Блог Марина

Марина

24.07.2018 07:46

Кто такую клубничку видел?

4

21

Марина

23.07.2018 20:45

Дневник питания за 23.07.2018

После хорошей тренировки,правильно покушала и рейтинг по макронутриентам хороший 86,хоть и без -протекты!:bravo:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Куриное филе, приготовленное в микроволновой печи	110	277.2	18	14.2	19.3
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278	100	101	3	3.4	14.6
Кабачок (Припускание)	40	8.3	0.2	0.1	1.6
Огурец, грунтовый	65	9.1	0.5	0.1	1.6
Яблоко (Припускание)	25	10.6	0.1	0.1	2.2
Итого	740	406	21	17	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Яблоки в кожуре, сырые	120	62.4	0.3	0.2	16.6
Кальмар (мясо) (Припускание)	100	90.4	16.2	2	1.9
Итого	720	152	16	2	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
торт из телячей печени	150	249.9	19.5	10.4	19.4
Помидоры с чесночной закуской	100	64	8.2	1.8	3.4
хлеб с отрубями нарезанный скибками	40	108	3.2	1.3	21
Морс из черной смородины	250	46.3	0.5	0.3	9.5
Итого	1040	468	31	13	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орех грецкий	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Мидии (Припускание)	150	104.9	15.5	2.7	4.7
Подсолнечник, семечки (Жарка)	30	161	5.9	14.3	2.2
Итого	190	331	23	23	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
насыпной пирог с яблоками	100	231.6	3.4	7.9	36.3
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	615	236	3	7	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Слива, сырая	25	11.5	0.2	0.1	2.9
Абрикосы, сырые	30	14.4	0.4	0.1	3.3
Итого	305	28	0	0	6
Итого за день	3610	1623	96	64	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина

22.07.2018 19:28

Дневник питания и тренировок за 22.07.2018

Сегодня всё отлично получилось, только с белками немного перебор.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Вода Минеральная [Боржоми]	350	0	0	0	0
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
арктическое море	2	20	0	20	0
протекта	1	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Петрушка, сырая	5	1.8	0.1	0	0.3
Морковь, красная (оранжевая)	100	35	1.3	0.1	6.9
Огурец, грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	859	138	4	20	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
торт из телячей печени	100	166.6	13	6.9	12.9
Морс из черной смородины	200	37	0.4	0.2	7.6
сасси	300	12.9	0.3	0	2.1
Кабачок (Припускание)	100	20.8	0.5	0.3	3.9
Итого	700	237	14	7	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
хлеб с отрубями нарезанный скибками	30	81	2.4	1	15.7
йогурт виво	200	118	5.8	5.6	9.4
пирожки со сливами	100	212.5	3.8	7.9	31.1
Яблоки печеные	100	65.8	0.6	1.4	13.6
Курица в собственном соку, консервы	115	210.5	26.7	11.4	0.5
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Итого	1245	687	39	27	70

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Хек (Припускание)	100	73.7	14.3	1.9	0
Помидоры, баклажаны и другие овощи жареные	100	119.4	1.2	10.6	5.1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	800	196	15	12	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог нежирный 0,6%	100	110	22	0.6	3.3
Кефир, нежирный	150	46.5	4.5	0.1	6
Итого	250	156	26	0	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бананы, сырые	80	71.2	0.9	0.3	18.3
Ряженка, 1%	45	18	1.3	0.5	1.9
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Слива, сырая	100	46	0.7	0.3	11.4
Итого	325	182	3	1	41
Итого за день	4179	1598	103	69	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня удачно и позанималась и поплавала! Уррра!

Конечно тренировка проходила пока на взале,а дома,но я надеюсь,что завтра и в зал попаду!

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Количество повторений	36		36
Вес снаряда	3		108

Подъём туловища по методу Янда

	1	2	Итог
Количество повторений	90		90
Вес снаряда

Французский жим сидя

	1	2	Итог
Количество повторений	45		45
Вес снаряда	3		135

Разгибание руки с верхнего блока

	1	2	Итог
Количество повторений	45		45
Вес снаряда	15		675

плавание

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 660 ккал

Количество повторений: 216 раз

Тоннаж: 918 кг

Время: 60 мин

Марина

22.07.2018 16:52

насыпной пирог с яблоками

Калорийность - 231.6 кКал; белки - 3.4 г; жиры - 7.9 г; углеводы - 36.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Яблоко (Припускание)	800 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	160 г
Сахар песок	200 г
Крупа манная (Варка без слива вязкая)	200 г
Масло сладко-сливочное «Бутербродное»	150 г
Абрикосы	100 г
Орех грецкий (Припускание)	30 г
Сок лимонный	30 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	5 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 45 мин

Описание

Порадуйте свою семью вкусным десертом,это очень вкусно! У меня яблоки белый налив,поэтому пирог очень сочный получился.Приятного всем!

