Блог Маринка

Маринка

16.02.2019 09:49

Дневник питания за 15.02.2019

Вот такой у меня получился красивый день) Правда перебор с углеводами(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	112	175.8	14.2	12.9	0.8
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Мандарин (Холодная обработка (мойка, нарезка))	72	27.4	0.6	0.1	5.4
Вода водопроводная питьевая	360	0	0	0	0
Итого	554	236	14	13	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	550	0	0	0	0
Итого	550	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свиная печень с овощами в мультиварке	224	226.5	27.6	10.1	12.8
Вода водопроводная питьевая	160	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	174	175.6	7.3	1.9	32.3
Пекинка	135	58.3	1.8	4.1	3.2
Печенье, овсяное, с изюмом	20	88.2	1.2	3.2	13.1
Итого	713	548	37	19	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье, овсяное, с изюмом	20	88.2	1.2	3.2	13.1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Итого	70	95	1	3	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	100	18	0.6	0.1	2.5
Balkan cheese	40	92	6.4	7.2	0.6
Микс салатов Active	35	4.9	0.6	0.2	0.4
Итого	375	208	8	8	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
А-ля террин	269	239.1	12.9	14.8	13.5
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	42	5.9	0.3	0	1.6
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Мандарин (Холодная обработка (мойка, нарезка))	62	23.6	0.5	0.1	4.6
Итого	773	279	14	15	21
Итого за день	3035	1368	77	58	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Маринка

15.02.2019 11:24

Дневник питания за 14.02.2019

День 4) Сегодня был вкусный день. белки и жиры - желтые , а вот угри не дотянула((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	360	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	60	0.6	0.1	0	0
Овсяные отруби	30	93.4	5.4	2.3	13.6
Молоко Для Дітей 3,2% [Яготинське]	38	22.8	1.1	1.2	1.8
Яйцо куриное (Жарка омлет)	49	71.8	6	5.2	0.3
Йогурт Густой 1,6% [Молокия]	108	51.8	4.5	1.7	4.6
Моцарелла 45% в рассоле	53	129.3	10.1	9.8	0.2
Итого	698	369	27	20	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Итого	700	9	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп с филе индейки в мультиварке	351	196.2	18.6	5.3	18.3
Свиная печень с овощами в мультиварке	172	173.9	21.2	7.7	9.8
Пекинка	98	42.3	1.3	2.9	2.4
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	76	13.7	0.5	0.1	1.9
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	707	458	41	16	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	134	63	0.5	0.5	13.1
Итого	734	63	0	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
А-ля террин	250	222.3	12	13.8	12.5
Моцарелла 45% в рассоле	25	61	4.8	4.6	0.1
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Итого	325	288	17	18	13

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Итого	80	30	0	0	6
Итого за день	3244	1219	87	55	95

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Маринка

14.02.2019 11:44

Всем привет! У меня тут такой вопросик : что такое...

Всем привет! У меня тут такой вопросик : что такое "Макароны отварные, по 1-302", "Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278", "Овсяная каша, по 1-280"," Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280"... что значат эти цифры ? Удивленно

2

Маринка

13.02.2019 21:25

Дневник питания за 13.02.2019

День третий ! Урааа, сегодня у белки зеленые )) Как добрать полезные жиры и углеводы , что посоветуете?:ah:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	660	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	60	0.6	0.1	0	0
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	38	66.3	5.5	4.8	0.3
Блин с ржаных отрубей	105	186	11.2	6.5	21.2
Йогурт Густой 1,6% [Молокия]	70	33.6	2.9	1.1	3
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	1083	357	20	13	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Вода	600	0	0	0	0
Итого	700	9	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп с филе индейки в мультиварке	339	189.5	18	5.1	17.6
Хлебцы Рисовые [Жменька]	8	31.3	0.7	0.3	6.6
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	69	12.4	0.4	0.1	1.7
Свиная печень с овощами в мультиварке	177	178.9	21.8	8	10.1
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	603	444	40	13	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец салатный в собственном соку	105	84	15.8	2.6	0
Пекинка	104	44.9	1.4	3.1	2.5
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	56	10.1	0.3	0.1	1.4
Апельсин	113	48.6	1	0.2	9.2
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Итого	388	250	21	11	14
Итого за день	3274	1061	82	37	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Маринка

12.02.2019 22:24

Дневник питания за 12.02.2019

День второй. Еще очень далеко далеко до зеленых полосочек, но белки сегодня желтые и это уже хорошо) ..минимум так и не набрала((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	360	0	0	0	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	70	0.7	0.1	0	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	116	184.1	14.9	13.5	0.8
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	956	217	15	13	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	900	9	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп с филе индейки в мультиварке	399	223	21.1	6	20.7
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	56	6.2	0.4	0.1	1.1
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	107	19.3	0.6	0.1	2.7
Balkan cheese	34	78.2	5.4	6.1	0.5
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	896	326	27	12	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	240	112.8	1	1	23.5
Итого	240	112	1	1	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Микс салатов Active	48	6.7	0.8	0.2	0.5
Свинина, корейка в целом, жареная на огне	110	266.2	30.1	15.3	0
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	101	18.2	0.6	0.1	2.5
Лук репчатый	31	12.7	0.4	0.1	2.5
Итого	390	303	31	15	5
Итого за день	3382	969	75	42	64

