Жанна
28.06.2018 13:54

Дневник питания за 28.06.2018

Почти неделя. За неделю отвес 700 грамм. (вчера было 900), хотелось бы больше. В калорийность укладываюсь, но углеводы превышаю. Так и не научилась до нормы добирать жиры. То ли сало купить, как думаете? Девочки, и у меня получается, что я весь день ем. Это нормально? Нагрузка на поджелудочную?Перерывы 2-3 часа между приемом пищи. Но ощущения , конечно, классные - всегда сытая и энергия есть, и спать меньше стала. Не могу пока отказаться от вкусняшек, то печеньку, то конфетку, но уменьшаю их.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Молоко стерилизованное 3,5% жирности
35
22 1 1 1
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
25
49 1 0 9
Сыр адыгейский
12
31 2 2 0
Помидор (томат), грунтовый
80
19 0 0 3
Яйцо перепелиное
6
10 0 0 0
Растительное масло, из семян винограда
3
26 0 3 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
32
63 2 0 12
телятина паровая
72
76 23 0 0
Морковь припущенная по 1-214
106
55 1 1 8
Морковь припущенная по 1-214
6
3 0 0 0
Печенье
14
58 1 1 10
Халва подсолнечная
13
68 1 3 7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черешня
220
114 2 0 23
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Суп-лапша домашняя
180
86 2 4 10

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Йогурт плодово-ягодный, 1,5% жирности
85
76 3 1 12
Карамель, леденцовая
1
23 0 0 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
12
23 0 0 4
Куриная грудка (филе)
68
76 16 1 0
Огурец, грунтовый
100
14 0 0 2
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1 0 3
Укроп
5
2 0 0 0
Лук зеленый (перо)
4
0 0 0 0
Растительное масло, из семян винограда
9
79 0 9 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 4
Ирина 28.06.2018 14:01
Конечно, углеводы сократится, если Вы ограничитель только одной кпрамелькой или печенько в день. Замените эти быстрые углеводы на каши, организм только спасибо скажет))) а жиры чтобы набрать добавьте орехи и семечки в рацион, хорошо бы еще творог 5%,ну и калорийность - 1000, это путь в никуда, это однозначно ниже основного обмена, а значит организм включит экономный режим и будет держаться за каждый грамм зубами, как итог -разочарование и желание все бросить
Жанна 28.06.2018 18:37
Ирина Рекс, калорийность еще добавила, просто  у нас еще не вечер был, когда выкладывала. Спасибо за советы.
Ирина 28.06.2018 22:16
Жанна, буду рада, если что-то Вам пригодится))) Здесь реально мне много помогали советами)))
AdaLena IIFYM 29.06.2018 06:27
Жиры обычно идут в связке с белковыми продуктами. Это молочные продукты, жирные сорта рыбы, жирные части птицы, мясо, яйца, орехи. Просто ешьте больше этих продуктов и жиры наберутся.
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги