Елена Сончик
31.01.2019 20:22
Дневник питания за 31.01.2019
попыталась скорректировать свой рацион на день. Но что-то с обедом
намудрила. Многовато оказалось для меня, тяжело. Надо пересмотреть
с объемом и разделить на 2 раза.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
136
|
237.5 | 19.9 | 17.1 | 1.1 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
27
|
92.9 | 7 | 7 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 563 | 332 | 27 | 24 | 1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
124
|
43.4 | 1.6 | 0.1 | 8.6 |
| Апельсин |
173
|
74.4 | 1.6 | 0.3 | 14 |
| Итого | 597 | 117 | 3 | 0 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов |
213
|
321 | 8.7 | 15.5 | 39 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
70
|
136.5 | 17.5 | 6.9 | 0 |
| Галеты |
12
|
47.2 | 1.2 | 1.2 | 7.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Яблочное пюре |
30
|
24.6 | 0.2 | 0.1 | 5.7 |
| Итого | 625 | 531 | 27 | 23 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко Гала |
150
|
85.5 | 0.4 | 0.2 | 17.1 |
| Итого | 150 | 85 | 0 | 0 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог влажный обезжиренный |
100
|
72 | 10.3 | 0.3 | 6.7 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Галеты |
4
|
15.7 | 0.4 | 0.4 | 2.6 |
| Итого | 259 | 134 | 12 | 1 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2644 | 1203 | 70 | 50 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
