Всем привет! Понятия не имею что тут обычно пишут ...

Зачетная талия

Зачем питаться 5 раз в день? Кушайте как вам удобно - 2, 3 раза в день,да хоть 6 раз, лишь бы вписывалось в ваш коридор калорийности.
Мало "пытаться" заносить в дневник, необходима привычка взвесить, занести в дневник и только потом съесть. Так проще контролировать свой рацион.
И сильно не урезайте ни в чём не повинные углеводы, это может плохо сказаться на тренировках

Согласна с предыдущем комментатором, занятия спортом и урезание углеводов, как-то не очень сочетаются ...

Жанна написал:
Согласна с предыдущем комментатором, занятия спортом и урезание углеводов, как-то не очень сочетаются ...

Отлично сочетаются. )))
Я сильно сомневаюсь, что на первом этапе в силовых больше 150-200 ккал в зале "жечь" получится.

Kristina (Корпорация ZLO) написал:
Зачетная талия

Да ну! Я со 109 начинал.)))

Андрей Агапов, тоже зачет.

Андрей Агапов,

Судя по показателям фитнес браслета, около 400ккал сжигаются во время тренировки. Кардио + тренажеры, а это всего 100 грамм углеводов. Вышел на дефицит гликогена, вроде результат есть. Вечером сфотаюсь и замерюсь. Пока только - 5,6 кг за 25 дней

Алексей, говорят это норма, больше не надо

Алексей, Вам и надо-то всего чуток фасад подтянуть. А так Вы - красавец-мужчина в полном расцвете сил). Я тоже прошу Вас не переусердствовать. Ваша ситуация не критическая. Не торопитесь и сбавляйте медленно. Не отказывайтесь ни от чего категорически, просто уменьшайте количество постепенно. Я вот делаю так - завтракаю чем хочется, записываю и смотрю - сколько калорий мне осталось на день. Беру от этого остатка две трети и делю их между обедом и ужином. Оставшуюся треть тоже делю пополам на 2 перекуса - до обеда и перед ужином. Если Вам помогут Ваши близкие, то будет ещё проще. Зная, какое меню будет в доме на 2 дня вперёд, очень просто подогнать его под нужное количество калорий. И не терпите чувство голода! Можно сорваться и плюнуть)))) Попросите, если есть кого, чтобы дома постоянно были продукты для скорых и малокалорийных перекусов - шампиньоны/вешенки на пару, кальмары отварные, свежие овощи. Овощи - кабачок, перец болгарский, капусту любую - можно даже и не смешивать. Захотели есть, пусть даже почти ночью - кабачок на тёрку, залейте нежирным кефиром или йогуртом, добавьте соль и любимые пряности. И съешьте, сколько душе угодно! И - супы! Супы - очень низкокалорийное, объёмное и сытное насыщение. Удачи Вам!

Алексей написал:
Судя по показателям фитнес браслета, около 400ккал сжигаются во время тренировки. Кардио + тренажеры, а это всего 100 грамм углеводов. Вышел на дефицит гликогена, вроде результат есть. Вечером сфотаюсь и замерюсь. Пока только - 5,6 кг за 25 дней

Это уже у достаточно тренированных товарищей. Я помню как начинал. Становая с гантельками по 8 кг. и т.д. 200 ккал с кардио. 
Я пока медленно, кардио по улицам сейчас нереально. Растает - тогда тоже выйду на график 4-5 кг в месяц. Углеводов 100 грамм в рационе. На силовых пока не сказалось, но скажется.

Тамила написал:
Вам и надо-то всего чуток фасад подтянуть.

Чуток?

Тянуть здесь и тянуть, вот этот весь беременный авторитет.

Kristina (Корпорация ZLO), у него всё получится).

Kristina (Корпорация ZLO) написал:
Тянуть здесь и тянуть, вот этот весь беременный авторитет.

Добрая Вы. И мотивирующая. )))

Тамила написал:
Не торопитесь и сбавляйте медленно. Не отказывайтесь ни от чего категорически, просто уменьшайте количество постепенно.

Ыыыыыы. Если у мужчины цель, то никакие "медленно и постепенно" не прокатят.  

Андрей Агапов, ну-у-у... мне думается, это в большой степени зависит и от того, кто рядом. Если дорогой человек говорит: "Что бы к 8 марта мне за тебя в бассейне не краснеть!" ))) тогда - да. Но тогда надо быть готовым к срыву - и в питании и в... отношениях. А если близкий человек скажет: "Я принимаю тебя любым, но меня будет радовать улучшение твоего здоровья и внешности, и я буду тебе помогать" - это, согласитесь, совсем другое. Вот моя ситуация - критическая. С ноября я сползаю с... двухсот килограмм. Уже 24 кг в минусе. Но у меня бы ничего не получилось, если бы меня не поддерживал муж и дети. И никто из них не торопит меня, и не лишает любви и заботы. Я от всей души желаю всем худеющим душевной и тёплой атмосферы вокруг себя).

