Блог Marina

Marina

31.08.2018 14:50

Запеченные овощи

Калорийность - 68.5 кКал; белки - 1.1 г; жиры - 4.5 г; углеводы - 6 г на 100 г.

Ингредиенты

Лук репчатый (Припускание)	240 г
Кабачок (Припускание)	500 г
Тыква (Припускание)	180 г
Перец сладкий (Припускание)	120 г
Масло растительное, хлопковое, для заправки салатов или готовки	35 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Перец душистый, молотый	1 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 30 мин

Описание

Помыть овощи. Кабачок и лук нарезать крупным кубиком, перец и тыкву ломтиками. В форму для запекания положить кабачок, лук, часть растительного масла, посолить и перемешать. Перец и тыкву слегка смазать оставшимся маслом и разложить вдоль бортика по кругу. Посыпать любимыми специями. Запекать около 30 мин (ориентируйтесь на свою духовку)

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	68.5 кКал	4.07%
	Белки	1.1 г	1.45%
	Жиры	4.5 г	8.04%
	Углеводы	6 г	2.74%
	Пищевые волокна	2.2 г	11%
	Вода	85.3 г	3.75%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

6

A

10.1%

b-car

10.2%

В1

2.9%

B2

2.4%

Холин

0%

B5

3.5%

B6

9%

B9

3.9%

B12

~

C

20.4%

D

~

E

12%

H

1%

вит.К

0.8%

PP

4.3%

Калий

9.7%

Ca

2.6%

Si

~

Mg

3.3%

Na

11%

P

3.8%

Cl

9.9%

Fe

3.4%

I

0.7%

Co

17.2%

Mn

4%

Cu

6.7%

Mo

0.6%

Se

0%

F

0.7%

Cr

1.2%

Zn

2.5%

1

Marina

30.08.2018 21:44

Дневник питания за 30.08.2018

Подскажите,пожалуйста, как записать клетчатку сибирскую? Не могу найти еев списке продуктов

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб, французский или венский, тосты (на закваске)	0	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	0	0	0	0	0
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта	0	0	0	0	0
Растительное масло, кукурузное, покупное или продовольственное, широко используется для заправки салатов или готовки	2	18	0	2	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. жира	0	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Сыр российский	20	72.8	4.6	5.8	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Клетчатка	10	0	0	0	0
Итого	377	367	22	20	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина (Холодная обработка (мойка, нарезка))	0	0	0	0	0
Каша овсяная, по 1-280	0	0	0	0	0
Сосиски, молочные	50	130.5	5.5	12	0.2
Блины, по 2-174	20	37.8	1	0.6	6.5
Колбаса вареная, молочная	80	201.6	9.4	18.2	0.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Итого	300	371	15	30	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бобы (фасоль фава), зрелые семена, вареные, со сливом, с солью	0	0	0	0	0
Курица отварная, по 2-4	0	0	0	0	0
Шпинат (Варка со сливом)	0	0	0	0	0
Фасолевый суп	200	96.2	4.6	3.2	13.2
Итого	200	96	4	3	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Рыбий жир	0	0	0	0	0
Сайра бланшированная в масле, консервы	0	0	0	0	0
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Итого	400	46	0	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	0	0	0	0	0
Хумус	0	0	0	0	0
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	0	0	0	0	0
Индейка, грудки, мясо	100	104	17.1	1.7	4.2
Овощи, припущенные с жиром	0	0	0	0	0
Тефтели	150	237.8	14.7	13.5	15.2
Огурец, парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	2.9
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Пиво, обычное, все виды	500	215	2.3	0	17.8
Итого	1070	633	37	15	51

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная, жареная на сковороде	0	0	0	0	0
Персики, сырые	250	97.5	2.3	0.6	23.8
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Итого	850	97	2	0	23
Итого за день	3197	1611	83	71	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Marina

