Блог Светлана2005

Светлана2005

Блог Кулинарная книга База продуктов

Светлана2005

10.07.2018 19:08

Дневник питания за 10.07.2018

Привет! Сегодня таков мой рацион. Не добираю до нормы не по калории,белкам и жирам, а углеводы чуток превышены....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянку 100718	159	124.2	3.5	1.6	23.7
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	309	125	3	1	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб бородинский	28	54.9	1.7	0.3	10.9
Сыр российский	24	87.4	5.5	7	0
Помидор (томат), грунтовый	78	18.7	0.9	0.2	3
Итого	130	161	8	7	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат огурцы+ помидоры	286	111.8	2.9	6.6	9.4
Долма	117	121	10.2	4.3	9.2
Вода, водопроводная, улучшенная	1000	0	0	0	0
Итого	1403	232	13	10	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт нежность	100	85	2.5	1.2	16
Итого	100	85	2	1	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат помидоры крабовые палочки	350	130.9	5.6	1.1	24.5
Долма	109	111.4	9	3.9	9.8
Майонез 50%	19	88.7	0.2	9.5	7.4
Хлеб бородинский	49	96	3	0.5	19.2
Крабовые палочки	15	14.9	0.6	0	3.1
Итого	542	441	18	15	64

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ацидофилин 3,5%	200	52	5.4	6.4	7.6
Итого	200	52	5	6	7
Итого за день	2684	1098	50	42	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана2005

07.07.2018 18:36

Дневник питания за 07.07.2018

Привет! Отдых есть отдых.... коридор дозволенного остался позади, белков и жиров перебор, углеводы ниже нормы...хоть не езди никуда....Все-таки планирование питания это здорово, знаешь сколько съела и чего, и нет никаких мучений..Чувствую себя шариком.. Может хоть наша сборная поднимет настроение сегодня вечером. Болеем за наших!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяночка 070718	107	99.4	3.4	2.6	15.5
Яйцо 070718	24	87.7	5.1	7.4	0.3
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта	21	55	1.6	0.6	10.8
Огурец, грунтовый	24	3.4	0.2	0	0.6
Сосиски колобок	29	60.3	4	4.9	0
Вода	476	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	881	305	14	15	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мафины кабачковые с грудкой куриной	74	83.3	5.2	1.5	12.5
Помидор (томат), грунтовый	191	45.8	2.1	0.4	7.3
Итого	265	129	7	1	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шашлык из курицы	290	504	80.9	18.3	3.5
Салат огурцы с капустой 040718	350	127.4	4.6	6.3	12.6
Лаваш с начинкой на костре 070718	190	476.3	18.4	29.3	34.4
Итого	830	1107	103	53	50
Итого за день	1976	1542	125	71	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана2005

06.07.2018 11:42

Дневник питания за 06.07.2018

Привет всем ! Мой рацион на сегодня будет вот такой. Возможно вечером будет немного другой салат, подумаю еще...в коридор вписываюсь, но только до нижней границы...а вот с бжу ситуация такая: белки перебор, жиры почти в норме, углеводы недобор. Но я так понимаю, что недобор углеводов - это не страшно, а перебор белков приветсвуется, или я не права? Близятся выходные... и чего-то мне страшновато как я буду питаться... едим к бабушке и на речку, как бы не накушаться там... А Вы как питаетесь в такие дни ?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет яйцо+ помидор 060718	82	140.1	11.6	9.8	1.1
Сахар песок	11	43.9	0	0	11
Вода	290	0	0	0	0
Батон нарезной	23	60.3	1.7	0.7	11.8
Итого	406	244	13	10	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мафины кабачковые с грудкой куриной	57	64.2	4	1.1	9.6
Вода	400	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	707	66	4	1	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта	22	57.6	1.7	0.6	11.3
Салат огурцы с капустой 040718	204	70.6	2.7	3.3	7.3
Долма	176	179.9	14.6	6.3	15.8
Итого	402	308	18	10	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника, сырая	57	18.2	0.4	0.2	4.4
Творог 0%	90	79.2	16.2	0	1.6
Мед пчелиный	17	55.8	0.1	0	13.7
Итого	164	153	16	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия запеченая 020718	170	419.1	34.5	30.8	1.2
Салат огурцы+ помидоры	300	104.1	3	5.1	10.5
Итого	470	523	37	35	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 0%	50	44	9	0	0.9
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	55	60	9	0	4
Итого за день	2204	1355	99	57	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана2005

