Ирина #76
05.09.2019 19:04
Дневник питания за 05.09.2019
До минимума добрала. Сегодня очень хотелось рыбы. Наелась от души.
Для меня главное удержаться в рамках коридора в выходные.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% |
90
|
108.9 | 14.4 | 4.5 | 2.7 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
92
|
49.7 | 2.7 | 2.3 | 4.4 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Пребиосвит (ваниль) сахарозаменитель |
1
|
3.5 | 0 | 0 | 0.9 |
| Хлеб урожайный |
11
|
24.2 | 0.8 | 0.1 | 4.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
1
|
7.5 | 0 | 0.8 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
6
|
21 | 1.6 | 1.6 | 0 |
| Сметана 40% жирности |
19
|
72.4 | 0.5 | 7.6 | 0.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 633 | 331 | 21 | 17 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
95
|
46.6 | 0.8 | 0.3 | 9.1 |
| Яблоко |
97
|
45.6 | 0.4 | 0.4 | 9.5 |
| Груша |
82
|
38.5 | 0.3 | 0.2 | 8.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кумкват сушеный |
15
|
48 | 0.2 | 0 | 11.9 |
| Итого | 689 | 178 | 1 | 0 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные с жиром, по 1-304 |
41
|
55.4 | 1.4 | 2.1 | 7.8 |
| Курица 2 кат. (Жарка филе) |
151
|
240.1 | 32 | 12.4 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
60
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Огурец грунтовый |
111
|
15.5 | 0.9 | 0.1 | 2.8 |
| Сыр рассольный |
24
|
50.9 | 1.6 | 4.8 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 792 | 421 | 36 | 24 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
8
|
18.6 | 0.4 | 0 | 4.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ряженка 2,5% |
200
|
102 | 6.4 | 5 | 8 |
| Галеты |
5.4
|
21.2 | 0.5 | 0.6 | 3.5 |
| Итого | 418 | 174 | 8 | 8 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Минтай жареный (мой) |
187
|
276.6 | 32.9 | 13.7 | 5.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
47
|
25.4 | 1.4 | 1.2 | 2.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
118
|
28.3 | 1.3 | 0.2 | 4.5 |
| Кумкват сушеный |
5
|
16 | 0.1 | 0 | 4 |
| Сыр Плавленный [Очаковский] |
17
|
40.8 | 0.9 | 3.4 | 1.7 |
| Итого | 774 | 389 | 36 | 18 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
4
|
24 | 0.8 | 2.1 | 0.4 |
| Итого | 4 | 24 | 0 | 2 | 0 |
| Итого за день | 3310 | 1519 | 104 | 72 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
10-05-2024
Дневник питания за 10.05.2024
Сегодня был белковый низкокалорийный день. На мара...
16-05-2024
Дневник питания за 16.05.2024
Решила поучаствовать с коллегами в челлендже похуд...
14-05-2024
Дневник питания за 14.05.2024
А скажите, пожалуйста, взрослые члены нашего сайта...
Лучшие рационы
2024-05-13
Калорийность: 1252 кКал
2024-05-10
Калорийность: 1226 кКал
2024-05-10
Калорийность: 1196 кКал
Новые рецепты
