Дневник питания за 06.06.2023

Сегодня недобор по белку, завтра буду добирать яйцами и Куриной печенью с брокколи и сыром.
Нужно останавливать клубничное безумие🍓, ну или хотя бы сокращать ее количество в рационе.
На весы пока не становлюсь, решила взвешиваться пару раз в неделю ⚖️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	250	102.5	2	1	18.8
Сосиски, молочные	60	156.6	6.6	14.3	0.2
Огурец грунтовый	120	16.8	1	0.1	3
Итого	430	275	9	15	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сливки 10% жирности. стерилизованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Итого	340	102	5	7	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп чечевичный	500	201.5	9	6.5	26
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	50	138.5	4.6	0.6	28.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сливки 10% жирности. стерилизованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Итого	870	369	14	9	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис в Хрустящей Корочке Васаби [Ашан]	30	149.4	3.9	9.8	11.3
Итого	30	149	3	9	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)	50	167.6	5.6	1.6	32.6
Нагетсы из куриной грудки в панировке	100	263	14.7	15.8	13.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Итого	160	505	20	25	46

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.2	8	10
Итого	450	229	8	8	25
Итого за день	2280	1632	62	76	163