Дневник питания и тренировок за 07.06.2019

На 50/60 вышла из диеты на 5 дней. Сегодня первый день нового цикла. Пусть будет 1/30 чтоли. Жира пока многовато на боках, думаю за месяц как раз должно уйти. Не взвешивалась не до, не после "читмила)) " , поэтому вес не знаю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	300	42	2.4	0.3	7.5
Батончики на кондитерском жире	15	79.1	0.5	4.6	9.4
Итого	315	121	2	4	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Леденец Мини - 1 шт. 2 гр.	2	7.8	0	0	1.6
Итого	2	7	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое, ванильное, лайт, без доб. сахара, 7.45% жира	70	118.3	2.8	5.2	15
Шампиньоны	200	54	8.6	2	0.2
Сметана 15% жирности	42	68	1.1	6.3	1.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Круассаны, сливочные	55	223.3	4.5	11.5	23.8
Итого	377	526	17	31	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	300	72	3.3	0.6	11.4
Батончики на кондитерском жире	15	79.1	0.5	4.6	9.4
Итого	315	151	3	5	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	120	63.6	3.5	3	4.8
Итого	120	63	3	3	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Огурец грунтовый	300	42	2.4	0.3	7.5
Котлеты из свинины рубленые, по 1-440	100	466	13.6	45.7	0
Булки городские	60	159	4.6	1.4	31.7
Груша	120	56.4	0.5	0.4	12.4
Итого	670	809	22	48	70

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 3% жирности, фруктовый	150	159	11	4.5	18.4
Кальций д3	2	0	0	0	0
Итого	152	159	11	4	18

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	3000	30	0	0	9
Итого	3100	77	0	0	18
Итого за день	5051	1915	61	98	192

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первый день нового цикла. Режим тренировок. Короткое силовое кардио на тощак, 10 минут. Днем больше ходьбы буду стараться добавлять и вело, но не так часто как раньше видимо, а то мне кажется многова-то было.

аэробика интенсивная