Блог Makhoninini

Makhoninini

19.04.2019 10:20

Дневник питания за 18.04.2019

Для восстановления сил после двухуровневой тренировки, да еще и с акцентом на энергозатратные ноги, потребовалось принимать больше калорий. Какой же был соблазн залупить шоколадку с фундуком, которая лежит в холодильнике, но обошлось хлебцами в пути со спортзала, пловом дома и домашним гейнером собственного производства)) Вкусно, питательно и быстро.......и спать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	50	279.5	15.1	24.5	2.4
Каша Овсяная Малина с Молоком [Быстров]	1	145	4	2.3	25
100% Prostar Whey Protein [Ultimate Nutrition]	0.7	84	17.5	0.7	1.4
Вода Негазированная [Святой Источник]	300	0	0	0	0
Селцинк Плюс	1	0	0	0	0
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Итого	421	561	38	31	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик Фруктовый Курага и Кокос [Fruit Band]	40	132	1.6	4.8	20.8
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]	140	93.8	11.2	2.8	5.9
Итого	180	225	12	7	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Негазированная [Святой Источник]	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп	500	271.5	11	15	25
Батончик Фруктовый Курага и Кокос [Fruit Band]	40	132	1.6	4.8	20.8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1040	403	12	19	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
100% Prostar Whey Protein [Ultimate Nutrition]	0.5	60	12.5	0.5	1
Грудка Куриная [Троекурово]	150	195	31.5	7.5	0
Горчица Французская [Global Village]	5	7.1	0.4	0.4	0.4
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1170	262	44	8	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Грудка Куриная [Троекурово]	150	195	31.5	7.5	0
Итого	1150	195	31	7	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов с Курицей [Restoria]	300	555	24	27	54
Хлебцы Гречневые с Витаминами [Dr. Korner]	3	84	3.6	0.9	15.6
Итого	330	639	27	27	69

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
100% Prostar Whey Protein [Ultimate Nutrition]	1	120	25	1	2
Молоко 3,5% [Бежин Луг]	500	325	14	17.5	23.5
Творог 5% [Савушкин Хуторок]	100	117	16.5	5	1.5
Банан	1	69.1	1.1	0.4	15.1
Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край]	35	112	0	0	28
Итого	737	743	56	23	70
Итого за день	6028	3030	223	126	242

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Makhoninini

18.04.2019 11:42

Дневник питания за 17.04.2019

В основном оранжевые показатели БЖУ, это гуд:D. День активный, ранняя тренировка и обеденная разминка на турниках. Подробнее в дневнике тренировок....правда теперь у меня обрезанный функционал аккаунта и не знаю как это скажется с моим интересом вести тут графики тренировок, т.к. есть все на бумаге, а питание, ну приблизительно же все и так понятно))
Вот моя страница ins: https://www.instagram.com/denismakhonin/

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша Овсяная Малина с Молоком [Быстров]	1	145	4	2.3	25
Вода	300	0	0	0	0
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
100% Prostar Whey Protein [Ultimate Nutrition]	1	120	25	1	2
Творог 5% [Савушкин Хуторок]	100	117	16.5	5	1.5
Батончик Фруктовый Ананас И Апельсин [Fruit Band]	40	104.8	1.6	2.4	19.2
Итого	520	540	48	14	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка Куриная [Троекурово]	100	130	21	5	0
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Сельдерей	20	2.6	0.2	0	0.4
Горчица Французская [Global Village]	5	7.1	0.4	0.4	0.4
Итого	195	161	22	5	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп	500	271.5	11	15	25
Йогурт Гранат-Малина [Epica]	100	120	5.7	4.8	13.7
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1100	391	16	19	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик Фруктовый Курага и Кокос [Fruit Band]	20	66	0.8	2.4	10.4
L-Carnitine XXLPOWER Slim-energy drink strawberry (земляника)	1	0	0	0	0.3
Грудка Куриная [Троекурово]	100	130	21	5	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	570	196	21	7	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, тушённая с картофелем и помидорами	300	369	16.8	27	15.3
Мороженое Пломбир "Советский" [Славица]	90	202.5	2.9	15.9	17.5
Йогурт Термостатный с Вишней [Активия]	100	104	3	2.7	15.9
Итого	490	675	22	45	48

