Дневник питания и тренировок за 16.01.2019

вот и день подошел к концу,вроде все нормально.Ни как не могу сбалансировать клетчатку

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная с манкой	100	238.9	10.3	13.6	17.8
Вода	250	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	31	112.8	7.2	9.1	0
Творожно-Йогуртная с Курагой, Овсянкой и Персиком [Активиа]	130	141.7	6.1	5.2	17.6
Рыбий жир, сельдевый	5	45.1	0	5	0
Итого	516	538	23	32	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витаминно-Минеральный Комплекс для Женщин [Doppel Herz]	1	11	0	0	3.4
Итого	6	11	0	0	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Мандарин	53	20.1	0.4	0.1	4
Итого	303	20	0	0	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	90	142.8	11.5	10.5	0.6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
хреновина	50	16.1	0.6	0.1	2.9
Картофель, приготовленный в микроволновой печи в кожуре, сердцевина, без соли	100	100	2.1	0.1	21.7
Итого	760	299	15	10	32

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко без кожуры	48	23	0.1	0.1	5.5
Вода	250	0	0	0	0
Финики	4	11.7	0.1	0	2.8
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Мармелад Фруктово-Ягодная Смесь [Кондитер Профи]	25	77.5	0	0	19.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Горький Шоколад 70% Какао [Lindt]	10	56.6	1	4.1	3.4
Итого	547	234	2	9	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Щи из квашеной капусты	200	74.4	4	5.6	2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	15	30.2	1.2	0.2	5.7
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Молоко 3,5% [Домик в деревне]	200	124	5.8	7	9.4
Куриная грудка на пару (Мясные продукты)	100	113	23.6	1.9	0
Итого	865	408	35	15	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена Льна [Компас Здоровья]	5	21.8	1.1	1.8	0.3
Кефир 1% [Простоквашино]	100	37	3	1	4
Итого	105	58	4	2	4
Итого за день	3352	1570	81	71	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

сегодня прошла мало, завтра будет больше,заказала браслет в аптеке,позже куплю

Первая тренировка

ходьба (5 км/ч)

	1	2	Итог
Время	75.6		75

Результаты за день

Энергозатраты: 274 ккал

Время: 75.6 мин

Светусенька 16.01.2019 15:49

у вас семя льна без нутриентов, они есть в базе, можете скопировать их в свой продукт, если калорийность отличается, или выбрать их

Мария 16.01.2019 16:00

Светусенька, нет у меня именно такой лен

Светусенька 16.01.2019 16:11

Мария, ну заполните в нем микронутриенты и клетчатка добавится

Эльдар ( Keto v2.0b ) 16.01.2019 16:19

Мария, у вас просто бренд, лен он и в Африке лен. Вы его едите по 5г и погрешность очень маленькая. Вносите из основной базы льна семя и не парьтесь и будет вам клетчатка. А я пойду свой лен кушать вместе с клетчаткой С улыбкой

Мария 16.01.2019 16:28

Эльдар ( Keto v2.0b ),

Мария 16.01.2019 16:30

Светусенька, я незнаю как

nascimento2011 16.01.2019 16:48

Вам уже написали, что без разницы как Ваш лён называется. Семена льна они и есть семена льна. Возьмите из базы и не заморачивайтесь. В составе льна из базы помимо клетчаки ещё и омега-3 есть.

Мария 16.01.2019 16:51

nascimento2011, нашла