Блог Елена Сончик

Елена Сончик

20.07.2021 21:06

Дневник питания за 20.07.2021

я в процессе шитья. Только с утра немного поработала на земле. Жара ушла, наступила комфортная погода. Дождалась. И шить комфортно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	170	15.3	0.2	0.3	2.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	32	112	8.4	8.5	0
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Итого	755	255	12	15	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
оладьи из кабачков	100	147	4.8	5.4	19.8
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	170	15.3	0.2	0.3	2.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	408	254	6	6	41

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чебкреки с фаршом из индейки	100	240.8	16.4	8.9	23.2
Итого	100	240	16	8	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Итого	160	75	0	0	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	12	42	3.2	3.2	0
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Котлеты из индейки с кабачком на пару	90	97	11.4	4.6	2.5
Итого	242	204	15	8	16
Итого за день	2665	1030	51	40	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

5

Елена Сончик

19.07.2021 17:00

Дневник питания за 19.07.2021

Ночью не спала,- творческий порыв. До 3 часов ночи строила выкройку и кроила. С едой некогда было мудрить. Я вся в процессе с перерывом на цветник, чтобы горб не вылез. :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	140	12.6	0.2	0.3	2.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	32	112	8.4	8.5	0
Котлеты из индейки с кабачком на пару	250	269.5	31.8	12.8	7
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	50	138.5	4.6	0.6	28.4
Итого	1017	608	45	22	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	300	156	3.3	1.2	31.8
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Итого	400	200	4	1	40

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из индейки с кабачком на пару	250	269.5	31.8	12.8	7
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	140	12.6	0.2	0.3	2.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	50	138.5	4.6	0.6	28.4
Итого	478	468	37	14	47

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица проросшая, вареная, без соли	100	101	8.8	0.5	21.3
Итого	100	101	8	0	21
Итого за день	2995	1378	96	38	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Елена Сончик

18.07.2021 18:33

Дневник питания за 18.07.2021

Утром- работа в цветнике, после обеда - дождь и гроза. День отдыха. Лентяйный совсем день получился. :) Хоть поливать не надо. И жара немного спала. Свежо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	140	12.6	0.2	0.3	2.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Итого	690	153	3	12	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зерно (Варка)	100	271.4	22.8	1.5	41.7
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	140	12.6	0.2	0.3	2.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Шоколад молочный	18	99.7	1.8	6.2	9.1
Итого	288	399	25	8	54

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Вода	500	0	0	0	0
Итого	650	70	0	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из индейки с кабачком на пару	210	226.4	26.7	10.7	5.9
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
оладьи из кабачков	100	147	4.8	5.4	19.8
Итого	440	398	32	17	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	150	70	0	0	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из индейки с кабачком на пару	90	97	11.4	4.6	2.5
Итого	90	97	11	4	2
Итого за день	2808	1189	74	43	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

3

Елена Сончик

17.07.2021 19:53

Дневник питания за 17.07.2021

С утра - 7 км прогулка. Жара и духота. Пришла домой мокрая вся, насквозь. Голова подсказывает, что жди дождя. И не обманула. В обед - ливень. Успела до ливня посадить новые лилейники. Моя страсть - лилейники и хосты. У меня была очень большая коллекция, пока не начали растаскивать. Но все равно азарт не прошел. При любой оказии приобретаю, сажаю, размножаю, обмениваюсь. Много лет назад такая страсть была с флоксами и клематисами. Флоксы даже селекционировала. Потом началась на них аллергия. И моя астма мне запретила флоксы. Хотя полностью от них не отказалась. Но селекцией уже не занимаюсь. Копали их у меня ожесточенно. Они на рынке востребованы. Один куст два года выращивала, цветы обрывала, чтобы не украли, но не уберегла. На третий год такое цветение было красивое, что каждый мимо проходящий клянчил отросточек. А однажды его начали потихоньку выкапывать. По чуть-чуть. И потом весь докопали. Народ у нас встречается разный.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	140	12.6	0.2	0.3	2.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	145	265.4	27	5.2	26.4
Сметана 10% жирности	42	50	1.1	4.2	1.6
Льняное масло холодного отжима	8	70.7	0	8	0
Семена льна	18	96.1	3.3	7.6	0.3
Итого	693	550	32	26	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	150	70	0	0	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	50	304.5	9.3	26.9	6.5
Итого	50	304	9	26	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	150	70	0	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	50	48.4	10.5	0.6	0.2
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Хлеб ржаной из обойной муки	35	60.9	2.3	0.4	11.7
Итого	335	209	20	3	21
Итого за день	1378	1205	63	57	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

10

Елена Сончик

16.07.2021 18:25

Дневник питания за 16.07.2021

Вчерашний ливень освежил ночь. А утро началось опять с большого плюса. Да еще и сыро, как в бане. До обеда - цветник. Прополка, пересадка.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	140	12.6	0.2	0.3	2.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Яйцо куриное (Жарка)	50	75.9	6.4	5.5	0.4
Хлеб ржаной из обойной муки	30	52.2	2	0.4	10
Итого	560	342	20	17	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ирга	30	14.1	0	0	3.4
Итого	30	14	0	0	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица отварная, по 2-4	60	146.4	13.6	10.2	0
Бульон куриный	250	90	6.3	3	8.8
Черешня	260	135.2	2.9	1	27.6
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Итого	740	451	23	14	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Черешня	250	130	2.8	1	26.5
Колбаса полукопченая, краковская	28	130.5	4.5	12.5	0
Чай заваренный с сахаром	200	56	0.2	0	14
Итого	493	407	10	21	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Итого	300	120	9	3	12
Итого за день	2123	1335	62	57	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Елена Сончик

