ELENA
17.05.2019 12:34
Дневник питания за 17.05.2019
Сегодня четвертый день на сайте. Учусь максимально правильно и
разнообразно питаться. Есть конечно и погрешности, не судите
строго) Вес за это время снизился на 700 граммов. Пока жиры
превышают нормы, впрочем так часто у меня бывает. Подумываю о КЕТО.
Может найдется кто-нибудь здесь, кто сидит на КЕТО?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из кеты под крышкой не жареные |
113
|
138.1 | 16.3 | 5.4 | 6 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
87
|
87.8 | 3.6 | 1 | 16.2 |
| тортик шоколадный на скорую руку |
23
|
62 | 1.3 | 1.9 | 9.9 |
| Отвар из шиповника |
200
|
37.6 | 0.6 | 0.2 | 8.8 |
| Итого | 423 | 325 | 21 | 8 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
85
|
32.3 | 0.7 | 0.2 | 6.4 |
| Итого | 85 | 32 | 0 | 0 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| картофельное пюре с молоком 3.2% |
133
|
94.4 | 3.1 | 1.6 | 16.8 |
| Котлеты из кеты под крышкой не жареные |
67
|
81.9 | 9.6 | 3.2 | 3.6 |
| Сосиски, молочные |
46
|
120.1 | 5.1 | 11 | 0.2 |
| фасоль стручковая тушеная с брокколи |
79
|
59.7 | 2.1 | 4.3 | 3.2 |
| Икра кабачковая |
72
|
65.4 | 1.2 | 4.5 | 5.3 |
| Отвар из шиповника |
200
|
37.6 | 0.6 | 0.2 | 8.8 |
| Итого | 597 | 459 | 21 | 24 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
93
|
89.3 | 1.4 | 0.5 | 19.5 |
| Яйцо куриное |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
13
|
34.3 | 2.6 | 2.6 | 0.2 |
| Отвар из шиповника |
150
|
28.2 | 0.5 | 0.2 | 6.6 |
| Батончик неглазированный Нуга с жареным арахисом Bonfetti |
7
|
28.8 | 0.7 | 1 | 4.3 |
| Итого | 1228 | 276 | 12 | 11 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста |
60
|
73.2 | 0.6 | 6 | 4.2 |
| фасоль стручковая тушеная с брокколи |
54
|
40.8 | 1.4 | 3 | 2.2 |
| Сельдерей |
43
|
5.6 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
48
|
48.4 | 2 | 0.5 | 8.9 |
| Котлеты из кеты под крышкой не жареные |
69
|
84.3 | 9.9 | 3.3 | 3.7 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
14
|
32.9 | 1.1 | 0.1 | 6.9 |
| Паштет из говяжьей печени, по 1-108 |
17
|
30.1 | 3.1 | 1.9 | 1.2 |
| тортик шоколадный на скорую руку |
18
|
48.5 | 1 | 1.5 | 7.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 423 | 364 | 19 | 16 | 36 |
| Итого за день | 2756 | 1458 | 76 | 61 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
17.05.2019 14:52
Много жиров дали сосиски и морская капуста (так понимаю покупной
салат), следовательно, рацион надо планировать заранее и не
включать в день, когда жиров уже набралось достаточно, колбасу, а
оставить ее на другой день. Морскую капусту можно покупать готовую,
ну а масло добавлять по своему вкусу/не добавлять. Посмотрите,
кстати, среди рецептов здесь есть такой салат, гораздо менее
калорийный
ELENA
17.05.2019 15:23
Ирина
Рекс, Морскую капусту я брала консервированную в банке, с
добавлением масла, решила такую не брать больше. Уж лучше сушеную
ламинарий и приготовить самой.