19.08.2018 09:10

Дневник питания за 18.08.2018

Надо переходить на питанием не по факту, а предварительно продумывать рацион

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Сыр российский	50	182	11.5	14.5	0
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	80	139.7	11.7	10	0.6
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Итого	435	518	38	37	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп картофельный с мясными фрикадельками	300	172.8	9.9	6.6	19.5
Пицца, с мясом и овощами, на растущем корже, замороженная, приготовленная	100	271	12.6	11.8	28.8
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Итого	500	467	23	18	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, светлое	1000	290	2.4	0	16.4
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	150	319.5	21.3	17.1	19.5
Баклажаны маринованные	50	24.5	0.5	0.4	4.9
Помидоры, баклажаны и другие овощи жареные	100	119.4	1.2	10.6	5.1
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	2300	753	25	28	45
Итого за день	3235	1739	87	83	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Marina

19.08.2018 09:01

Дневник питания за 17.08.2018

В дороге не просто выдерживать правильный режим питания. Двигаемся дальше

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1200	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	80	139.7	11.7	10	0.6
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	1565	180	12	10	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины, обычные, замороженные, готовые к выпечке, разогретые в микроволновке (включая блины из пахты)	150	358.5	8.8	7.1	65
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	250	359	8	7	65

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	200	426	28.4	22.8	26
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Пиво, светлое	1500	435	3.6	0	24.6
Итого	1900	861	32	22	50
Итого за день	3715	1401	53	40	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Marina

16.08.2018 22:38

Дневник питания и тренировок за 16.08.2018

Оказывается,не просто подрбрать правильный рацион, особенно, если ты в дороге. Удачи всем!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	900	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Сыр российский	10	36.4	2.3	2.9	0
Соус томатный острый	3	3	0.1	0	0.6
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта	10	23.5	0.8	0.1	4.9
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	1288	213	13	10	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп, рыбный, по-домашнему, (Аляска)	300	216	22.2	6.6	16.8
Сладкая выпечка с фруктами и орехами, которую едят на Рождество, на дрожжах	100	367	9.4	11.6	56.4
Простокваша 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4.1
Итого	500	642	34	21	77

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	200	98	1.6	0.6	19.2
Абрикосы	150	66	1.4	0.2	13.5
Итого	350	164	3	0	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыба-меч, приготовленная на жару	150	258	35.2	11.9	0
Кабачки запеченные по 1-258	200	280	5.4	20	19.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Пиво, обычное, все виды	1000	430	4.6	0	35.5
Итого	1430	1048	48	32	69
Итого за день	3568	2068	99	65	194

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходьба спасает помогает поддерживать хорошее настроение! Погода пока способствует длительным прогулкам

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	60		60

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время

Результаты за день

Энергозатраты: 273 ккал

Время: 60 мин

Marina

15.08.2018 13:28

Дневник питания и тренировок за 15.08.2018

Хрошего всем дня!Подскажите, пожалуйста, как добавить в дневник питания клетчатку сибирскую? Не нашла ее в продуктах.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1100	0	0	0	0
Сыр российский	15	54.6	3.5	4.4	0
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)	20	39.4	1.2	0.2	8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Растительное масло, кукурузное, покупное или продовольственное, широко используется для заправки салатов или готовки	3	27	0	3	0
Итого	1603	295	15	15	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп, рыбный, по-домашнему, (Аляска)	300	216	22.2	6.6	16.8
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Перец красный сладкий	100	26	1.3	0.1	4.9
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка	10	4.9	0.4	0	0.8
Простокваша 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4.1
Итого	620	327	28	9	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	150	67.5	1.4	0.2	14.3
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	450	67	1	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец красный сладкий	50	13	0.7	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Лук репчатый	100	41	1.4	0.2	8.2
Укроп, свежий	10	4.3	0.3	0.1	0.7
Петрушка, сырая	10	3.6	0.3	0.1	0.6
Уксус бальзамический	5	4.4	0	0	0.9
Рыба-меч, приготовленная на жару	150	258	35.2	11.9	0
Тыква припущенная по 1-216	100	40	1.2	1.7	4.8
Растительное масло, кукурузное, покупное или продовольственное, широко используется для заправки салатов или готовки	10	90	0	10	0
Итого	585	490	40	24	23
Итого за день	3258	1181	86	49	89

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Прошла 8 км. С разной скоростью, в отчет вписала ро затраченным калориям.Хорошо, погода позволяет гулять

