Дневник питания и тренировок за 07.02.2020

Вот что значит не ложиться спать вовремя))) Устроила себе вечерний перекус в первом часу ночи))) Перебрала белков, жиров)))) Зато калорий набрала! Ура! Только вот думаю - рейтинг по микронутриентам ни чё так) а вот если % под 900 это как? В этом самом рейтинге )

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная	100	222.4	14.1	16.1	4.8
Сметана 10% жирности	40	47.6	1.1	4	1.6
Кофе с молоком и сахаром	1	53.9	1.8	1.5	8.1
Итого	441	323	17	21	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Яблоко	1	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	150	131	5	5	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кижуч, дикий, приготовленный на жару	420	583.8	98.5	18.1	0
Капуста цветная, брокколи, фасоль жареная со сметаной	1	250.6	7.4	20.8	8.4
Огурец парниковый	55	6.1	0.4	0.1	1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	48	125.8	3.6	1.4	24.7
Итого	786	966	109	40	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Кижуч, дикий, приготовленный на жару	100	139	23.5	4.3	0
Капуста цветная, брокколи, фасоль жареная со сметаной	72	68.6	2	5.7	2.3
Помидор (томат), парниковый	90	12.6	0.5	0	3.4
Итого	562	223	26	10	6
Итого за день	1939	1644	158	77	67