Дневник питания за 12.01.2023

Добрый вечер. Сегодня закончилось все и готовая еда, и продукты. Пришлось мести по сусекам - нашла свеклу, банку консервированной горбуши- плучился винегрет и рыбный суп+ доедали то, что в холодильнике, семья накормлена и довольна. Завтра на сутки, а послезавтра поход по магазинам и новая вахта у плиты. Рацион такой как есть, жиры добавить нечем, переела белка, но по калориям норма. Еще один день без срыва и это радует. Всем добра и отвесов-привесов (кто на наборе веса).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок (Тушение)	62	13.6	0.4	0.2	2.6
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	50	6.2	0.3	0	1.7
Перец сладкий красный (Тушение)	34	8.4	0.4	0	1.6
Яйцо куриное (Запекание)	55	80.6	6.7	5.8	0.4
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Лук зеленый (перо)	6	1.2	0.1	0	0.2
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Хлеб Орловский на закваске с солодом	33	68.3	2.1	0.4	14.3
Паштет сырный	20	29.8	2.8	1.6	1
Форель слабосоленая	19	30.4	4	1.3	0.5
Кофе растворимый	180	5.6	0.7	0.2	0.4
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Печень трески по-мурмански	5	29.5	0.2	3.2	0
Итого	494	338	18	18	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блинчики с мясом	125	191.5	18.1	4.5	20.9
Кофе растворимый	180	5.6	0.7	0.2	0.4
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Миндаль, сухая обжарка, без соли	20	119.6	4.2	10.5	2
Крыжовник	80	36	0.6	0.2	7.3
Итого	425	359	23	15	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ на свиных косточках	250	94.8	7.2	2.8	10
Куриная печень с луком	55	78.3	9.3	3.7	1.9
Помидор (томат), парниковый	108	15.1	0.6	0	4.1
Огурец парниковый	118	13	0.8	0.1	2.2
Перец сладкий красный	18	4.9	0.2	0	1
Лук зеленый (перо)	11	2.2	0.1	0	0.4
Базилик, свежий	10	2.3	0.3	0.1	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Кунжут	1	5.7	0.2	0.5	0.1
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Отруби овсяные	8	15.8	1.1	0.4	2
Итого	592	304	20	14	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бризоли куриные	50	67	10.5	2.2	1.4
Хлебец 7 Злаков [Dr. Korner]	1	29	1	0.2	5.7
Смородина черная	80	35.2	0.8	0.3	5.8
Кофе растворимый	180	5.6	0.7	0.2	0.4
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Итого	340	143	13	2	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска под маринадом	130	114.1	13.1	3.1	7.7
Винегрет	100	69.2	2	2.1	9.7
Кисель лесные ягоды "Здоровье"	22	56.2	2.2	0.4	12.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	552	239	17	5	29