Тамила, думаю, да.

Здоровая критика - тоже мотивация
С марта перехожу на силовой треннинг базовыми упражнениями + кардио в дни тренировок. На кардио низкоуглеводный день, на силовой треннинг высокоуглеводистая пища. С высоты моей колокольни должно выйти вполне себе так все отлично

Алексей, сфотографируйтесь через месяц таким же профилем. Могу поспорить, пузико будет поменьше

Алексей, ключевое слово - ЗДОРОВАЯ критика - да)

Kristina (Корпорация ZLO), я тоже верю в это! И будет классно через месяц в этом убедиться!

Kristina (Корпорация ZLO), а фото будет уже сегодня  25 дней прошло с начала моего пути 

Алексей, публика жаждет  

Тамила, сырой кабачок? а это вкусно?

Андрей Агапов, отлично сочетаются до первых проблем со здоровьем. смотря какая нагрузга еще . У меня без углеврдов падают силовые показатели и выносливость. А еще смотря как тс урезает их. И есть ли кардио в программе.я когда начинала, по два с половиной часа в зале торчала. И силовые , и кардио. А с сильным урезанием углеводов можно и гипогликемию словить. Не пробовали тренить на БУЧ? Я пробовала, это жесть.

Максим, если его чуточку присолить, добавить пряности и ложку нежирного кефира, йогурта - очень вкусно! Если Вы едите мясное блюдо, и Вам его маловато - граммов 100 - добавьте туда сырой кабачок. Чувство наполненного желудка и сытости Вам обеспечено. Калорий - минимум.

Тамила, спасибо

Жанна, плюсую, буч и тренировка это жестко Завидую людям, у которых силовые на дефиците не падают: как бы плавно я не входил в этот самый дефицит, недели через 4 силовые падают.

Алексей, тоже самое, некоторые даже утверждают, что растут силовые на 1200-1400 калорий. Но для меня это загадка))

Жанна, имхо, загадка простая: это либо новичок, либо после перерыва. Рост у регулярно занимающегося спортсмена с опытом более 2-3 лет на низкой калорийности - сказка.

Алексей, после перерыва растут силовые, я так понимаю, до 1пм что был до этого самого перерыва? Или же еще и дальше прут силовые?

Жанна, вот этого не могу сказать, надо спрашивать тех, кто растет

Жанна написал:
после перерыва растут силовые, я так понимаю, до 1пм что был до этого самого перерыва? Или же еще и дальше прут силовые?

На дефиците вряд ли дорастут)))
У меня был перерыв 1,5 месяца. Свалились на разных группах от 20 до 30 процентов. ПМ на жиме был 110. Сейчас я даже на сотку не смотрю. Хотя на след неделе попробую проходку сделать на ПМ. 

Алексей, вы сменили аватор, я Вас не узнала думаю , что за Алексей, который разбирается в вопросах таких....

Андрей Агапов, ага, ясно!спасибо! Это я и хотела узнать. Потому что у меня на дефиците было топтание на одном месте..как раз да, с весом 60-70% от прошлого рекорда. Очень интересно, как у вас пройдёт проходка.

Жанна написал:
Очень интересно, как у вас пройдёт проходка.

Дай бог до сотки дойду. Но это не точно. ))))
Интересней будет в приседе и становой посмотреть сколько получится))
А потом неделя многоповторки, 2 недели в билдерском стиле, и опять неделя проходки. И всё повторяется.

Жанна, да? Ник сократил, аву вроде не менял 0_о

Тамила, удачи вам! Искренне переживаю за вас, прослеживаю. Вы меня радуете!

Елена Сончик, спасибо) я реально стала получать удовольствие от процесса))) и нутро привыкает - вечерами и ночами уже почти не мучает желанием сожрать всё, на что падает взгляд))) легче хожу по дому, больше делаю дел. Научилась планировать меню на день и придерживаться его. Пока что не айс с нагрузкой. Надеюсь, что весной, к лету станет легче. Спасибо! И Вам - здоровья и красоты!

Забыла зачем зашла))))) Больше фото, херн с ними.. с замерами)) просто улыбайтесь))

Какая интересная подача замеров

Тамила,

Жанна, о, точно, аватарка изменилась, я и забыл, что экспериментировал с ней.

Алексей,ну вот! То -то я и не узнала )

Жанна, Надо фамилию вернуть обратно и что-то более "читаемое" на аву поставить