_а.

Блог Кулинарная книга База продуктов

_а.

04.11.2019 10:58

Дневник питания за 01.11.2019

Как то удалось 100% по микронутриентам набрать ...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Сельдерей	54	7	0.5	0.1	1.1
Пекинская капуста	156	25	1.9	0.3	3.2
Шампиньоны (Тушение)	125	29.2	4.6	1.1	0.1
Куриная грудка (филе) (Тушение)	30	31.6	6.6	0.5	0.1
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	52	15.6	1.6	0.1	2.2
Бульон куриный	53	19.1	1.3	0.6	1.9
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Морковь	51	17.8	0.7	0.1	3.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	60	1.2	0.1	0	0.2
Какао смесь, порошок, приготовленный на воде	60	33	0.6	0.3	6.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	80	48	2.3	2.6	3.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	1352	239	20	5	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Итого	205	3	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	112	52.6	0.4	0.4	11
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Вода	150	0	0	0	0
Абрикосы, консервированные в насыщенном сахарном сиропе	27	22.4	0.2	0	5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Булочки сдобные	27	91.5	2.1	2.5	15
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	13	85.9	0.1	9.4	0.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	18	65.5	4.2	5.3	0
Итого	887	430	10	19	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок	143	34.3	0.9	0.4	6.6
Фасоль стручковая	30	6.9	0.8	0.1	0.9
Кетчуп	50	50.5	0.5	0.1	13.6
Яйцо куриное жареное (без масла)	55	96	8	6.9	0.4
Сердце говяжье, вареное на маленьком огне	35	57.8	10	1.7	0.1
Розмарин, сушеный	0.3	1	0	0	0.1
Перец черный, молотый или горошек	0.3	0.8	0	0	0.1
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Ржаной хлеб	10	25.9	0.9	0.3	4.3
Бульон куриный	50	18	1.3	0.6	1.8
Итого	378	298	22	10	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	53	58.3	11.7	0.3	1.7
Абрикосы, консервированные в насыщенном сахарном сиропе	30	24.9	0.2	0	5.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	60	1.2	0.1	0	0.2
Какао смесь, порошок, приготовленный на воде	60	33	0.6	0.3	6.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	80	48	2.3	2.6	3.8
Итого	283	165	14	3	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Кета	73	92.7	13.9	4.1	0
Морская капуста (ламинария)	72	17.9	0.6	0.1	2.2
Кальмар (Варка)	49	44.9	8	1	1
Морковь	35	12.3	0.5	0	2.4
Финики	25	73	0.6	0.1	17.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Итого	689	256	24	5	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	50	37.5	1	0.2	7.9
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Горошек зеленый. Консервы	20	8	0.6	0	1.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	65	195.1	7	0.8	39.9
Баклажан (Варка без слива)	100	22.5	1.2	0.1	4.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	60	1.2	0.1	0	0.2
Какао смесь, порошок, приготовленный на воде	60	33	0.6	0.3	6.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	80	48	2.3	2.6	3.8
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	490	615	14	31	66

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	710	6	0	0	1
Итого за день	4994	2016	107	75	217

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Интересные блоги

Новые рецепты

Лодочки из баклажанов с курицей

Автор Диана Шкутова

Свекольник

Автор Мирабелла

Спагетти с тушенкой

Автор Натали

Лучшие рационы

Калорийность: 1025 кКал

Витамины и минералы: 87%

Калорийность: 1203 кКал

Витамины и минералы: 92%

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 91%