Утро началось вот с таких яиц!

А потом все стандартно. Однозначно лишние семки вечером, но уж очень их хотелось под первый выпуск нового сезона Мастер Шеф.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Мед пчелиный
7
23 0.1 0 5.6
Яйцо куриное (Варка)
100
157 12.7 11.5 0.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
48
96.5 3.3 0.6 19.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
26
94.6 6 7.7 0
Оладьи, по 2-176
30
63.9 2 2 9.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Мед пчелиный
7
23 0.1 0 5.6
Мамин куриный суп
300
134.7 17.4 2.7 9.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
50
100.5 3.4 0.7 19.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
40
145.6 9.3 11.8 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Мед пчелиный
7
23 0.1 0 5.6
Вареники с творогом (сырые)
150
327.5 14.9 7.2 50.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
25
50.2 1.7 0.3 10
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
54.6 3.5 4.4 0
Болонская колбаса, индейка
15
31.4 1.7 2.4 0.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3
22.4 0 2.5 0
Сметана 15% жирности
30
48.6 0.8 4.5 1.1
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
50
291 9.7 24.9 6.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Отвратительный рацион. Пол дня в гостях чинила компьютер. Перекусывала всякими печенюшками с кофе. Вечером смотрела Взвешенные и счастливые, ругая себя за содеянное :D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Булочка с Маком [У Палыча]
100
390 8.5 12 61

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Мамин плов
200
229.8 12.4 5.8 31.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
109.2 7 8.9 0
Куриная грудка (филе) (Тушение)
36
37.9 7.9 0.6 0.1
Эклер со сливочным кремом, приготовленный по рецепту
100
360 9 25.9 22
Персик
120
54 1.1 0.1 11.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
50
100.5 3.4 0.7 19.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
40
145.6 9.3 11.8 0
Печенье Эсмеральда с Кусочками Шоколадной Глазури [Roshen]
100
502 4.1 26.3 61.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня поход в кино с детьми обернулся трагедией для моего организма... 200 гр попкорна и вкуснейшее мороженое - враги красивой фигуры, но, однозначно, так же и союзники хорошего настроения :D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
30
18.6 0.9 1.1 1.4
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
127
232.4 23.6 4.6 23.1
Шоколад горький
22
118.6 1.4 7.8 10.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
30
18.6 0.9 1.1 1.4
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Попкорн, со вкусом сыра
200
1052 18.6 66.4 83.4
Мороженое сливочное клубничное
100
165 3.8 8 20.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
30
18.6 0.9 1.1 1.4
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Картофель отварной по 1-206
100
75 2 0.4 15.8
Пирожки печеные с картофелем и куриным филе
100
194.5 7.7 6.9 26.9
Мой свекольный салат
100
60.7 1.6 2.2 8.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
"Солнышко весною смотрит из-за туч,
Ты не похудеешь, организм не мучь" LOL
Стих не мой, но если заменить "весною" на "летом", то подходит к моему состоянию, как нельзя лучше LOL

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
30
18.6 0.9 1.1 1.4
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Оладьи, по 2-176
0
0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
39
78.4 2.7 0.5 15.5
Котлеты, курица, по 2-20
72
159.8 13.1 7.5 9.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
19
69.2 4.4 5.6 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
30
18.6 0.9 1.1 1.4
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Шаурма с Курицей [Добрые Съести]
200
376 11.2 19.4 40
Мой свекольный салат
100
60.7 1.6 2.2 8.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
30
18.6 0.9 1.1 1.4
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Пирожки Слоеные [Городецкий Хлеб]
200
480 10 10 88
Картофель жареный брусочками по 1-230
100
192 2.8 9.6 23.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 10
Отдохнула от подсчета калорий, от ведения дневника, и вообще от телефона на море. Загорела, наела пузо и морально подготовилась к новому учебному и рабочему году.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Яйцо куриное (Варка вкрутую)
105
164.9 13.3 12.1 0.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
41
82.4 2.8 0.5 16.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25
91 5.8 7.4 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Борщ
300
173.1 11.4 8.7 12.9
Мамин плов
200
229.8 12.4 5.8 31.8
Помидор (томат), грунтовый
140
33.6 1.5 0.3 5.3
Огурец грунтовый
98
13.7 0.8 0.1 2.5
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами
17
96.7 0.7 6.7 8.7
Шоколадное мороженое
55
147.8 2.4 8.7 16

