Marina
31.08.2018 14:50
Калорийность - 68.5 кКал; белки - 1.1 г; жиры - 4.5 г; углеводы - 6 г на 100 г.
Ингредиенты
Лук репчатый (Припускание) 240 г
Кабачок (Припускание) 500 г
Тыква (Припускание) 180 г
Перец сладкий (Припускание) 120 г
Масло растительное, хлопковое, для заправки салатов или готовки 35 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Перец душистый, молотый 1 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 30 мин
Описание
Помыть овощи. Кабачок и лук нарезать крупным кубиком, перец и тыкву ломтиками. В форму для запекания положить кабачок, лук, часть растительного масла, посолить и перемешать. Перец и тыкву слегка смазать оставшимся маслом и разложить вдоль бортика по кругу. Посыпать любимыми специями. Запекать около 30 мин (ориентируйтесь на свою духовку)
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 68.5 кКал 4.07%
Белки 1.1 г 1.45%
Жиры 4.5 г 8.04%
Углеводы 6 г 2.74%
Пищевые волокна 2.2 г 11%
Вода 85.3 г 3.75%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
6
A
10.1%
b-car
10.2%
В1
2.9%
B2
2.4%
Холин
0%
B5
3.5%
B6
9%
B9
3.9%
B12
~
C
20.4%
D
~
E
12%
H
1%
вит.К
0.8%
PP
4.3%
Калий
9.7%
Ca
2.6%
Si
~
Mg
3.3%
Na
11%
P
3.8%
Cl
9.9%
Fe
3.4%
I
0.7%
Co
17.2%
Mn
4%
Cu
6.7%
Mo
0.6%
Se
0%
F
0.7%
Cr
1.2%
Zn
2.5%
 1 
Marina
30.08.2018 21:44
Подскажите,пожалуйста, как записать клетчатку сибирскую? Не могу найти еев списке продуктов

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб, французский или венский, тосты (на закваске)
0
0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
0
0 0 0 0
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта
0
0 0 0 0
Растительное масло, кукурузное, покупное или продовольственное, широко используется для заправки салатов или готовки
2
18 0 2 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. жира
0
0 0 0 0
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
100
174.6 14.6 12.6 0.8
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
40
80.4 2.7 0.5 15.9
Сыр российский
20
72.8 4.6 5.8 0
Сахар песок
5
20 0 0 5
Клетчатка
10
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Малина (Холодная обработка (мойка, нарезка))
0
0 0 0 0
Каша овсяная, по 1-280
0
0 0 0 0
Сосиски, молочные
50
130.5 5.5 12 0.2
Блины, по 2-174
20
37.8 1 0.6 6.5
Колбаса вареная, молочная
80
201.6 9.4 18.2 0.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
150
1.5 0 0 0.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бобы (фасоль фава), зрелые семена, вареные, со сливом, с солью
0
0 0 0 0
Курица отварная, по 2-4
0
0 0 0 0
Шпинат (Варка со сливом)
0
0 0 0 0
Фасолевый суп
200
96.2 4.6 3.2 13.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Рыбий жир
0
0 0 0 0
Сайра бланшированная в масле, консервы
0
0 0 0 0
Малина
100
46 0.8 0.5 8.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
0
0 0 0 0
Хумус
0
0 0 0 0
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
0
0 0 0 0
Индейка, грудки, мясо
100
104 17.1 1.7 4.2
Овощи, припущенные с жиром
0
0 0 0 0
Тефтели
150
237.8 14.7 13.5 15.2
Огурец, парниковый
200
22 1.4 0.2 3.8
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 2.9
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
20
40.2 1.4 0.3 8
Пиво, обычное, все виды
500
215 2.3 0 17.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная, жареная на сковороде
0
0 0 0 0
Персики, сырые
250
97.5 2.3 0.6 23.8
Вода, бутилированная, в общем
600
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Marina
19.08.2018 09:10
Надо переходить на питанием не по факту, а предварительно продумывать рацион