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	70		70

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время

Результаты за день

Энергозатраты: 318 ккал

Время: 70 мин

Marina

14.08.2018 15:28

Дневник питания и тренировок за 14.08.2018

С каждым днем графики мне нравятся все больше!не все правильно, конечно, но лучше, чем было)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Масло подсолнечное	1	9	0	1	0
Сыр российский	20	72.8	4.6	5.8	0
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	2	13.2	0	1.5	0
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	758	292	16	16	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп, рыбный, по-домашнему, (Аляска)	300	216	22.2	6.6	16.8
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Простокваша 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4.1
Итого	500	299	26	10	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное	150	292.5	37.5	14.7	0
Кабачки запеченные по 1-258	180	252	4.9	18	17.5
Баклажаны фаршированные овощами по 1-266	100	83	2.9	4.5	7.4
Перец красный сладкий (Припускание)	50	11.9	0.6	0	2.2
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	680	639	45	37	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	300	132	2.7	0.3	27
Итого	300	132	2	0	27
Итого за день	2838	1362	91	63	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ура, нашла, как правильно записать ходьбу на свежем воздухе. Вперед!

Первая тренировка 12:00 14:00

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	90		90

Результаты за день

Энергозатраты: 409 ккал

Время: 90 мин

Marina

13.08.2018 16:51

Дневник питания и тренировок за 13.08.2018

Навожу порядок в своем питании. Надо многое узнать. Изучаю и учусь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Расстегаи с мясом или рыбой	100	266.9	13.2	9.5	34.3
Бульон из кур или индеек прозрачный	100	50.7	4.3	3.6	0.4
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	600	492	32	25	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный суп с макаронами	200	119.4	9	6.6	6.2
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Огурец, грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	200	108	5.8	5	9.6
Сливки стерилизованные 10,0% жирности	100	119	2.7	10	4.4
Яблоки в слойке	100	238.3	3.9	9.9	35.7
Итого	900	646	24	32	66

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное	150	292.5	37.5	14.7	0
Кабачки припущенные по 1-216	150	58.5	1	2.7	7.5
Помидоры, баклажаны и другие овощи жареные	80	95.5	1	8.5	4.1
Итого	380	446	39	25	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персики, сырые	200	78	1.8	0.5	19.1
Итого	200	78	1	0	19
Итого за день	2080	1663	97	84	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Приятно ходить, когда отличная погода!после дождя прохладно и воздух свежий)бегать не могу,а ходу с удовольствием

Первая тренировка

ходьба (8 км/ч)

	1	2	Итог
Время	1		1

ходьба (8 км/ч)

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 380 ккал

Время: 61 мин

3

Marina

13.08.2018 07:13

Дневник питания за 12.08.2018

И сегодня перебор по всем статьям, но все в моих руках.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	800	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Сыр российский	20	72.8	4.6	5.8	0
Свинина, свежая, средняя часть филе, с костью, отделенное постное мясо, тушеная	20	40	6	1.6	0
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	2	13.2	0	1.5	0
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	2	13.2	0	1.5	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	1099	248	18	16	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное	150	226.5	43.5	4.5	0
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта	100	235	7.9	1	48.3
Итого	250	461	51	5	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное	120	234	30	11.7	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	2.9
Огурец, парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Кабачок	200	48	1.2	0.6	9.2
Пиво, светлое	2000	580	4.8	0	32.8
Итого	2520	887	37	12	46

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	200	90	1.8	0.2	19
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	100	601	20.7	52.9	10.5
Итого	500	691	22	53	29
Итого за день	4369	2288	129	87	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Marina

11.08.2018 22:35

Дневник питания за 11.08.2018

Сегодня клубника рулит! Вкусно!еще шажок в нужном направлении)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Кабачки припущенные по 1-216	100	39	0.7	1.8	5
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	450	127	8	8	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон из кур или индеек прозрачный	300	152.1	12.9	10.8	1.2
Фаст-фуд, пицца с мясом и овощами, на стандартном корже, 14 дюймов	150	366	16.5	16.4	38.1
Итого	450	518	29	27	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника, сырая	200	64	1.3	0.6	15.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	205	84	1	0	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	5.8
Огурец, парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Клубника, сырая	200	64	1.3	0.6	15.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Итого	1110	142	3	0	33
Итого за день	2215	872	42	36	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.