Дневник питания за 15.10.2019

Вот стыдно даже выкладывать такой дневник. Но что поделаешь, из песни слов не выкинешь)) Вчера гости с пирогами пришли, сегодня утром пришлось доедать(пришлось это слишком громко сказано, делала я это с удовольствием). Сегодня вышла первый день на работу, и сразу на пироги - у коллеги юбилей. Не удобно было отказаться, да и не очень хотелось отказываться, если честно. И вечером после всех этих пирогов у меня было ощущение очень сильного голода. Чтобы унять его присела на орехи. Грешна.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	21	25	0.6	2.1	0.9
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Пирожки жареные с капустой, по 2-188	171	393.3	8.6	18	49.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Итого	1056	497	9	25	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	4	11.6	1	0.6	0.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Творог 2% жирности	102	116.3	20.4	2	3.1
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	74	10.4	0.6	0.1	1.9
Итого	200	162	22	4	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	97	109.6	12.6	5.8	1
Творог 2% жирности	212	241.7	42.4	4.2	6.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Пирог с Лососем [Штолле]	0.5	157	6.1	3.3	19.4
Пирог с Капустой [Штолле]	1	215	4.7	10.2	25.9
Итого	656	781	66	25	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 10% жирности, пастеризованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Какао-порошок	4	11.6	1	0.6	0.4
Итого	24	35	1	2	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	30	180	5.6	14.6	6.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Итого	300	206	6	16	7
Итого за день	2236	1682	106	75	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

НаталиЯ 15.10.2019 21:40

У вас кроме пирогов и творога еды - то толком нет)) Не удивительно, что вечером настиг голод. А в целом- не так уж страшно по калориям по крайней мере.

Екатерина 15.10.2019 22:10

Аааа,я так давно не ела пирожков,очень хочу, но специально не пеку

Людмила 16.10.2019 07:51

НаталиЯ, для меня это калорийность поддержания, или даже чуть больше. Пора урезать. Творог специально добавила, обычно белками наедаюсь, но за отпуск распустила себя, никак не могу войти в колею.

Людмила 16.10.2019 07:52

Екатерина, да, я тоже решила прекратить это обжорство.

Сергей Иванов 16.10.2019 11:11

Пироги-это хорошо. Много пирогов-это очень хорошо. Но не часто С улыбкой

НаталиЯ 16.10.2019 16:45

Людмила, Как я вас понимаю... Я уже второй месяц в этом состоянии. Причём, все записываю, взвешиваю, а вес, зараза, ползёт вверх Чертовски злюсь

Полтора года назад так хорошо похудела, причём, быстро и без труда. А сейчас что- то не то творится. Не хотела сильно снижать калорийность, но видимо, придётся....

Юлия (попытка №2) 16.10.2019 17:58

Как хорошо, что мои мужики-коллеги не носят пирогов. Широкая улыбка

Людмила 16.10.2019 19:56

Сергей Иванов, да уж, у меня каждый день какая-нибудь запрещенка) Не пироги, так блины, сыр, хамон, вкусненькое не заканчивается, и все не переешь))

Людмила 16.10.2019 19:56

Юля №39, это точно, Юля, это Вам крупно повезло!

Людмила 16.10.2019 20:07

НаталиЯ, ох, в планах хотя бы небольшой дефицит. А пока либо профицит, либо по нолям. Я делаю сейчас то, что должна была сделать в самом начале-опытным путём определяю грань между поддержанием и набором веса. Наталия,а сильно вырос вес за полтора месяца? Я вот за 7,5 месяцев минимальной калорийности решила, что не стоит этого делать так долго. Все таки нужны эти периоды поддержания месяца через 2-3.. Волосы опять клоками полезли, а после месяца усиленного питания перестали. Видно чего-то не хватало им.

Юлия (попытка №2) 17.10.2019 04:51

Людмила, сама себе завидую Широкая улыбка

Юлия (попытка №2) 17.10.2019 04:55

Людмила, у меня от стресса, 3недели назад вес отскочил на 3кг,сейчас при соблюдении строгого рациона, нехотя сдает позиции.Мы все такие разные и подход к питанию у всех индивидуале.Держитесь девочки. У нас всё получится.

Людмила 17.10.2019 10:18

Юля №39, спасибо! Дарю цветочек

НаталиЯ 17.10.2019 12:42

Людмила, Ох, сильно... в целом, на 3,5 кг. С 64 до 67,5 Надо было килограмм сбросить, а я умудрилась прибавить))) Вроде бы цифра небольшая, но, ее так сложно победить. Причём, по сути, основная масса была набрана за последний месяц при том, что веду подсчёт. Понимаю, что видимо, недостаточный дефицит калорий. Скорее всего, даю себе поблажки. Заскучала

С сегодняшнего дня указала отсутствие активности, хотя, работа подвижная+ тренировки 2 р.
Будем посмотреть)

Людмила 17.10.2019 18:31

НаталиЯ, куда нам спешить! Вот так опытным путём и нащупаем тонкую грань между дефицитом и поддержанием, и будем стройнеть без вреда для здоровья С улыбкой