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сахар песок
5
20 0 0 5
Сыр российский
50
182 11.5 14.5 0
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
80
139.7 11.7 10 0.6
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
100
174.6 14.6 12.6 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп картофельный с мясными фрикадельками
300
172.8 9.9 6.6 19.5
Пицца, с мясом и овощами, на растущем корже, замороженная, приготовленная
100
271 12.6 11.8 28.8
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пиво, светлое
1000
290 2.4 0 16.4
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
150
319.5 21.3 17.1 19.5
Баклажаны маринованные
50
24.5 0.5 0.4 4.9
Помидоры, баклажаны и другие овощи жареные
100
119.4 1.2 10.6 5.1
Вода
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Marina
19.08.2018 09:01
В дороге не просто выдерживать правильный режим питания. Двигаемся дальше

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1200
0 0 0 0
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
80
139.7 11.7 10 0.6
Помидор (томат), грунтовый
80
19.2 0.9 0.2 3
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сахар песок
5
20 0 0 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины, обычные, замороженные, готовые к выпечке, разогретые в микроволновке (включая блины из пахты)
150
358.5 8.8 7.1 65
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
200
426 28.4 22.8 26
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Пиво, светлое
1500
435 3.6 0 24.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Marina
16.08.2018 22:38
Оказывается,не просто подрбрать правильный рацион, особенно, если ты в дороге. Удачи всем!!!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
900
0 0 0 0
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
60
104.8 8.8 7.5 0.5
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Сыр российский
10
36.4 2.3 2.9 0
Соус томатный острый
3
3 0.1 0 0.6
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
10
23.5 0.8 0.1 4.9
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сахар песок
5
20 0 0 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп, рыбный, по-домашнему, (Аляска)
300
216 22.2 6.6 16.8
Сладкая выпечка с фруктами и орехами, которую едят на Рождество, на дрожжах
100
367 9.4 11.6 56.4
Простокваша 3,2% жирности
100
59 2.9 3.2 4.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
200
98 1.6 0.6 19.2
Абрикосы
150
66 1.4 0.2 13.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыба-меч, приготовленная на жару
150
258 35.2 11.9 0
Кабачки запеченные по 1-258
200
280 5.4 20 19.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
80
80.7 3.3 0.9 14.9
Пиво, обычное, все виды
1000
430 4.6 0 35.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба спасает помогает поддерживать хорошее настроение! Погода пока способствует длительным прогулкам

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
60
60
ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
Результаты за день
Энергозатраты: 273 ккал
Время: 60 мин
Marina
15.08.2018 13:28
Хрошего всем дня!Подскажите, пожалуйста, как добавить в дневник питания клетчатку сибирскую? Не нашла ее в продуктах.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1100
0 0 0 0
Сыр российский
15
54.6 3.5 4.4 0
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)
20
39.4 1.2 0.2 8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сахар песок
5
20 0 0 5
Помидор (томат), грунтовый
200
48 2.2 0.4 7.6
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
60
104.8 8.8 7.5 0.5
Растительное масло, кукурузное, покупное или продовольственное, широко используется для заправки салатов или готовки
3
27 0 3 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп, рыбный, по-домашнему, (Аляска)
300
216 22.2 6.6 16.8
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Перец красный сладкий
100
26 1.3 0.1 4.9
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Петрушка
10
4.9 0.4 0 0.8
Простокваша 2,5% жирности
100
53 2.9 2.5 4.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
150
67.5 1.4 0.2 14.3
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец красный сладкий
50
13 0.7 0.1 2.5
Помидор (томат), грунтовый
150
36 1.7 0.3 5.7
Лук репчатый
100
41 1.4 0.2 8.2
Укроп, свежий
10
4.3 0.3 0.1 0.7
Петрушка, сырая
10
3.6 0.3 0.1 0.6
Уксус бальзамический
5
4.4 0 0 0.9
Рыба-меч, приготовленная на жару
150
258 35.2 11.9 0
Тыква припущенная по 1-216
100
40 1.2 1.7 4.8
Растительное масло, кукурузное, покупное или продовольственное, широко используется для заправки салатов или готовки
10
90 0 10 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Прошла 8 км. С разной скоростью, в отчет вписала ро затраченным калориям.Хорошо, погода позволяет гулять