15.07.2021 19:46

Дневник питания за 15.07.2021

Утром - стрижка кустов. Санитарный день. В ожидании грозы. Дождались к обеду, пролил и потрепал все. Свежее стало.
А еще получился зажористый день. Мороженое и сардельки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	140	12.6	0.2	0.3	2.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Сахар песок	18	71.8	0	0	18
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	42	147	11	11.2	0
Колбаса полукопченая, краковская	48	223.7	7.8	21.4	0
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Льняное масло холодного отжима	8	70.7	0	8	0
Итого	601	622	22	47	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сардельки свиные	140	450.8	14.1	44.2	2.5
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	34	77.5	2.9	0.5	15.3
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	140	12.6	0.2	0.3	2.3
Сахар песок	18	71.8	0	0	18
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Колбаса полукопченая, краковская	78	363.5	12.6	34.8	0
Итого	440	992	30	80	39

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Кефир обезжиренный	250	77.5	7.5	0.1	10
Итого	265	168	10	8	12

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	2806	1783	63	136	73

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

4

Елена Сончик

14.07.2021 21:26

Дневник питания за 14.07.2021

Опять жара. Днем- сиеста. Вечером 3 часа полив. К вечеру жра спала и повеял проладный ветерок. Хоть с улицы не уходи.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	130	11.7	0.2	0.2	2.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	45	157.5	11.8	12	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	60	66	13.2	0.4	2
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Итого	593	407	28	24	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	140	154	30.8	0.8	4.6
Капуста тушеная по 1-220	100	75	2	3.3	9.2
Кабачок (Тушение)	100	21.9	0.6	0.3	4.2
Чай каркаде [Напитки безалкогольные]	250	12.5	0.8	0	1.5
Курица отварная, по 2-4	60	146.4	13.6	10.2	0
Итого	650	409	47	14	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Итого	800	141	1	1	29

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Мороженое, шоколадное, лайт, без доб. сахара, 5.74% жира	150	259.5	5.3	8.6	38.8
Итого	650	259	5	8	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.2	8	10
Колбаса полукопченая, краковская	24	111.8	3.9	10.7	0
Итого	274	259	11	18	10
Итого за день	3467	1477	94	67	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

6

Елена Сончик

13.07.2021 16:49

Дневник питания за 13.07.2021

Жара....... а я сегодня шьющая ...с небольшими заходами в цветник для полива....:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	130	11.7	0.2	0.2	2.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	45	157.5	11.8	12	0
Яичница глазунья, по 1-312	100	243	12.9	20.9	0.9
Хлеб ржаной из обойной муки	30	52.2	2	0.4	10
Итого	645	520	27	34	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	300	156	3.3	1.2	31.8
Персик	210	94.5	1.9	0.2	20
Итого	510	250	5	1	51

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	120	16.8	1	0.1	3
Куриная грудка (филе) (Жарка)	320	305.2	69.5	2.5	1.3
Итого	440	322	70	2	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	300	156	3.3	1.2	31.8
Итого	300	156	3	1	31

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3395	1249	106	39	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

11

Елена Сончик

12.07.2021 17:27

Дневник питания за 12.07.2021

С 3 часов сегодня на ногах. Не спалось. Поэтому и первый завтрак был в 4 утра. Опять жара. Поливала вечером.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	130	11.7	0.2	0.2	2.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	45	157.5	11.8	12	0
Итого	520	245	12	13	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	130	11.7	0.2	0.2	2.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	54	106.4	3.3	0.6	21.5
Печень куриная (Тушение)	100	128.1	19	5.5	0.7
Итого	659	427	31	15	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	240	180	4.8	7.9	22.1
Кабачок (Тушение)	100	21.9	0.6	0.3	4.2
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	130	11.7	0.2	0.2	2.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	34	119	8.9	9	0
Итого	549	408	15	18	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	145	68.1	0.6	0.6	14.2
Итого	145	68	0	0	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	2373	1149	60	46	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

5

Елена Сончик

11.07.2021 17:55

Дневник питания за 11.07.2021

Зацвели лилии.
Сегодня такая жара, что занимаюсь только мытьем тела. Ну, правда, еще варенье из абрикосов сварила для любимого мужа. С утречка в Пятерочке купила пару кило и сахар.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	130	11.7	0.2	0.2	2.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	45	157.5	11.8	12	0
Итого	515	225	12	13	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	150	66	1.4	0.2	13.5
Нектарин	80	35.2	0.8	0.3	7.1
Черешня	100	52	1.1	0.4	10.6
Мороженое	200	171.4	3	2.8	32.4
Итого	530	324	6	3	63

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Навага дальневосточная	280	193.2	42.3	2.5	0
Черешня	300	156	3.3	1.2	31.8
Итого	580	349	45	3	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Навага дальневосточная	210	144.9	31.7	1.9	0
Овощное рагу	200	74.8	2.4	2.6	10.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	18	63	4.7	4.8	0
Итого	428	282	38	9	10
Итого за день	3053	1181	103	29	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

6