05.07.2018 15:11

Дневник питания за 05.07.2018

Привет! Мой рацион 05.07.18. Сегодня радовала себя сырниками! Слааааадкими..., как же завязать с этим сладким:скучно:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники 050718	140	344.5	19.9	11.8	40
Сахар песок	13	51.9	0	0	13
Вода	287	0	0	0	0
Итого	440	396	19	11	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мафины кабачковые с грудкой куриной	50	56.3	3.5	1	8.5
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1250	56	3	1	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	99	97	3.6	0.4	19.8
Соус для макарон с кабачками	190	108.9	4.2	6.3	8.9
Салат огурцы с капустой 040718	153	52.9	2	2.4	5.5
Итого	442	258	9	9	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ацидофилин 3,5%	100	26	2.7	3.2	3.8
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	20	46.4	1	0.1	10.2
Итого	120	72	3	3	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия запеченая 020718	170	419.1	34.5	30.8	1.2
Салат огурцы с капустой 040718	200	69.2	2.6	3.2	7.2
Итого	370	488	37	34	8
Итого за день	2622	1272	73	59	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана2005

04.07.2018 13:57

Дневник питания за 04.07.2018

Привет всем! Подскажите, пжл, можно ли вечером есть тунец консервированный, чтобы добраться белки и жиры, но при этом не перебрать углеводы?:(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белковая яичница с помидором 040718	72	63.4	6.7	3.5	1.2
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта	49	128.4	3.7	1.4	25.2
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сахар песок	11	43.9	0	0	11
Итого	332	237	10	4	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ацидофилин с нектарином 030718	310	100.4	6.5	6.8	19.2
Итого	310	100	6	6	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра кабачковая 020718	178	67.5	1.2	2	10.5
Долма	103	105.3	8.5	3.7	9.3
Сметана 15,0% жирности	11	17.8	0.3	1.7	0.4
Итого	292	190	10	7	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мафины кабачковые с грудкой куриной	115	129.5	8.1	2.3	19.4
Итого	115	129	8	2	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны с кабачками 040718	200	222.4	13.6	6.2	27.6
Салат огурцы с капустой 040718	250	86.5	3.3	4	9
Итого	450	308	16	10	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец в масле. Консервы	100	232	22	15.9	0
Итого	100	232	22	15	0
Итого за день	1599	1198	74	47	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана2005

03.07.2018 13:40

Дневник питания за 03.07.2018

Привет всем! Первый раз публикую свой рацион... не знаю все ли правильно делаю. Обратите внимание, пожалуйста, может в чем-то ошибаюсь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мафины кабачковые с грудкой куриной	114	128.4	8	2.3	19.3
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Итого	121	156	8	2	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт нежность	100	85	2.5	1.2	16
Напиток кофейный галка	200	25.6	1	0	5.4
Итого	300	110	3	1	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Долма	117	119.6	9.7	4.2	10.5
Икра кабачковая 020718	150	56.9	1	1.7	8.9
Сметана 15,0% жирности	16	25.9	0.4	2.4	0.6
Вода	600	0	0	0	0
Итого	883	202	11	8	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мафины кабачковые с грудкой куриной	58	65.3	4.1	1.2	9.8
Карамель, леденцовая	10	38.4	0	0	9.6
Итого	68	103	4	1	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат греческий 030718	250	181	11.5	11.3	8
Скумбрия запеченая 020718	200	493	40.6	36.2	1.4
Итого	450	674	52	47	9