Капелька
04.06.2018 22:11
Дневник питания за 04.06.2018
Рацион рабочего дня - вкусно, сытно, и рейтинг неплохой
получился :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
55
|
83 | 7 | 6 | 0 |
| Творог обезжиренный Вкусняев |
51
|
51 | 9 | 0 | 1 |
| Морская капуста |
15
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Перец красный сладкий |
12
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Перец молотый красный |
1
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт для заправки 3% |
22
|
15 | 0 | 0 | 1 |
| Хлебцы-Молодцы Бородинские цельнозерновые |
8
|
24 | 1 | 0 | 4 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
5
|
33 | 0 | 3 | 0 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0 | 1 | 2 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
210
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
35
|
18 | 1 | 0 | 1 |
| Витамин Е |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 569 | 268 | 20 | 14 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
41
|
30 | 0 | 0 | 6 |
| Морковь, красная (оранжевая) (Варка со сливом) |
30
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) |
55
|
86 | 7 | 6 | 0 |
| Зеленый лук |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп, свежий |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр Cheese Gallery Light |
15
|
34 | 4 | 1 | 0 |
| Майонез, низкокалорийный или диетический, без холестерина |
11
|
36 | 0 | 3 | 0 |
| Сельдь атлантическая среднесоленая |
41
|
59 | 7 | 3 | 0 |
| Инжир сушеный |
18
|
46 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 417 | 303 | 20 | 15 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
120 | 4 | 1 | 22 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
30
|
31 | 6 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоки в кожуре, сырые |
152
|
79 | 0 | 0 | 21 |
| Киви |
67
|
31 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 490 | 262 | 12 | 2 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Орех грецкий |
10
|
65 | 1 | 6 | 1 |
| Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные |
6
|
33 | 1 | 2 | 0 |
| Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли |
5
|
29 | 1 | 2 | 1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 421 | 128 | 4 | 11 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный Вкусняев |
60
|
60 | 10 | 1 | 2 |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
110
|
167 | 14 | 12 | 0 |
| Зеленый лук |
8
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные отруби, сырые |
15
|
36 | 2 | 1 | 9 |
| Сыр Cheese Gallery Light |
29
|
65 | 8 | 3 | 0 |
| Огурец, парниковый |
20
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Перец красный сладкий |
22
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
20
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка |
2
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп, свежий |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста пекинская |
11
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 499 | 346 | 37 | 17 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2496 | 1308 | 94 | 61 | 101 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
