Дневник питания за 29.04.2019

3150 Ккал! Ниже как я из тратил))
Тренировка утро и день, с большим высвобождением энергии благодаря проработке больших групп мышц.
По тренировке:
7:00- Суперсет - мертвая тяга, рывок над головой, присед с весом в 40 кг и по 10-12 повторений, брусья.
12:00 Присед - с рабочим весом по 20 повторений, разгибания ног в блоке, пресс.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная Каша с Медом и Орехами [Быстров]	1	135	3.8	2.2	25.1
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Кулич пасхальный	30	96.1	2	4.3	13.1
Пасха Творожная [Белый Медведь]	50	172.5	4.4	11	14
Вода Негазированная [Святой Источник]	500	0	0	0	0
100% Prostar Whey Protein [Ultimate Nutrition]	1	120	25	1	2
Итого	670	632	40	27	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка Куриная [Троекурово]	100	130	21	5	0
Батончик Фруктовый Яблоко и Апельсин [Fruit Band]	40	124	1.6	0.8	27.2
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Вода Негазированная [Святой Источник]	500	0	0	0	0
Сельдерей	20	2.6	0.2	0	0.4
Итого	760	283	24	5	32

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Негазированная [Святой Источник]	500	0	0	0	0
Грудка Куриная [Троекурово]	100	130	21	5	0
L-Carnitine XXLPOWER Slim-energy drink strawberry (земляника)	1	0	0	0	0.3
Итого	850	130	21	5	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-лапша домашняя	500	239	6	12	29.5
Батончик Фруктовый Курага и Кокос [Fruit Band]	40	132	1.6	4.8	20.8
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Итого	640	398	8	16	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин бар ванильный (Protein Bar vitamin compex 12% protein vanilla)	1	193	6	6.7	24.2
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Грудка Куриная [Троекурово]	100	130	21	5	0
Вода Негазированная [Святой Источник]	500	0	0	0	0
L-Carnitine XXLPOWER Slim-energy drink strawberry (земляника)	1	0	0	0	0.3
Итого	1000	350	28	11	29

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греча Ядрица [Мистраль]	200	706	27.2	6.6	130
Грудка Куриная [Троекурово]	200	260	42	10	0
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Вода Негазированная [Святой Источник]	1000	0	0	0	0
Итого	1450	979	69	16	132

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% [Бежин Луг]	300	195	8.4	10.5	14.1
100% Prostar Whey Protein [Ultimate Nutrition]	1	120	25	1	2
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Итого	340	370	36	16	16
Итого за день	5710	3144	228	100	322

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алексей 30.04.2019 09:56

В чем смысл таких тренировок?

Makhoninini 30.04.2019 10:32

Алексей, Вам нужен смысл раздельной тренировки? Или смысл интенсивного суперсета? Или акцентирования именно этой тренировки на ноги? Или какой то еще нужен смысл?
Уточните пожалуйста.

Сергей Потапов 30.04.2019 10:37

Makhoninini написал:
Уточните пожалуйста.

Цель?

Makhoninini 30.04.2019 10:45

Сергей Потапов, Уменьшение % подкожного жира, проработка окислительных мышечных волокон, папм.

Makhoninini 30.04.2019 10:46

Лето же впереди ))

Сергей Потапов 30.04.2019 10:50

Makhoninini написал:
Лето же впереди ))

Понятно. Успеха!))

Алексей 30.04.2019 11:17

Makhoninini, смысл 5-часового перерыва в тренировке?

Makhoninini 30.04.2019 14:18

Алексей, Сам не вижу смысла в этих перерывах в тренировке))
Перерыв в 4 часа, называется "работа" с 8 до 12 и с 13 до 17.
Другого времени у меня нет. Тренировка составляет порядка 40-45 минут.
*разве,что один переходящий день в неделю, когда я могу посвятить тренировке полноценное после рабочее время.

Алексей 30.04.2019 15:11

Makhoninini, а, понял, я думал это добровольный перерыв, а не вынужденный С улыбкой