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
70
70
ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
Результаты за день
Энергозатраты: 318 ккал
Время: 70 мин
Marina
14.08.2018 15:28
С каждым днем графики мне нравятся все больше!не все правильно, конечно, но лучше, чем было)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
60
104.8 8.8 7.5 0.5
Масло подсолнечное
1
9 0 1 0
Сыр российский
20
72.8 4.6 5.8 0
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
2
13.2 0 1.5 0
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
20
34.8 1.3 0.2 6.7
Помидор (томат), грунтовый
150
36 1.7 0.3 5.7
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сахар песок
5
20 0 0 5
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
600
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп, рыбный, по-домашнему, (Аляска)
300
216 22.2 6.6 16.8
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Простокваша 3,2% жирности
100
59 2.9 3.2 4.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное
150
292.5 37.5 14.7 0
Кабачки запеченные по 1-258
180
252 4.9 18 17.5
Баклажаны фаршированные овощами по 1-266
100
83 2.9 4.5 7.4
Перец красный сладкий (Припускание)
50
11.9 0.6 0 2.2
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы
300
132 2.7 0.3 27
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ура, нашла, как правильно записать ходьбу на свежем воздухе. Вперед!

Первая тренировка 12:00 14:00

ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
90
90
Результаты за день
Энергозатраты: 409 ккал
Время: 90 мин
Marina
13.08.2018 16:51
Навожу порядок в своем питании. Надо многое узнать. Изучаю и учусь.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
100
174.6 14.6 12.6 0.8
Расстегаи с мясом или рыбой
100
266.9 13.2 9.5 34.3
Бульон из кур или индеек прозрачный
100
50.7 4.3 3.6 0.4
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный суп с макаронами
200
119.4 9 6.6 6.2
Помидор (томат), грунтовый
200
48 2.2 0.4 7.6
Огурец, грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
200
108 5.8 5 9.6
Сливки стерилизованные 10,0% жирности
100
119 2.7 10 4.4
Яблоки в слойке
100
238.3 3.9 9.9 35.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное
150
292.5 37.5 14.7 0
Кабачки припущенные по 1-216
150
58.5 1 2.7 7.5
Помидоры, баклажаны и другие овощи жареные
80
95.5 1 8.5 4.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персики, сырые
200
78 1.8 0.5 19.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Приятно ходить, когда отличная погода!после дождя прохладно и воздух свежий)бегать не могу,а ходу с удовольствием

Первая тренировка

ходьба (8 км/ч)
1
2
Итог
Время
1
1
ходьба (8 км/ч)
1
2
Итог
Время
60
60
Результаты за день
Энергозатраты: 380 ккал
Время: 61 мин
Marina
13.08.2018 07:13
И сегодня перебор по всем статьям, но все в моих руках.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
800
0 0 0 0
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
50
87.3 7.3 6.3 0.4
Сыр российский
20
72.8 4.6 5.8 0
Свинина, свежая, средняя часть филе, с костью, отделенное постное мясо, тушеная
20
40 6 1.6 0
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
2
13.2 0 1.5 0
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
2
13.2 0 1.5 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сахар песок
5
20 0 0 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное
150
226.5 43.5 4.5 0
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта
100
235 7.9 1 48.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное
120
234 30 11.7 0
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 2.9
Огурец, парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Кабачок
200
48 1.2 0.6 9.2
Пиво, светлое
2000
580 4.8 0 32.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
200
90 1.8 0.2 19
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Подсолнечник, семечки
100
601 20.7 52.9 10.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Marina
11.08.2018 22:35
Сегодня клубника рулит! Вкусно!еще шажок в нужном направлении)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
50
87.3 7.3 6.3 0.4
Кабачки припущенные по 1-216
100
39 0.7 1.8 5
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон из кур или индеек прозрачный
300
152.1 12.9 10.8 1.2
Фаст-фуд, пицца с мясом и овощами, на стандартном корже, 14 дюймов
150
366 16.5 16.4 38.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника, сырая
200
64 1.3 0.6 15.4
Сахар песок
5
20 0 0 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
200
28 1.2 0 5.8
Огурец, парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Клубника, сырая
200
64 1.3 0.6 15.4
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Вода, бутилированная, в общем
600
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги