Ирина
22.03.2018 18:09
Дневник питания и тренировок за 22.03.2018
Сегодня отличный день, делала замеры и уже есть результаты, очень
этому рада. В этой программе я второй день, но худеть начала с 1
марта. Случайно наткнулась на мой здоровый рацион когда искала
калорийность блюд. Жаль, что ни сделала этого раньше)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянка в банке |
353
|
450 | 16 | 10 | 70 |
| Итого | 353 | 450 | 16 | 10 | 70 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки |
78
|
36 | 0 | 0 | 7 |
| чай заварной черный с лимоном без сахара |
300
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 378 | 41 | 0 | 0 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырный суп с шампиньонами |
350
|
171 | 8 | 10 | 11 |
| Итого | 350 | 171 | 8 | 10 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель, сердцевина запеченая с солью |
60
|
55 | 1 | 0 | 12 |
| шампиньоны запеченные с сыром |
70
|
68 | 6 | 3 | 4 |
| Яйцо куриное (вареное вкрутую) |
108
|
172 | 13 | 12 | 0 |
| салат из морской капусты |
76
|
115 | 7 | 6 | 7 |
| чай заварной черный с лимоном без сахара |
300
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 614 | 417 | 29 | 21 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай заварной черный с лимоном без сахара |
300
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1995 | 1084 | 56 | 42 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня была продуктивная тренировка, люблю дни занятий. На утро
радуют отвесы
Первая тренировка 19:30 20:50
Приседания с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
105 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
525 |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
105 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
525 |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
105 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
1050 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
210 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
1050 |
Выпады в бок
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
210 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
2100 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
105 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
105 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
14 |
14 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
105 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 472 ккал
Количество повторений: 1050 раз
Тоннаж: 5250 кг
Время: 14 мин
Павел
22.03.2018 18:15
Поздравляю с находкой, сам пользуюсь МЗР периодически уже три
года =)
Светланка
22.03.2018 18:33
Новые рецепты
Запеканка творожная со стевией
205.1
20.3
6.1
16.8
7
Омлет с брокколи и креветками
66.2
8.7
3.1
0.6
18
Суп из осьминожек
92.7
9
3.3
6
0
Интересные блоги
10-05-2024
Дневник питания за 10.05.2024
Сегодня был белковый низкокалорийный день. На мара...
10-05-2024
Дневник питания за 10.05.2024
Мы живы, целы. Дом и сад не целы. Стены стоят, око...
14-05-2024
Дневник питания за 14.05.2024
А скажите, пожалуйста, взрослые члены нашего сайта...
Лучшие рационы