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
100% Prostar Whey Protein [Ultimate Nutrition]	1	120	25	1	2
Итого	30	120	25	1	2
Итого за день	4405	2084	157	94	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Makhoninini

16.04.2019 22:17

Дневник питания за 16.04.2019

День восстановления после программы на ноги. Ел часто много, но правильно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша Овсяная Малина с Молоком [Быстров]	1	145	4	2.3	25
100% Prostar Whey Protein [Ultimate Nutrition]	1	120	25	1	2
Вода	500	0	0	0	0
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Тыквенные семечки, сушеные	15	83.9	4.5	7.4	0.7
Банан	0.5	34.6	0.5	0.2	7.6
Итого	631	436	35	15	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	200	26	1.8	0.2	4.2
Плов с Курицей [Restoria]	250	462.5	20	22.5	45
Банан	1	69.1	1.1	0.4	15.1
Итого	522	557	22	23	64

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей капусты	500	166.5	5	9.5	17
Укроп	30	12	0.8	0.2	1.9
Мороженое Пломбир [Коровка из Кореновки]	70	157.5	2.5	10.5	13.3
Итого	600	336	8	20	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]	140	93.8	11.2	2.8	5.9
Вода	500	0	0	0	0
Итого	640	93	11	2	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	1	69.1	1.1	0.4	15.1
Творог 5% [Савушкин Хуторок]	150	175.5	24.8	7.5	2.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	522	244	25	7	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ежики Куриные с Рисом в Томатном Соусе [Grow Food ]	1	199	17.4	6.3	18.2
Яйцо куриное жареное	2	180.3	12.5	13.7	0.8
Итого	242	379	29	20	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
100% Prostar Whey Protein [Ultimate Nutrition]	1	120	25	1	2
Молоко 3,5% [Бежин Луг]	250	162.5	7	8.8	11.8
Итого	280	282	32	9	13

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3737	2330	165	98	188

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Makhoninini

16.04.2019 08:40

Дневник тренировок за 15.04.2019

Привет! Программа фулбади с разделением на утро и вечер, с акцентом на ноги.

Утро тренировка 07:00 07:40

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	10	10		35
Вес снаряда	60	80	80		2500

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	35	35	35		1050

Сгибание рук со штангой стоя

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда	20		200

Сгибание рук со штангой на скамье Скотта

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	4		14
Вес снаряда	20	15		260

Вечерняя тренировка 17:43 20:00

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	10	5	0		150

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	10	10	10	10			40
Вес снаряда	0	40	60	70	0		1700

Приседания в ГАКК-тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	40	40	40		1200

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда	40	30		700

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	60	60	80	75		275
Вес снаряда	10	10	10	10		2750

Подтягивания широким хватом

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	6		36
Вес снаряда	0	0		0

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда	40		400

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда	50		500

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	25	25		80
Вес снаряда	0

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	15		30
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 253 ккал

Количество повторений: 650 раз

Тоннаж: 11410 кг

Makhoninini

14.04.2019 09:44

Дневник питания за 13.04.2019

субботний день - что читмиловский день, день слабости..Можно сказать, что в водовороте забот, другом городе и отсутствии времени нормально покушать нет возможности, но это только отмазки. Кстати пиво не безалкогольное, просто по составу похоже.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша Овсяная Малина с Молоком [Быстров]	1	145	4	2.3	25
Семена тыквы очищенные	10	54.1	2.5	4.6	1.4
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Вода	200	0	0	0	0
100% Prostar Whey Protein [Ultimate Nutrition]	1	120	25	1	2
Запеканка творожная	50	84	8.8	2.1	7.1
Итого	340	456	42	14	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша соленая	100	169	22.1	9	0
Итого	100	169	22	9	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп, свежий	10	4.3	0.3	0.1	0.5
Перец сладкий красный	180	48.6	2.3	0.2	9.5
Тирамису [Ростик'c - KFC]	70	211.4	2.7	12.4	22.3
Шоколадный Батончик [Milky Way]	10	45.1	0.3	1.6	7.3
Итого	270	309	5	14	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
100% Prostar Whey Protein [Ultimate Nutrition]	1	120	25	1	2
Топленое Молоко 3,2% [Бежин Луг]	250	150	7.5	8	11.8
Пельмени Бульмени [Горячая Штучка]	300	768	36	37.5	72
Итого	580	1038	68	46	85

