Ирина Галкина
04.05.2020 09:46
Дневник питания за 03.05.2020
Все. Я вернулась окончательно! Во-первых, на карантине вес пополз
вверх, очень немного, но пополз. А во-вторых, купила полную версию
на полгода, чтобы не расслабляться. Жалко денег будет, если снова
заброшу))) Да еще вступила на полгода в сообщество моей любимой
Светланы Фус, прислали в подарок красивущий дневник восПитания
полезных привычек (там все формулы, расчеты, советы, примеры меню,
рецепты, в сообществе видео с разнообразными комплексами
упражнений). Теперь стыдно будет не придерживаться здорового
питания и не похудеть
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб) |
46
|
119.1 | 3.5 | 1.4 | 23 |
| Свинина, вырезка, постное мясо, запечённая |
52
|
74.4 | 13.6 | 1.8 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Сыр Бри Дижон 60% |
24
|
92.4 | 4.5 | 7.8 | 1.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
20
|
41.4 | 0.5 | 4 | 0.8 |
| Айсберг (салат кочанный) |
48
|
6.7 | 0.4 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 848 | 396 | 23 | 21 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью |
20
|
120 | 3.7 | 9.7 | 4.5 |
| Итого | 20 | 120 | 3 | 9 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молодой картофель отварной |
100
|
68 | 2.2 | 0.6 | 13.5 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, запечённое |
50
|
116 | 11.6 | 7.4 | 0 |
| Салат огурец-помидор-малосольный огурец без заправки* |
200
|
30 | 1.6 | 0.2 | 6 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Печенье Курочка Ряба |
26
|
121.4 | 1.6 | 5.2 | 17 |
| Солнечный веночек |
30
|
107.4 | 0.4 | 2.8 | 20.1 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 766 | 536 | 17 | 26 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливье |
150
|
165.9 | 6.8 | 11.1 | 9.6 |
| Варенье из спелых абрикосов |
20
|
32.2 | 0.1 | 0.2 | 7.9 |
| Творог Зерненый в Сливках [Простоквашино] |
100
|
109 | 9 | 7 | 2.4 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 620 | 310 | 15 | 18 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 4,0% жирности |
200
|
134 | 5.6 | 8 | 8.4 |
| Банан |
150
|
144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
| Итого | 350 | 278 | 7 | 8 | 39 |
| Итого за день | 3604 | 1641 | 67 | 84 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