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Маринка

11.02.2019 21:07

Дневник питания за 11.02.2019

Вот так прошел мой первый день. Хочется очень шоколадной конфетки и печенюшки. :oops:...и семечек еще, привыкла их вечером за просмотром фильма клевать) Что скажете? Жду критики))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Мед пчелиный	13	42.6	0.1	0	10.4
Хлопья 9 Злаков + Лён [Козуб]	41	134.5	4.8	0.9	28.9
Яйцо куриное (Яйца)	62	97.3	7.9	6.8	0.4
Молоко Для Дітей 3,2% [Яготинське]	51	30.6	1.5	1.6	2.4
йогурт нат.3%	57	36.5	2.2	1.7	3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	60	0.6	0.1	0	0
Итого	634	342	16	11	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	109	19.6	0.7	0.1	2.7
Balkan cheese	30	69	4.8	5.4	0.5
Гороховый суп с филе индейки в мультиварке	401	224.2	21.3	6	20.9
Итого	540	312	26	11	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Мандарин	52	19.8	0.4	0.1	3.9
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	802	90	1	0	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Микс салатов Active	47	6.6	0.8	0.2	0.5
Свинина, корейка в целом, жареная на огне	111	268.6	30.3	15.5	0
Лук репчатый	16	6.6	0.2	0	1.3
Свинина, корейка в целом, жареная на огне	50	121	13.7	7	0
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	64	11.5	0.4	0.1	1.6
Лук репчатый	11	4.5	0.2	0	0.9
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	799	418	45	22	4
Итого за день	3275	1164	89	46	92

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

Маринка

11.02.2019 16:50

Вопрос к знающим) Чем отличается ПП меню на сбросе...

Вопрос к знающим)
Чем отличается ПП меню на сбросе, что бы Вы посоветовали новичку ? Есть ли какие либо запретные продукты,блюда и т.д., которые не стоит употреблять при похудении?

2

Маринка

11.02.2019 16:13

Гороховый суп с филе индейки в мультиварке

Калорийность - 55.9 кКал; белки - 5.3 г; жиры - 1.5 г; углеводы - 5.2 г на 100 г.

Ингредиенты

Морковь (Пассерование)	128 г
Филе Индейки [Индюшкин]	490 г
Лук репчатый (Пассерование)	137 г
Шампиньоны	171 г
Подсолнечное масло	13 г
Паприка, перец сладкий молотый	2 г
Горох премия	200 г
Перец чили красный острый	4 г
Петрушка свежая (Варка без слива)	10 г
Укроп (Варка без слива)	8 г
Вода водопроводная питьевая	2000 г
горох брикет	76 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Описание

Мультиварка DEX, чаша на 4 л.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Горох замачиваем на 1,5-2 часа в холодной воде ( воду периодически меняем).

Шаг 2.

Мелко порезать лук, морковь порезать кольцами. В кастрюлю мультиварки налить подсолнечное масло, включить режим "Жарка" на 15 минут. Как только масло немного разогреется, начинаем пассеровать лук с морковкой и паприкой.

Шаг 3.

Тем временем режем филе индейки на средние кусочки, бросаем в мультиварку к овощам и продолжаем жарить периодически помешивая до окончания программы. Затем чистим и режем шампиньоны, перец чили и добавляем к овощам и мясу.

Шаг 4.

Слить воду с гороха, гороховый брикет разминаем вилкой и все складываем в мультварку. Соль, перец, приправы по вкусу.
Доливаем води и включаем режим "Тушение" на 2 часа.

Шаг 5.

За 10 минут до готовности кладем петрушку и укроп.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	55.9 кКал	3.32%
	Белки	5.3 г	6.97%
	Жиры	1.5 г	2.68%
	Углеводы	5.2 г	2.37%
	Пищевые волокна	0.4 г	2%
	Вода	73.2 г	3.22%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

2

A

9.3%

b-car

10.2%

В1

0.7%

B2

1.6%

Холин

0.4%

B5

2.6%

B6

0.8%

B9

0.7%

B12

0.2%

C

1.3%

D

0.1%

E

1.6%

H

1.9%

вит.К

5%

PP

1.9%

Калий

2%

Ca

0.6%

Si

4.8%

Mg

1%

Na

0.3%

P

1.5%

Cl

0.2%

Fe

0.6%

I

0.9%

Co

11.4%

Mn

1.5%

Cu

4.2%

Mo

1.4%

Se

2.6%

F

1.3%

Cr

2%

Zn

0.7%

Маринка

11.02.2019 12:36

Добрый день! Подскажите , пожалуйста) Купили вчера...

Добрый день! Подскажите , пожалуйста) Купили вчера готовый шашлык из свинины ( без жира) на мангале жареный, как подсчитать калорийность ? На сайте нашла от 157 ккал до 315 ккал, вот теперь не знаю как правильно занести в дневник Плачу

5