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво Безалкогольное [Clausthaler]	500	125	0	0	26.5
Филе Янтарной Рыбки [Сухогруз]	40	99.6	20.4	0.9	2.5
Итого	540	224	20	0	29

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голень Куриная [Куриное Царство]	20	40	3.8	2.8	0
Картофель жареный (из сырого)	20	40.7	0.7	2.1	5
Итого	40	80	4	4	5
Итого за день	1870	2278	163	89	195

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Makhoninini

12.04.2019 13:55

Тренировка в 40 минут Чем больше времени вы провод...

Тренировка в 40 минут
Чем больше времени вы проводите в спортзале, тратя его на тренировку мышц, тем сильнее «рассеиваются» ваши усилия и энергия. Если в вашем комплексе много упражнений и подходов, то вы будете думать только о том, как бы довести тренировку до конца, при этом, не сможете сосредоточится на самом выполнении упражнения. Главное правило — лучше меньше, да лучше! Это относится к количеству упражнений и сетов.
Первые 20 минут вы расходуете гликоген, который находиться в мышцах, следующие 20 минут вы расходуете гликоген из печени. Помогите!

Основные преимущества тренировки длительностью в 40 минут:

Высокая ментальная концентрация на тяжелую работу. Чем дольше вы тренируетесь, тем больше устаете психологически и теряете «бойцовский» запал. Через час вы будете как «сонная муха» не способны на 100% ментальное усилие по преодолению тренировочного веса.
Высокая интенсивность тренировки. (максимальную нагрузку мышцы за минимальное время). Что является самым мощным стимулом после-тренировочного роста силы и массы.
«Анаболическое окно» — выброс гормонов, ответственных за рост мышц. Именно короткие тренировки открывают это волшебное окошко роста. Длинные же тренировки мышц напрочь перекрывают его, выбросом стрессовых, катаболических гормонов, ответственных за разрушение наших мышц. Что ведет к перетренированности.

Всем ЗОЖ Идея

Makhoninini

12.04.2019 13:51

Почему мой режим тренировок разделен по 40-45 мину...

Почему мой режим тренировок разделен по 40-45 минут (кстати о плюсах высокоинтенсивных коротких программ тренировки дальше) , да на два этапа - раннее утро и обед: все просто, я офисный планктон :/ а после рабочее время уделяю своим маленьким принцессам))
Но есть один день когда у меня есть возможность пройтись серьезной нагрузкой по мышцам в после рабочее время. выходные я не считаю, т.к. забот набирается за неделю слихвой.

Makhoninini

12.04.2019 13:12

Дневник тренировок за 12.04.2019

Подъем в 6:00, завтрак (все в дневнике хомячка) и на тренировку. Сегодня акцент на ноги, а у меня с ними всегда сложно ))ъ
Эмоционально трудная тренировка как по времени так и по подходам к упражнениям, т.к. спешить не позволено!

