко |
162
|
76.1 | 0.6 | 0.6 | 15.9 |
| Тыква |
78
|
17.2 | 0.8 | 0.1 | 3.4 |
| Итого | 295 | 283 | 8 | 3 | 55 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
160
|
28.8 | 1 | 0.2 | 4 |
| Сельдерей (корень) |
70
|
23.8 | 0.9 | 0.2 | 4.6 |
| Грейпфрут |
150
|
52.5 | 1 | 0.3 | 9.8 |
| Итого | 380 | 105 | 2 | 0 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат капуста лук |
203
|
110.6 | 2.8 | 6.3 | 9.9 |
| Хлеб |
39
|
66.6 | 3.8 | 1.8 | 8.9 |
| Морская капуста 30.12 |
55
|
18.8 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| имбирь |
24
|
15.1 | 0.5 | 0 | 4.3 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
110
|
106.5 | 23.1 | 1.4 | 0.4 |
| Сельдерей |
50
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 481 | 324 | 31 | 9 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
12
|
35 | 0.3 | 0.1 | 8.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 112 | 36 | 0 | 0 | 8 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
260
|
111.8 | 2.3 | 0.5 | 21.1 |
| Итого | 2260 | 111 | 2 | 0 | 21 |
| Итого за день | 4060 | 1164 | 53 | 19 | 178 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2024-05-24
Калорийность: 1189 кКал
2024-05-25
Калорийность: 1082 кКал
2024-05-21
Калорийность: 1266 кКал
Интересные блоги
20-05-2024
Чем меньше я ем, тем больше я думаю о еде.
Всем привет, очередные размышления привели опять п...
23-05-2024
Дневник питания за 22.05.2024
Новостей особых нет. Живы, что осталось целым, рем...
24-05-2024
Дневник питания за 23.05.2024
Привет всем!
Такой был красивый дневник до прихода...
Новые рецепты
