Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кофе, растворимый, с цикорием, порошок |
3
|
10 | 0 | 0 | 2 |
Творог "Крестьянский" 5% |
75
|
108 | 15 | 3 | 2 |
Сметана 20,0% жирности |
30
|
61 | 0 | 6 | 1 |
Сахар песок |
15
|
59 | 0 | 0 | 15 |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
120
|
54 | 3 | 1 | 5 |
Миндаль |
20
|
115 | 4 | 9 | 4 |
Итого | 563 | 410 | 24 | 21 | 30 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Клубника, замороженная, неподслащенная |
100
|
35 | 0 | 0 | 9 |
Яблоко |
200
|
94 | 0 | 0 | 19 |
Арахис |
20
|
110 | 5 | 9 | 2 |
Фундук |
20
|
130 | 3 | 12 | 1 |
Итого | 640 | 369 | 9 | 22 | 32 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Минтай (Жарка) |
100
|
57 | 12 | 0 | 0 |
Морковь, красная (оранжевая) (Жарка) |
20
|
6 | 0 | 0 | 1 |
Лук репчатый (Жарка) |
30
|
9 | 0 | 0 | 1 |
Масло подсолнечное |
10
|
89 | 0 | 10 | 0 |
Огурец соленый |
60
|
7 | 0 | 0 | 1 |
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки) |
30
|
59 | 1 | 0 | 12 |
Персик |
150
|
67 | 1 | 0 | 14 |
Итого | 650 | 297 | 17 | 11 | 30 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
300
|
180 | 9 | 9 | 14 |
Баранки простые |
50
|
155 | 5 | 0 | 32 |
Итого | 650 | 335 | 14 | 10 | 46 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки) |
30
|
59 | 1 | 0 | 12 |
Морковь, красная (оранжевая) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
200
|
70 | 2 | 0 | 13 |
Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
60
|
95 | 7 | 7 | 0 |
Итого | 590 | 224 | 12 | 7 | 26 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Кефир 1% |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки) |
30
|
59 | 1 | 0 | 12 |
Итого | 630 | 179 | 10 | 3 | 24 |
Итого за день | 3723 | 1815 | 88 | 76 | 189 |
Ещё бобовыми, но они прибавят вам углеводы, а их и так многовато, тогда надо что-то убрать.
Я бы баранки убрала, они в единственный 'мусорный' продукт в вашем рационе.
Есди уже съели, то пожертвуйте куском хлеба и 50г морковки.