Утренняя тренировка 07:05 07:45

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	5		5

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	15		30
Вес снаряда	10	5		225

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	15	15	8	8	10	8		64
Вес снаряда	40	30	40	30	30	20		2070

Подъём на носок одной ногой стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	24	16			800

Обеденная тренировка 12:10 12:45

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	2		22
Вес снаряда	50	70	80		1360

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	4		24
Вес снаряда	20	100		800

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	10	15	10		65
Вес снаряда	40	40	30	40	30		2400

Выпады с гантелями

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	8		18
Вес снаряда	7	24		262

Результаты за день

Энергозатраты: 180 ккал

Время: 5 мин

Количество повторений: 283 раз

Тоннаж: 7917 кг

Makhoninini

11.04.2019 22:26

Дневник питания за 11.04.2019

Ну чтож, сегодня день восстановления. Завтра бамбический день- утро 7:00 тренировка, да еще и ноги,,,12:00 тренировка да еще и ноги. Программку по 40 мин конечно вобью сюда. Питание- много белка, гречневых углеводов. Всем ПП

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша Овсяная Малина с Молоком [Быстров]	1	145	4	2.3	25
Вода	300	0	0	0	0
100% Prostar Whey Protein [Ultimate Nutrition]	1	120	25	1	2
Селцинк Плюс	1	0	0	0	0
Итого	370	265	29	3	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]	140	93.8	11.2	2.8	5.9
Творог Домашний [Благовита]	85	102.9	13.6	3.4	2.6
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	100	1	0	0	0.3
Итого	525	197	24	6	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха	500	230	17	5	27.5
100% Prostar Whey Protein [Ultimate Nutrition]	0.5	60	12.5	0.5	1
Итого	515	290	29	5	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки высшего сорта	50	169	5.5	0.7	35.3
Печень Куриная [Куриное Царство]	100	160	18	10	0
Укроп, свежий	10	4.3	0.3	0.1	0.5
Сельдерей	10	1.3	0.1	0	0.2
Йогурт Клубника [Epica]	100	120	5.7	4.8	13.4
Итого	270	454	29	15	49

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое Бананчик [Славица]	50	88	2	3.7	11.4
Вода Негазированная [Святой Источник]	250	0	0	0	0
Итого	300	88	2	3	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель жареный (из сырого)	100	203.3	3.7	10.6	24.8
Итого	100	203	3	10	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
100% Prostar Whey Protein [Ultimate Nutrition]	1	120	25	1	2
Топленое Молоко 3,2% [Бежин Луг]	250	150	7.5	8	11.8
Итого	280	270	32	9	13
Итого за день	2360	1768	151	53	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Makhoninini

11.04.2019 11:14

Дневник питания и тренировок за 10.04.2019

Много белака!!! :evil: Кому еще строительного материала!!!?????
Обусловлено это конечно отличным тренировочным днем.
Жиры и углеводы снижены (:think:) и не достают до "нормы" не преднамеренно, но считаю это к лучшему )), ЗЫ быстрой энергии достаточно......пускай организм привыкает брать энергию из жирка.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша Овсяная Малина с Молоком [Быстров]	1	145	4	2.3	25
100% Prostar Whey Protein [Ultimate Nutrition]	15	59.9	12.5	0.5	1
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	365	260	19	7	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка Куриная [Троекурово]	350	455	73.5	17.5	0
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]	140	93.8	11.2	2.8	5.9
Итого	490	548	84	20	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-лапша домашняя	500	239	6	12	29.5
Банан	1	69.1	1.1	0.4	15.1
Итого	572	308	7	12	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Манго-Семена Чиа [Epica]	100	120	5.8	5	13.9
Итого	100	120	5	5	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка Куриная [Троекурово]	300	390	63	15	0
Вода	500	0	0	0	0
Чай Черный [Greenfield]	100	0	0	0	0
Итого	900	390	63	15	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Негазированная [Святой Источник]	1000	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
100% Prostar Whey Protein [Ultimate Nutrition]	1	120	25	1	2
Итого	1330	120	25	1	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, обжаренное	1	48.8	7.2	2	0
Картошка по-Деревенски [Knorr]	50	67.5	1.2	3.5	8
Вода	100	0	0	0	0
Итого	175	116	8	5	8
Итого за день	3932	1864	213	66	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня Среда и это "Долгая" тренировка, т.е. есть время после работы проработать точечно мелкие группы мышц.
Убийственный день на руки по программе Улиссеса Уильямса. (слега не дотянул).

#всемЗОЖ