Дневник питания и тренировок за 09.12.2019

День 146 На выходных ел всяко, без режима и разбора. Жаль сразу не записал, времени не было. А интересно было бы проанализировать свой скудный выходной рацион.

Сегодня день тренировки в обед или как успеть за 40 минут. Некоторым кажется, что пол часа мало, то ничего подобного. Если добавить в 40 минутную программу суперсеты или упражнения типа бёрпи, прочувствовать каждое повторение на разные группы мышц - то можно не хило себя прокачать. Особенно это касается людей, у которых вечный цейтнот. Тут же ведь важно даже то, что ты просто идешь и делаешь, ищешь почему ДА, а не находишь отговорки почему НЕТ. Ну видимо так в этом мире устроено.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная Каша с Черникой [Mollis]	150	550.5	13.8	9.6	102.3
Сгущенка [Рогачев]	30	99	2.4	2.6	16.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Молоко 3,5% [Бежин Луг]	30	19.5	0.9	1.1	1.4
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Клетчатка Витаминная Поляна [Сибирская Клетчатка]	1	8	0.8	0.3	0.5
Куриная грудка вареная [Мясные продукты]	50	68.5	14.9	0.9	0.3
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Селцинк Плюс	1	0	0	0	0
Итого	605	830	37	21	121

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	250	2.5	0	0	0.8
Батончики [Рот Фронт]	2	164	3.2	9.2	17
Творог Простоквашино 2% нежирный	140	144.2	25.2	2.8	4.6
Биойогурт с Ананасом, Бананом, Семенами Базилика, Экстрактами Куркумы и Имбиря [Активиа]	70	65.1	2.2	1.5	10.5
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Перловая каша на воде	150	163.5	4.7	0.6	33.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Сахар песок	1	4	0	0	1
Итого	1146	565	35	16	67

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Syntha-6 [BSN]	30	127.8	14.1	3.8	9.6
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	330	127	14	3	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Перловая каша на воде	200	218	6.2	0.8	44.4
Сахар песок	1	4	0	0	1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Сельдерей	100	13	0.9	0.1	2.1
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Банан	95	91.2	1.4	0.5	20
Итого	949	362	9	3	70

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневый суп	300	133.5	4.2	0.9	27
Куриная грудка вареная [Мясные продукты]	80	109.6	23.8	1.4	0.4
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Сельдерей	100	13	0.9	0.1	2.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Творог Простоквашино 2% нежирный	160	164.8	28.8	3.2	5.3
Биойогурт с Ананасом, Бананом, Семенами Базилика, Экстрактами Куркумы и Имбиря [Активиа]	70	65.1	2.2	1.5	10.5
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	1460	501	60	7	48

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	250	245	9	1	50
Шарики Куриные [Первая Свежесть]	50	120	7.5	8	4.8
Итого	300	365	16	9	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов	280	422	11.5	20.4	51.2
Итого	280	422	11	20	51

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вареное Молоко Сгущенное с Сахаром "Егорка" [Рогачев]	60	198	4.6	5.1	32.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	310	200	4	5	33
Итого за день	5380	3374	188	87	456