Мария

Блог Кулинарная книга База продуктов

Мария

18.01.2019 15:36

Дневник питания и тренировок за 18.01.2019

сегодня утром весы показали -2.2 от старта,айсберг тронулся:ура:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Рыбий жир, сельдевый	5	45.1	0	5	0
Запеканка творожная с манкой	128	305.8	13.2	17.4	22.8
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Сахар песок	16	63.8	0	0	16
Молоко 3,5% [Домик в деревне]	51	31.6	1.5	1.8	2.4
Вода	171	0	0	0	0
Итого	676	452	15	24	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Витаминно-Минеральный Комплекс для Женщин [Doppel Herz]	1	11	0	0	3.4
Итого	256	11	0	0	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Блинчики с Творогом [365 Дней]	50	95	3	2	16.3
Квас [Русский Дар]	250	100	0	0	17.5
Итого	550	195	3	2	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Горошница	200	185.4	12.8	1.4	30.6
Колбаса вареная, отдельная	53	127.2	5.8	11.1	0.9
Итого	503	312	18	12	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Финики	5	14.6	0.1	0	3.5
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Чернослив (слива сушеная)	5	12.8	0.1	0	2.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	6	13.9	0.3	0	3.1
Молоко 3,5% [Домик в деревне]	150	93	4.4	5.3	7.1
Итого	276	244	7	11	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
капуста тушенная с курицей	150	205.5	16.7	12.5	6.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Варенье из малины	10	27.3	0.1	0	7
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Горбуша малосольная "под сёмгу". Быстрее не бывает!!!	100	163.6	18	9.2	2.4
Итого	820	421	35	21	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 0,1% [Семенишна]	200	56	6	0.2	8
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Итого	205	82	6	2	8
Итого за день	3536	1719	86	74	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

сегодня находилась,ноги болят не даю себе слабинку

Первая тренировка

ходьба (5 км/ч)

	1	2	Итог
Время	144		144

Результаты за день

Энергозатраты: 507 ккал

Время: 144 мин

Лучшие рационы

Калорийность: 1025 кКал

Витамины и минералы: 87%

Калорийность: 1203 кКал

Витамины и минералы: 92%

Калорийность: 1152 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Паста с тунцом

Автор Maiko Sato

Супчик с морепродуктами с шампиньонами

Автор Алла

Запеканка на ржаной муке

Автор Maiko Sato

Интересные блоги