Блог Татьяна

Татьяна

13.02.2024 10:01

Скоро весна, и я снова начинаю худеть

12 февраля - 75,6 кг , а хочется 56 кг 🙈

Хочу подключить домашние тренировки. Не уверенна, что не «сольюсь» , но попробовать хочется

Татьяна

04.01.2022 19:26

Дневник питания за 04.01.2022

По ощущениям, очень много ем. Но калорийность небольшая.

Может, что-то не так считаю 🤔

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар песок	1	31.9	0	0	8
Винегрет	300	161.7	5.2	4	25.8
Батон Горчичный [Хлебокомбинат Волжский]	25	62.5	1.6	1.1	11.3
Вода	300	0	0	0	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	60	157.2	4.5	1.7	30.8
Колбаса вареная, докторская	50	128.5	6.4	11.1	0.8
Сыр Купеческий [Белебеевский]	30	107.4	6.6	9	0
Салат из квашеной капусты по 1-74	130	98.8	1.8	6.4	7.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	300	3	0	0	0.9
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	25	65.5	1.9	0.7	12.9
Итого	1428	820	28	34	98

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода МТАБИ	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
картофель со свининой	200	285.2	12.8	12.4	23.4
Капуста маринованная	100	47	0.8	0.1	11.5
Сахар песок	2	63.8	0	0	16
Итого	316	396	13	12	50
Итого за день	2644	1219	41	46	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна

03.01.2022 23:18

По меню Влада П 2

План питания из меню Влада Пополитова, немного адаптированное

Татьяна

03.01.2022 15:29

Дневник питания за 03.01.2022

За сегодня не очень получилось кушать по правилам. Радует "зелёная" калорийность. Остальное - беда. Есть над чем работать

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	200	171	6.4	4	25
Лаваш Тонкий из Муки Пшеничной Цельнозерновой [Система Глобус]	40	94.8	2.8	1.6	17.4
Итого	240	265	9	5	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфета Баунти [МарС]	50	66.5	1.6	12.7	30
Салат "Сельдь под шубой"	100	138.9	5.4	9.6	7.5
Картофель, запеченный со свининой	50	149.8	3.9	11.5	8.3
Капуста маринованная	50	23.5	0.4	0	5.8
Лаваш Тонкий из Муки Пшеничной Цельнозерновой [Система Глобус]	40	94.8	2.8	1.6	17.4
Итого	290	473	14	35	68

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	50	119	4	0.5	24.6
Шпроты в масле. Консервы	50	181.5	8.7	16.2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	400	303	12	16	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	2	174.6	14.6	12.6	0.8
мексиканская смесь	200	105.2	3.8	3.6	15.4
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	25	71.5	5.1	5.5	0.1
Итого	325	351	23	21	16
Итого за день	2055	1394	59	79	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна

03.01.2022 15:01

По меню Влада П 1

Пробный план питания на день. Основан на чудесном меню Влада Пополитова с небольшими корректировками "под себя"

Татьяна

02.01.2022 09:33

Дневник питания за 02.01.2022

Решительно настроена похудеть к лету )

Стартую с отметки 74 кг. К маю хочу 65 кг, а а концу 2022 года - 56 кг

С января берусь за питание, 10тыс шагов в день и тренировок аэро-йоги 2 раза в неделю

Но вечером пришли гости и всё испортили ) два бокала яблочного сидра были лишние

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	1	31.9	0	0	8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Пельмени отварные, по 2-170	75	164.3	7.4	10.4	10.1
Винегрет	200	171	6.4	4	25
Подсолнечное масло	1	45	0	5	0
Лаваш из цельнозерновой муки	40	77.6	3.1	0.6	15
Сок томатный	1000	180	10	1	29
Винегрет	200	171	6.4	4	25
Итого	1628	900	36	28	116

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат "Сельдь под шубой"	250	347.3	13.5	24	18.8
Батон сдобный	60	150.2	4.6	1.3	30.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	610	497	18	25	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	200	171	6.4	4	25
Батон сдобный	40	100.1	3.1	0.8	20.1
Сидр [Somersby]	600	300	0	0	39
Итого	840	571	9	4	84
Итого за день	3078	1969	63	58	249