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Смешиваем сухие ингридиенты,

Шаг 2.

на форму с пищевой бумагой,трём замороженое масло.

Шаг 3.

Затем насыпаем первый слой,

Шаг 4.

дальше выкладываем натёртые яблоки смоченные лимонным соком.Чередуем,три слоя насыпки и два яблоки.

Шаг 5.

Последний слой масло.Выпекать при темпеатуе 180градусов 30- 40 минут, у меня нет духовки я в микроволновке выпекала.

Шаг 6.

Горячий пирог смазала перетёртой с сахаром абрикосой.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	231.6 кКал	13.75%
	Белки	3.4 г	4.47%
	Жиры	7.9 г	14.11%
	Углеводы	36.3 г	16.58%
	Пищевые волокна	2.1 г	10.5%
	Вода	51.6 г	2.27%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

6

A

7.4%

b-car

3.1%

В1

3.5%

B2

2.1%

Холин

1.1%

B5

2.2%

B6

5.4%

B9

2.2%

B12

~

C

3.8%

D

1.1%

E

4.8%

H

0.8%

вит.К

1.1%

PP

5.8%

Калий

8.6%

Ca

2.1%

Si

5.3%

Mg

3%

Na

8.5%

P

4.9%

Cl

0.3%

Fe

8.9%

I

0.9%

Co

44.3%

Mn

10.2%

Cu

10.1%

Mo

9.6%

Se

1.7%

F

0.6%

Cr

5.3%

Zn

2.6%

2

93

Марина

22.07.2018 16:10

Кто видел ,как в природе цветут орхидеи?

2

3

Марина

22.07.2018 15:38

кабачковые рулеты

Калорийность - 58.5 кКал; белки - 1.2 г; жиры - 3.1 г; углеводы - 6.2 г на 100 г.

Ингредиенты

Кабачок (Жарка)	1000 г
Лук репчатый (Припускание)	300 г
Морковь, красная (оранжевая) (Припускание)	300 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Перец черный молотый	2 г
Перец молотый красный	1 г
Укроп, свежий	10 г
Масло подсолнечное	25 г
Майонез столовый молочный	15 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 30 мин

Описание

Очень рекомендую приготовить это блюдо,просто потому,что вкусно!

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Кабачки очищаем и нарезаем язычками и обжариваем с 2 сторон

Шаг 2.

После чего просушиваем их на бумажном полотенце

Шаг 3.

Параллельно готовим начинку припускаем лук и морковь на маленьком огне. Солим и перчим.

Шаг 4.

Когда кабачки остынут наносим на них не большую сетку из майонеза, посыпаем укропом и накладываем остывшую начинку.После чего закручиваем рулетики , укладываем их в лоток плотно к друг другу,и ставим в холодильник часов на 5.

Шаг 5.

После того, как время прошло, рулетики украшаем и подаём к столу.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	58.5 кКал	3.47%
	Белки	1.2 г	1.58%
	Жиры	3.1 г	5.54%
	Углеводы	6.2 г	2.83%
	Пищевые волокна	2.1 г	10.5%
	Вода	84.4 г	3.71%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

6

A

51.7%

b-car

55.4%

В1

2.8%

B2

2.4%

Холин

0%

B5

3.4%

B6

7.6%

B9

4.2%

B12

~

C

8.9%

D

~

E

9.9%

H

1.4%

вит.К

2.9%

PP

4.7%

Калий

10.7%

Ca

2.9%

Si

~

Mg

4.9%

Na

5.8%

P

4.6%

Cl

4.4%

Fe

4.2%

I

0.5%

Co

12.2%

Mn

3.8%

Cu

2.5%

Mo

0.3%

Se

0.1%

F

0.2%

Cr

1%

Zn

1.8%

2

18

Марина

22.07.2018 15:04

торт из телячей печени

Калорийность - 166.6 кКал; белки - 13 г; жиры - 6.9 г; углеводы - 12.9 г на 100 г.

