Евген
08.07.2020 08:03
Дневник питания за 08.07.2020
Очень даже неплохой рацион надуман на сегодня. Вчера, немного
переборщил с жирами за счет утиных сосисок, но было вкусно. Зато
сегодня вместо сосисок очень хорошо вписывается рыбка в тот же
вариант ужина.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
70
|
244 | 8.5 | 4.3 | 42.8 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
30
|
87 | 1 | 0.1 | 21.8 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 355 | 375 | 9 | 9 | 64 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
125
|
120 | 1.9 | 0.6 | 26.3 |
| Йогурт питьевой 1,5% жирности, с фруктовым наполнителем |
150
|
117 | 4.5 | 2.3 | 19.5 |
| Итого | 525 | 237 | 6 | 2 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| котлеты на пару |
150
|
321 | 26.7 | 20.1 | 8.3 |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
65
|
196.2 | 8 | 2.1 | 36.4 |
| Салат с огурцом и редиской |
150
|
53.7 | 1.8 | 3.2 | 4.2 |
| Салат (латук) |
35
|
5.6 | 0.5 | 0.1 | 0.7 |
| Итого | 651 | 585 | 37 | 26 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 11% жирности |
60
|
106.8 | 9.6 | 6.6 | 1.8 |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Итого | 410 | 151 | 10 | 6 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Ризотто |
200
|
262.4 | 11.4 | 6 | 40 |
| Салат огурцы-помидоры |
200
|
119.2 | 1.8 | 10.2 | 5.2 |
| Аргентина (Тушение) |
25
|
20.1 | 4 | 0.4 | 0 |
| Морковь (Тушение) |
25
|
8 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Итого | 701 | 418 | 17 | 17 | 46 |
| Итого за день | 2642 | 1768 | 81 | 63 | 218 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2024-06-02
Калорийность: 1102 кКал
2024-06-04
Калорийность: 1380 кКал
2024-06-01
Калорийность: 1426 кКал
Новые рецепты
Салат с треской, булгуром и овощами гриль
119.4
9.9
5.4
7.4
13
Яйца с радужный форелью,авокадо,зеленью и печенью трески
211.5
13.7
16.5
1
13
Мидии фаршированные чесночным соусом
164.1
14.1
10.1
3.7
10
Интересные блоги
