Дневник питания за 27.06.2019

Исключила почти из рациона куриную печень (такой себе продукт) и соевый соус! Добавила Полисол, поэтому сегодня у меня был почти идеальный рацион по макро- и микронутриентам, жирным кислотам. И даже натриево-калиевый баланс удался: Натрий:калий 1 : 3 :{}

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Вода водопроводная питьевая	450	0	0	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	1	6.6	0	0.7	0
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный	110	123.2	2.6	0.9	23.9
Омега-3	1	10.7	0.3	1	0.2
Абрикосы	125	55	1.1	0.1	11.3
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	747	249	4	7	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	100	0	0	0	0
Томатный соус с луком, консервированный	50	21	0.8	0.1	4.1
Лук репчатый (Пассерование)	30	11.9	0.4	0.1	2.4
Цукини с кожурой, вареные, без соли	80	12	0.9	0.3	1.4
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	60	166.2	5.5	0.7	34.1
Гинкго Билоба + ДГК	1	3.8	0.1	0.3	0.1
Витамин D3	1	1	0	0.1	0
Полисол	30	81.9	1.2	0	19.2
Соль гималайская розовая (Сырье и приправы)	2	0.1	0	0	0
Макрурус тупорылый (Тушение)	200	124.3	24.5	2.8	0
Итого	552	422	33	4	61

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье сдобное	10	45.1	0.6	1.7	6.9
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	210	45	0	1	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Тушение)	30	38.4	5.7	1.6	0.2
Борщ украинский	250	225.5	11	11	21.8
Семена чиа, сушеные	1	4.9	0.2	0.3	0.1
Кукурузная мука желтая грубого помола, самоподнимающаяся, просеянная, с добавлением пшеничной муки, обогащенная	5	17.4	0.4	0.1	3.4
Фасоль белая, зрелые семена, консервированная	25	28.5	1.8	0.1	4.1
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Огурец грунтовый	20	2.8	0.2	0	0.5
Базилик, свежий	1	0.2	0	0	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Помидор (томат), парниковый	10	1.4	0.1	0	0.4
Перец сладкий желтый	5	1.4	0.1	0	0.3
Руккола	2	0.5	0.1	0	0
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Соль гималайская розовая (Сырье и приправы)	2	0.1	0	0	0
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Кориандр, семена	1	3	0.1	0.2	0.1
Итого	370	463	19	28	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	200	88	1.8	0.2	18
Шоколад молочный	20	110.8	2	6.9	10.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Смородина черная	130	57.2	1.3	0.5	9.5
Кальций+магний+D	1	1	0	0.1	0.3
Боржоми	100	0	0	0	0
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	20	90	1.2	3.6	13.2
Соя, зерно (Приготовление пюре)	20	68.7	7	3.4	3.1
Кокосовая стружка, подслащенная, консервированная	15	66.4	0.5	4.8	5.5
Итого	656	483	13	19	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка с двумя видами капусты	110	140.3	19.6	5.5	2.6
Итого	110	140	19	5	2
Итого за день	2646	1803	91	67	198