Ингредиенты

Печень говяжья (Жарка)	800 г
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности (Запекание)	100 г
Яйцо куриное (Запекание)	200 г
Лук репчатый (Припускание)	400 г
Лук зеленый (перо)	20 г
Морковь (Припускание)	100 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	130 г
Масло подсолнечное	50 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец черный молотый	1 г
Перец черный молотый	2 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 59 мин

Описание

Паздничный торт,определённо вас порадует! Перекрутить печень, смешать с яйцами молоком и мукой ,солим и перчим ,затем выпекаем на хорошо раскалённой сковородке смазанной маслом. У меня получилось 5 блинчиков. Затем готовим начинку, припускаем лук и морковь ,затем собираем торт - чередуем блинчик и начинку. После чего верх украшаем зеленым луком и вареным яйцом. Пиятного всем!

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	166.6 кКал	9.89%
	Белки	13 г	17.11%
	Жиры	6.9 г	12.32%
	Углеводы	12.9 г	5.89%
	Пищевые волокна	1.5 г	7.5%
	Вода	64.8 г	2.85%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

39

A

477%

b-car

28%

В1

11.6%

B2

66.1%

Холин

84.8%

B5

87.3%

B6

25.4%

B9

37.8%

B12

1199%

C

8.5%

D

10.5%

E

16.8%

H

125%

вит.К

4.8%

PP

44.3%

Калий

8.9%

Ca

3.7%

Si

1.3%

Mg

5.1%

Na

16.3%

P

30.2%

Cl

14.1%

Fe

26.1%

I

5.6%

Co

153%

Mn

16.6%

Cu

233%

Mo

98.4%

Se

53.1%

F

4%

Cr

41.5%

Zn

29.3%

1

2

Марина

20.07.2018 19:49

Дневник питания за 20.07.2018

сегодня певый раз за всё время набрала почти нужное количество калорий,а то всё время был недобор!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
насыпной пирог с яблоками	100	273.9	4	9.4	43
Итого	400	273	4	9	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина	300	3	0	0	0.9
Крыжовник, сырой	100	44	0.9	0.6	10.2
Итого	700	47	0	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки, баклажаны, перец или помидоры, фаршированные мясом или рисом	150	232.4	15	12.9	15
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Итого	250	256	16	13	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки (Жарка)	25	134.2	4.9	11.9	1.8
Кабачки, баклажаны, перец или помидоры, фаршированные мясом или рисом	200	309.8	20	17.2	20
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Итого	325	468	26	29	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Курица в собственном соку, консервы	70	128.1	16.2	6.9	0.3
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта	40	94	3	0.3	19.7
Яблоки печеные	50	32.9	0.3	0.7	6.8
Итого	210	333	25	13	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Кефир 1%	250	100	7.5	2.5	10
Морс из черной смородины	200	37	0.4	0.2	7.6
Итого	850	137	7	2	17
Итого за день	2735	1515	80	68	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Марина

20.07.2018 19:35

Всем привет и хороших выходных!

Марина

16.07.2018 18:12

Пица

Калорийность - 172.3 кКал; белки - 9.9 г; жиры - 4.9 г; углеводы - 21.9 г на 100 г.

Ингредиенты

Тесто на сыворотке	300 г
Кабачок (Запекание)	150 г
Помидор (томат), грунтовый (Припускание)	100 г
Творог «Столовый» 2,0% жирности	40 г
Куриная грудка (филе) (Тушение)	100 г
Соль столовая	5 г
Сосиски столичные	70 г
Масло подсолнечное	5 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 15 мин

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Смазываем тарелку и растягиваем на неё тесто.

Шаг 2.

Тонкими сланцами нарезаем кабачки выкладываем на тарелку ,солим и перчим.

Шаг 3.

Затем всё содержимое раскладываем и в микроволновку минут на 15!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	172.3 кКал	10.23%
	Белки	9.9 г	13.03%
	Жиры	4.9 г	8.75%
	Углеводы	21.9 г	10%
	Пищевые волокна	1.4 г	7%
	Вода	59.1 г	2.6%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

7

A

2.9%

b-car

2.5%

В1

7%

B2

5.1%

Холин

4.5%

B5

4.9%

B6

7.5%

B9

4%

B12

4.8%

C

3.3%

D

0.4%

E

8.5%

H

4.1%

вит.К

1.1%

PP

16.1%

Калий

9.1%

Ca

3.4%

Si

3.8%

Mg

7.2%

Na

35%

P

12.6%

Cl

3%

Fe

5.7%

I

2.3%

Co

32%

Mn

9.4%

Cu

6.5%

Mo

13.1%

Se

7.7%

F

0.8%

Cr

11.1%

Zn

4.8%

1

5