Виктория Юркова

Блог Кулинарная книга База продуктов

Виктория Юркова

12.04.2018 20:19

Дневник питания и тренировок за 12.04.2018

Как то так, почти всё зелёное. Чувствую скоро спущусь до самой простой версии. В принципе не страшно, всё равно не слежу за витаминами, как то по особому . Всем добра и тепла 😊

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	56	197	6	3	34
Банан	90	86	1	0	18
Отруби с яблоком	17	51	2	0	6
Кофейный напиток	3	8	0	0	1
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	20	10	0	0	1
витамины vitawoman	1	0	0	0	0
Пыльца цветочная	8	24	2	0	3
Льняное масло	5	44	0	5	0
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Шоколад горький	3	16	0	1	1
Итого	703	438	14	11	67

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	10	53	0	3	4
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Мой кекс	100	202	13	12	7
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	20	10	0	0	1
Кофейный напиток	3	8	0	0	1
Итого	633	275	14	16	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	115	121	25	2	0
Гречневая каша рассыпчатая	80	79	2	1	13
Масло подсолнечное	7	62	0	7	0
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Капуста пекинская	66	10	0	0	1
Яблоки	180	84	0	0	17
Итого	948	358	29	11	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2	0	0	0
Творог «Столовый» 2,0% жирности	100	114	20	2	3
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	30	76	0	0	17
Кефир 1%	100	40	3	1	4
Итого	980	233	23	3	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	100	105	22	1	0
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Хлебцы ржаные тонкие	11	35	1	0	5
Капуста пекинская	100	16	1	0	2
Сыр костромской	30	102	7	7	0
Морская Капуста "Салат Витаминный"	50	39	0	3	2
Итого	791	298	32	13	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аминокислоты гидроизолят	1	20	8	0	0
Итого	1	20	8	0	0
Итого за день	4056	1623	123	55	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хороший день для тренировки. Жду день для бега С улыбкой

С улыбкой

Планка очень нравится, чувству всё тело!

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	15	15	12	12	8	12		74
Вес снаряда	20	30	40	40	50	40		2590

Становая тяга "сумо"

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	15	12	10	10	10	15		72
Вес снаряда	30	40	50	50	50	30		2880

Сведение ног в тренажёре

	1	2		3	4	5	6	Итог
Количество повторений	20	20	15	15	15	20		105
Вес снаряда	20	30	35	35	35	30		3175

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	12	12	15		69
Вес снаряда	40	60	60	60	40		3540

Упражнение лягушка

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда

Планка

	1	2	Итог
Время	8		8

Скручивания с верхнего блока сидя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	10		40
Вес снаряда

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 435 ккал

Количество повторений: 440 раз

Тоннаж: 12185 кг

Время: 38 мин

2

1

rudamak 12.04.2018 20:57

просто образцовый рацион!

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1203 кКал

Витамины и минералы: 92%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 92%

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Картофельная запеканка с куринной грудкой и брокколи

Автор Marina Marina

Морковный салат

Автор Ирина

Зелёный смузи

Автор Ирина