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Мамин плов
200
229.8 12.4 5.8 31.8
Огурец грунтовый
120
16.8 1 0.1 3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
109.2 7 8.9 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Маловато клетчатки, многовато калорий. Но дефицит есть. Отеку завтра, покуда НК баланс совсем не в балансе :D Ладно, с отеком справимся на море, если погода позволит!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 1% жирности
30
12.6 1 0.3 1.5
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Яйцо куриное (Варка вкрутую)
119
186.8 15.1 13.7 0.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
32
64.3 2.2 0.4 12.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25
91 5.8 7.4 0
Помидор (томат), грунтовый
120
28.8 1.3 0.2 4.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 1% жирности
30
12.6 1 0.3 1.5
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Мамин куриный суп
300
134.7 17.4 2.7 9.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
29
58.3 2 0.4 11.5
Рагу овощное по 1-226
198
180.2 3.8 8.9 21
Котлеты, курица, по 2-20
120
266.4 21.8 12.5 16.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 1% жирности
30
12.6 1 0.3 1.5
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Макароны отварные, по 1-302
150
147 5.4 0.6 30
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Котлеты, курица, по 2-20
120
266.4 21.8 12.5 16.6
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
100
57 1.4 4.1 3.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Сегодня рыбный день. Рыбка вкусная, но жирная. Так что с жирами небольшой перебор. В остальном все хорошо, везде зелень. Даже рейтинг подтянула :ура:
Upd: Забыла сразу внести тренировку. Оказывается, всего недобор... Но ничего есть уже не буду. Иду спать :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 1% жирности
30
12.6 1 0.3 1.5
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Сырок с Курагой [Фанни]
100
310 7.9 20 24.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
21
48.7 1.1 0.1 10.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0
Молоко 1% жирности
60
25.2 2 0.6 3
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Уха ростовская
200
140.2 17 4.4 8.8
Лосось атлантический (семга) (Варка без слива)
126
173.5 22.7 9.2 0
Рагу овощное по 1-226
204
185.6 3.9 9.2 21.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
26
52.3 1.8 0.3 10.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 1% жирности
30
12.6 1 0.3 1.5
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Мамина фаршированная скумбрия
135
306.3 17.7 23.5 5.8
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
4.2 0.2 0 0.5
Помидор (томат), грунтовый
138
33.1 1.5 0.3 5.2
Огурец грунтовый
98
13.7 0.8 0.1 2.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
45
90.4 3.1 0.6 17.9
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
100
68 5 3.2 3.5
Малина
70
32.2 0.6 0.4 5.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня как никогда душно. Даже не жарко, а дышать нечем. Поэтому потеть начала ещё до начала трени. На самой зумбе с меня текло в три ручья! Может отвесит завтра?
аэробика легкая
1
2
Итог
Время
55
55
Результаты за день
Энергозатраты: 330 ккал
Время: 55 мин
Все, как планировалось. Вкусно, но не сытно... Углей валом, но все полезные, так что съедено без зазрения совести :) На завтра планировала только кисломолочку добавить, но в холодильнике уха портится... нужно есть! Так что завтра обычное сбалансированное питание и тренька! :D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0
Молоко 1% жирности
60
25.2 2 0.6 3
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Банан
163
156.5 2.4 0.8 34.2
Яблоко
259
121.7 1 1 25.4
Абрикосы
42
18.5 0.4 0 3.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рагу овощное по 1-226
153
139.2 2.9 6.9 16.2
Арбуз
155
41.9 1.1 0.2 9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0
Молоко 1% жирности
60
25.2 2 0.6 3
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Рагу овощное по 1-226
308
280.3 5.9 13.9 32.6
Мой свекольный салат
203
123.2 3.2 4.5 16.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мой свекольный салат
231
140.2 3.7 5.1 18.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0
Молоко 1% жирности
60
25.2 2 0.6 3
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
208
118.6 2.9 8.5 6.9
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
4.2 0.2 0 0.5
Рагу овощное по 1-226
226
205.7 4.3 10.2 24
Маслята Маринованные Целые [EKO]
185
33.3 5.6 0.9 13
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
После вчерашнего зажора разгрузилась на фруктах. В меню арбуз, 2 яблока и банан. Кофе с молоком и медом мои постоянные спутники, так что отказывать себе в них не стала :) Голода нет. Завтра к фруктам добавлю овощи.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0
Молоко 1% жирности
60
25.2 2 0.6 3
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Арбуз
356
96.1 2.5 0.4 20.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0
Молоко 1% жирности
60
25.2 2 0.6 3
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Арбуз
400
108 2.8 0.4 23.2
Яблоко
300
141 1.2 1.2 29.4
Банан
95
91.2 1.4 0.5 20

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0
Молоко 1% жирности
60
25.2 2 0.6 3
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Арбуз
799
215.7 5.6 0.8 46.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня отпахала 2 трени. Боди-баланс с кучей планок и зумба. Приятно устала.
аэробика легкая
1
2
3
Итог
Время
55
55
110
Результаты за день
Энергозатраты: 671 ккал
Время: 110 мин
Сегодня праздновали ДР младшей дочки. 2 "партии" гостей и обед, переходящий в ужин... Живот бьётся об коленки. В нем бултыхается все подряд. Всё было очень вкусно, всего было очень много. Дневник не заполняю, даже навскидку. Там только 2 куска Наполеона дневную норму калош делают. А это был лишь завершающий штрих
 2 
 12
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты