Ирина
19.04.2019 09:55
Дневник питания за 19.04.2019
Доброго денечка!
Пока недобор калорий....и по бжу тоже недобор....буду стараться привести все в норму.
Итак: на день бжу 97/71/147
Утро:
-сложные углеводы(крупы, цз или овсяная мука)-заряд энергии
-быстрые углеводы(немного качественных сладостей)-для мозга
-легкий белок(яйцо, сыр)-для сытости
Перекус перед обедом:
-фрукт
-легкий творог или йогурт, орехи
Обед:
в равных пропорциях
-белок
-сложные углеводы
-овощи
Перекус перед ужином:
-овощной салат или легкий белок(яйца, мягкий творог)
Ужин:
в равных пропорциях
-белок(рыба, птица, морепродукты, яцца)
-овощи
Поздний ужин:
допускается кисломолочный напиток, мягкий творог.
Пока недобор калорий....и по бжу тоже недобор....буду стараться привести все в норму.
Итак: на день бжу 97/71/147
Утро:
-сложные углеводы(крупы, цз или овсяная мука)-заряд энергии
-быстрые углеводы(немного качественных сладостей)-для мозга
-легкий белок(яйцо, сыр)-для сытости
Перекус перед обедом:
-фрукт
-легкий творог или йогурт, орехи
Обед:
в равных пропорциях
-белок
-сложные углеводы
-овощи
Перекус перед ужином:
-овощной салат или легкий белок(яйца, мягкий творог)
Ужин:
в равных пропорциях
-белок(рыба, птица, морепродукты, яцца)
-овощи
Поздний ужин:
допускается кисломолочный напиток, мягкий творог.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 2.4 | 23.8 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
95
|
57 | 2.8 | 3 | 4.5 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
10
|
30.1 | 0.3 | 0 | 7.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Сыр плавленый, костромской, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
20
|
53.8 | 4.3 | 3.8 | 0.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Итого | 460 | 396 | 14 | 13 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
7
|
42.6 | 1.3 | 3.8 | 0.9 |
| Миндаль |
7
|
42.6 | 1.3 | 3.8 | 0.9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 264 | 85 | 2 | 7 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, темное мясо |
110
|
118.8 | 23.4 | 2.8 | 0.2 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Кускус (кус-кус), сухой |
40
|
150.4 | 5.1 | 0.3 | 29 |
| Морковь |
80
|
28 | 1 | 0.1 | 5.5 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный |
30
|
27 | 1.2 | 0.5 | 4.3 |
| Итого | 266 | 378 | 30 | 9 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир |
42
|
136.9 | 0.3 | 0 | 33.5 |
| Груша |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.3 | 11.3 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 352 | 190 | 0 | 0 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
55
|
9.4 | 0.7 | 0.2 | 0.7 |
| Базилик, свежий |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Горчица зерновая |
11
|
13.4 | 1 | 0.5 | 1.3 |
| Индейка, темное мясо |
150
|
162 | 31.9 | 3.8 | 0.2 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 300 | 322 | 34 | 18 | 4 |
| Итого за день | 1642 | 1372 | 83 | 49 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
09-06-2024
Дневник питания за 08.06.2024
Решила заморочиться и попробовать добавить в дневн...
07-06-2024
МЕТАБОЛИЗМ или обмен веществ...можно ли изменить ...
Почему происходит замедление метаболизма
Чем быст...
03-06-2024
Ночь. Питер.
Опять немного ночных фоток.
Собор Спаса на Крови....
Новые рецепты
Яблочный овсяноблин
153.6
6.8
6
18
7
Салат с ламинарией
43.9
3.3
2.2
2.5
27
Котлеты куриные с кабачком
107.9
15.7
3.5
3.3
12
Лучшие рационы
